@TIM
Om 2 månader ska påbörja min deff. Jag undrar om du har några tips? Ang kost, träning, löpning (springa, promenera, cykla mm) och kostillskott? Vilket är det bästa sättet för att bra resultat inom kort tid? 

SVAR: Tjena Tim! Gläder mig att höra att du redan börjat tänka på hur du ska lägga upp din planering. Ett bra tips jag vill ge dig är att planera för en stegvis upptrappning under 6-12 veckor. Antalet veckor som du planerar din deff på beror helt och hållet dina förutsättningar vid utgångspunkten och vad du satt upp för mål. Det viktigaste är att ge din kropp den tid den behöver för att svara på dem förändringar du gör med din kost och träning.

Ett annat tips är att behÃ¥lla nÃ¥gon form av ”ätardag/mÃ¥ltid” ganska lÃ¥ngt in i deffdieten. Det är lätt att motivationen tar överhanden och att man Ã¥sidosätter olika sätt att belöna sin egen ansträngning. Belöning är viktigt för att samla ny kraft och gÃ¥ in i ytterligare en vecka av strikt ätande och hÃ¥rd träning.

Ställ dig inte på vågen allt för ofta. Det är ett vanligt misstag som många gör och det leder enbart till onödig stress. Man har sin plan och förhoppningsvis följer man den till punkt och pricka. Om man gör som planerat så kan man lita på kroppen reagerar som förväntat. Använd vågen max 2ggr/vecka för att få en fingervisning om vad som sker med kroppen.

Slutligen, vänta med lågintensiv träning fram till sista veckorna. Fokusera framförallt på styrketräning, intervallträning och högintensiva helkroppspass under din deffperiod.

ALL LYCKA

Sitter pÃ¥ ett cafe inne pÃ¥ Barcelona flygplats efter att ha checkat in de sista resväskorna som ska med mig till Stockholm. Det är drygt en timme kvar innan jag ska stiga ombord planet och jag har just köpt en dryck som ska hÃ¥lla mig sällskap medan jag skriver. Nu har jag tid att reflektera över min tid i den här staden och det är första gÃ¥ngen jag känner nÃ¥gon slags Ã¥ngest över att detta inte längre är ”hem”.

Samtidigt som jag verkligen ser fram emot att flytta hem, att äntligen börja en vardag tillsammans med Lina, starta igång mina projekt och ta upp träningen med mina kunder så känner jag känner att min tid här varit otroligt lärorik och utvecklande. Jag har gjort mycket under det senaste året som gjort mig stolt och jag har många känt en otrolig stark känsla av självbedrift. Det har gjort mig till en starkare individ, själv och i grupp. Jag antar att det är just den känslan som jag känner Barcelona har grott inom mig.

Barcelona är en fantastik stad med otroliga möjligheter. Det är en samlingspass för folk från hela världen att njuta av en dynamisk tillvaro. Folk kommer och går, vissa stannar längre än andra men jag känner att Barcelona liksom resten av Spanien lever i ett föråldrat, stark byråkratisk styre som sätter käppar i hjulet för dess egna invånare och den etablerade turismen som vill framåt. Stor korruption, dålig ekonomi splittrar landet och det finns en subkultur bland unga människor som inte verkar vilja arbeta. Anledningen är för mig självklar. En rad faktorer där bland annat dåliga löner, höga levnadskostnader i jämförelse med vad de tjänar och en politik som stjälper istället för hjälper dem som har drivkraften att vilja framåt på egen hand.

Jag är jätteglad för att jag av någon konstig anledning vuxit upp i Sverige, ödet satte mig där och dit vill jag tillbaks. Ses i Stockholm.

foto: Noelia Salas Amner / Klocka: Boom Watches

PAUSE. PAUSE. PAUSE. Det är vad jag behövt de senaste dygnen. Det har känts så jäkla övervältande den senaste veckan, typ som allt varit över mig på en och samma gång och jag behövde få en stund av total avkoppling. Det har varit min lilla egna revolution mot mig själv och allt det jag har längst vägen. Det känns som när man var liten och inte pallade gå till skolan bara för att. Man behöver ta pauser ibland och njuta av att vara i stunden i avsaknad av alla måsten, att bara vara.

Nu känns det som jag samlat ny energi, jag känner mig redo, taggad för att köra igång det här stora hjulet igen. Så häng med ! Go. Go. Go.