Hur många gånger har inte du fått höra att om man vältränad så får man inte träningsvärk? Jag vill idag berätta för dig att om din träning fokuserar på muskeltillväxt och du inte känner av någon träningsvärk dagarna efter så borde du se över ditt träningsprogram. 

Det ultimata kvittot du kan få på att det sker en återhämtningsprocess i dina muskler är att du känner att du har träningsvärk dagarna efter att du har tränat. Om målet med din träning är att dina muskler ska växa så måste dem först gå igenom en större eller annorlunda ansträngning än vad du är vana vid. Väldigt förenklat så sker mikroskopiska skador på dina muskelfibrer som kräver återuppbyggnad och vilken leder till muskeltillväxt och värk. Värken framkommer alltså p.g.a förändringar i muskelfibrerna efter hård belastning.

Om du inte längre upplever att du får träningsvärk så är mitt tips till dig att du ser över ditt träningsprogram och gör förändringar. Du kanske har gjort samma typ av övningar alldeles för länge eller så har du inte utmanat dig själv tillräckligt under dina träningspass. Testa att göra ändringar i dina träningsrutiner och hitta nya sätt att attackera önskade muskelgrupper.

OBS! Imorgon tar jag över Björn Borgs Instagram konto. Jag kommer dela med mig av massa värdefulla tips och råd. Följ mina inlägg hela helgen på @bjornborg

YOU N I TRAIN

Känns det frusterande när tycker att du gör ditt bästa men lyckas ändå inte bli av med dem där kilona? Om du är en av dem som försöker gå ned i vikt men upplever att det inte funkar så läs vidare för nu ska jag ge dig några bra råd.

Håll fast vid din kostplan! – Detta kan låta hårt men problemet ligger oftast inte på kostplanen som du tagit till dig av utan hos dig själv och disciplinen att hålla dig till den. Alla går ned i vikt dem första två veckorna och alla känner stor motivation när man börjar med något nytt. Sedan kommer första riktiga utmaning och du kanske inte går ner i vikt kommande vecka. Sötsuget, känslan av hunger, rutiner bryts och du ställs inför andra utmaning i ditt liv som ställer till det för dina nya rutiner. Motivationen ställs på sin spets och du börjar fundera vad felet egentligen är. Sanningen är att det är en del av processen och egentligen är ingenting fel just nu. Kroppen går igenom förändring och behöver tid att anpassa sig till dem nya förhållanden. Det är egentligen just vid det skedet som den riktiga processen äger rum och då dina riktiga kilon kan börja försvinna. Det här fasen tar olika lång tid för var och en av oss något man måste ta hänsyn till. Mitt förslag är att du slutar leta efter ”bättre” alternativ och engagerar dig mer i den du har framför dig.

Du äter för lite! – Ett klassik problem för många. Man upplever att kilona inte försvinner som man önskat och lösningen blir genast att äta mindre mängd mat. Det kan vara lösningen i vissa fall men oftast så leder det bara till att du tappar väsentlig muskelmassa som du istället skulle ha stor nytta utav för att uppnå din målsättning. Det kan också hända att du ställer kroppen på överlevnadsinstinkt och det innebär att din metabolism sänks vilket leder till att din förbränning minskar. Mitt förslag är att du tar reda på vad som är en bra kost för dig. Ta reda på hur mycket makronutrienter du behöver få i dig dagligen för att må bra och uppfylla din målsättning.

Ge kroppen ett break! – Vissa personer tycks aldrig ge kroppen till att återhämta sig eller ändra rutiner. Jag menar absolut inte att du ska en ohälsosam kost bara för att du äter bra näringsrik kost alldeles för länge. Jag vänder mig just nu till dig som går på absolut sparlåga hela tiden. Visst kan man hålla en optimal fysik utan att försätta kroppen under för hög stress allt för länge. Det handlar om att hitta en bra balans där man känner sig bra och utifrån det kunna lägga om kosten under kortare perioder för att vässa formen. Mitt tips dig som känner igen dig är att ta ett steg tillbaka och slappna av en liten stund. Livet har även gråzoner och det gäller att hitta dem.

Vill du också ha hjälp med kost och träning? – Klicka HÄR

Gillar du våra träningsplagg? Du hittar dem och många fler här!

Jag älskar högintensiv träning men jag är också sparsam med dessa pass. Framförallt handlar det om att jag vill ägna mer tid åt styrketräning när det finns möjlighet men också för att jag vet vilken enorm utvecklingskurva man kan uppnå med HIT under bestämda perioder. Läs vidare så får du reda på ett par bra anledningar till varför du bör planera in några HIT pass under kommande månader.

Förbränn fler kalorier med HIT – Lågintensiv träning har visats vara ett effektivt sätt att förbränna fett i relation till antal kalorier man gör av med. Å andra sidan kan det inte mätas med den totala kalori och fettförbränningen som högintensiv träning erbjuder. Om det genomförs korrekt kan 10 minuters HIT resultera i lika stor kaloriförbrukning som 50 minuters LIT.

Bli starkare och mer uthållig – Med högintensiv träning tränar du effektiv upp din syreupptagningsförmåga (vo2 max). Desto bättre syreupptagningsförmåga desto mer kraft får du ut till musklerna vilket resulterar i en starkare och mer uthållig kropp.

Träna mer tidseffektivt – Tid är en lyxvara i vårt moderna samhälle. Mellan jobb, familj och sociala sammanhang ges det ofta väldigt lite tid till fysisk utveckling. Därav bör man planera mer noggrant sin tid och försöka få ut så mycket som möjligt av varje möjlighet som ges. Ett högintensivt träningsupplägg är perfekt för dig som bara har 2-3 timmar i veckan till träning. Planera dina pass efter de muskelgrupper som du vill prioritera och lägg in flåsövningar emellan.

Bjud med din respektive eller vänner till gymmet – Styrketräning kan många gånger bli en enskild historia. Man tränar utifrån sina egna förutsättningar och mål och det är sällan man delar samma träningsschema som någon annan. Högintensiv träning å andra sidan passar alla. Du kan bjuda med vem som helst på ett roligt och utmanande träningspass. Då man framförallt jobbar med tidsintervaller inom HIT så har var och en av er möjlighet att göra sitt yttersta utan att den andra blir påverkad.

Behöver du hjälp med träningsupplägg? – klicka här

foto: Oscar Jettman