Willian ställde en väldigt bra fråga här om veckan. Kom gärna med fler frågor!

Hej Kevin! Jag är nyfiken på din syn gällande kosttillskott . Alltifrån gainers, bcaa till proteinpulver och så vidare. Jag tycker att det kan vara svårt att hitta bra kosttillskott utan massor med onödiga tillsatser i som kroppen egentligen inte behöver. Hur tänker du kring detta? Vill för övrigt tacka för en inspirerande blogg med många bra tips!

Kosttillskott är en djungel och det marknadsförs på otroligt många olika sätt. Det går från allt mellan måltidsersättning till väsentliga vitaminer och mineraler som kroppen mår bra utav. Det är ett brett sortiment som går under begreppet kosttillsskott och blir därav väldigt svårt att avgöra vad som är bra för en själv och inte. Det går inte att frångå att det finns jättemånga olika varumärken och det är helt ärligt oftast svårt att urskilja vad som är bättre mellan en produkt och en annan.

För att hitta vad som passar en bäst måste man först och främst veta vad man behöver. Om man ska träna regelbundet då kan det vara bra med ett protein och bcaa. Det kan också vara bra med en bra källa till kolhydrater som man kan ta direkt efter träning. Om man känner sig seg-startad inför träningspassen då kan en pwo vara bra att införskaffa. Väsentliga vitaminer såsom Magnesium och Zink eller som samlad produkt ZMA. Det här anser jag är en bra bas att utgå från och utöver det handlar det om hur pass intresserad man är i hälsa och träning överlag.

Det finns massor med produkter på marknaden och vissa smakar bättre än andra och det brukar också innebära graden på tillsatser. Ju mindre tillsatser desto sämre smak brukar det vara. Frågan här blir då vad man prioriterar högst.

Personligen använder jag kosttillsskott från min sponsor Self Omninutrition (klicka här för hemsida) och är jättenöjd med detta. Redan från ett tidigt skede var det viktigt för mig att hitta en samarbetspartner som levererade kvalitativa produkter som också smakade gott. Jag tycker SELF håller bra standard rakt igenom och jag vet att dem inte släpper produkter utan att själva vara helt övertygade om att deras värdegrunder efterföljs. Det som jag också tycker är unikt med SELF är att de erbjuder ett brett sortiment och vågar lansera produkter med unik karaktär.

En läsare lämnade följande kommentar på bloggen.

Jag vill förbättra min rörlighet och då kanske framförallt för att kunna utföra övningar i gymmet bättre, exempelvis benböj. Var ska börja för att utveckla rörligheten? Ska jag starta med yoga eller vad finns det för alternativ?

Tjena Adam!

Bra fråga och jag är övertygad om att många står inför samma utmaning som dig. Det tog väldigt lång tid för mig innan jag på riktigt förstod vikten utav bra rörlighet. Numera önskar jag att jag hade börjat mycket tidigare men det är också viktigt att inse att det aldrig är försent. För att kunna utföra många övningar korrekt och förebygga skador är rörligheten a och o.

Yoga är såklart ett jättebra alternativ om man vill jobba på sin rörligheten men det är inte alla som har lust att ägna mer tid till träning eller lust att avsätta tid från sin styrketräning till att utöva yoga. Men jag vill varmt rekommendera det, särskilt Ashtanga Yoga, då det är väldigt väl genomtänkt och man gör jättefina framsteg. Ett enklare sätt att börja jobba på sin rörlighet och göra det i samband med träning eller hemma under dagen är att sitta i squat-position mellan varje set eller övning alt. försöka sitta 5 minuter hemma varje dag. Detta ska egentligen inte vara varken svårt eller jobbigt men pga hur vi vuxit upp och tränat så har vår kropp gått ifrån att vara bekväm i en sådan position.

Ett annat tips är att välja 2-4 olika stretch övningar som du avslutar varje pass med och håll varje position under fem djupa andetag. Försök prioritera fotleden, sätet och bröstrygg.

Jättekul att ni uppskattar det senaste inlägget. Jag fick ett par riktigt bra följdfrågor från Adrian. Fortsätt ställa frågor, det finns inga dumma sådana, det bästa sättet att hämta kunskap är genom att fråga.

Är det inte kalorier in-kalorier ut som gäller?

Nej!!!! Detta kan vara det mest missuppfattade påståendet som finns. Kalorier från socker är inte = kalorier från bra källor till kolhydrater. Fett som oxiderat är inte = bra fetter som du exempelvis hittar i avokado, kokosfett, olivolja, lax, nötter, etc. Tänk skillnaden på 50g kolhydrater från exempelvis potatis eller 50g kolhydrater (socker) från ett par Snickers. Det är jäkla skillnad på dels hur mycket mängd vi pratar om för att uppfylla samma kalorimängd och dessutom hur kroppen tar upp näringen och hanterar den. Därför är dessa källor inte likvärdiga.

Jag vet otroligt många som använder sig utav denna metod för att båda bulka och deffa och man ser väldigt tydligt på att kvalitén i slutändan inte blir så bra som det hade kunnat bli. För mig är det är enkel logik.
Dålig kost + Bra träning  = Ok resultat
Bra kost + Bra träning = Grymt resultat.

Varför skulle fettprocenten påverkas om du äter samma mängd kolhydrater i form av havregryn eller sallad?

Bra fråga. En likvärdig mängd kolhydrater har ingen större påverkan på min fettprocent däremot kan jag äta betydligt större mängd bladgrönt än havregryn för att uppnå ett likvärdigt kolhydratsintag. Dvs om vi talar om att fylla tallriken med mycket mat och hålla kolhydraterna nere så väljer jag hellre bladgrönt.

100g Havregryn = 62g kolhydrater
100g spenat = 0,7g kolhydrater
100g färskpotatis rå = 12,5 kolhydrater

Hur ser din frukost ut? 

Min frukost just nu består utav en citrus-, spirulina- och vetegräs-shot plus en stor grön smoothie. Periodvis byter jag ut min smoothie mot ett mål mat.

Äter du mejeriprodukter som t ex kvarg? Det innehåller ju visserligen 4,5 gram sockerarter per 100gram.

Jag försöker undvika mejeriprodukter i största möjliga mån. Dels för att det försämrar näringsupptaget och det ger mig dålig hy. I övrigt tycker jag att det är en helt ok produkt men jag har som sagt valt att avstå från mejeri. Jag ska dock nämna att jag älskar ost och det händer att slinker ner lite för mycket emellanåt och jag får också lida för det ganska snabbt efteråt, främst märker jag det på min hy.

Är det olämpligt att äta kvarg om man vill toppa formen?

Jag tycker inte det är olämpligt däremot tycker jag att om man kan avstå från det så bör man göra det. Resultatet kommer bli bättre och man kommer må bättre. Sedan är det viktigt att komma ihåg att vi alla är på olika steg i processen och hellre att man känner sig tillfredsställd och motiverad än less på allt.

Tycker du kokosmjölk är ett bra livsmedel?

Ja, ett bra alternativ till vanlig mjölk.

Tycker det lätt blir att man inte äter så varierat om man bara har grönsaker till. Dessutom tycker jag att man verkligen får lassa på med rejält med grönsaker för att bli mätt, blir ett berg på tallriken! 4 morötter, 1 tomat, gurka, broccoli, massor med sallad! Äter du större mål eller äter du mellanmål också? 

Jag tycker om att se mycket mat på min tallrik och känna mättnadskänslan efter jag ätit upp och därför är detta ett bra sätt för mig. Jag äter vanligtvis 4 mål (inkl. frukost) per dag. När jag börjar dra ner på kalorierna ordentligt försöker jag äta fler mål (5-6 mål om dagen) men mindre mängd.