foto: Linda Himsel & Make: Sara Sethsson

Jättekul att ni skriver med era funderingar!

”Har nu deffat i några månader och har kommit i bättre form. Jag har slitit som ett djur för att lyckas o nu undrar jag hur jag ska tänka för att behålla formen även under sommaren, allra helst året om även om jag senare vill fokusera på att bygga mer muskler.
Ska jag fortsätta ligga på kaloriunderskott? Är det lätt att gå tillbaka till sin normalvikt igen? Hur lyckad du hålla formen året om? Jag äter endast nyttig kost, men frågan är hur man ska lägga upp mängden mat?”

Jag har mina perioder under året då jag anstränger mig mer för att skarpa till formen och under dessa perioder ligger jag givetvis på ett större kaloriunderskott och vanligt. Jag är inte killen som lever efter kalorier eller för den delen förespråkar för någon annan att göra det utan jag äter en sund och ren kost. Att bibehålla en bra fysisk form året runt handlar om ha stark karaktär och hela tiden leva en sund livstil utan några större snedsteg. Självklart kan jag då och då äta skräpmat och även ibland äta sånt som jag tycker är väldigt gott men vet är onyttigt, detta hör dock inte till min vardag. För mig är dessa gånger avstickare från min vanliga livstil och inget som rubbar hur jag väljer att leva mitt liv. Många jag träffar berättar gärna om hur dem tappat träning och kosten p.g.a förkylningen, semestern, jobbet, läxan, etc. och för mig är detta bara dåliga ursäkter till att leva ett osunt liv. Jag har precis som alla andra och saker att göra och saker som tillfredställer mig och vilka är störningsmoment i min träning och kost men jag accepterar inte att dessa kommer emellan hur jag väljer att leva mitt liv.

Mitt råd till dig är därför att sakta men säkert hitta en balans med din kost och träning där du känner dig tillfredsställd och fortsätter utvecklas. Fortsätt äta en ren kost men unna dig lite då och då saker du längtar efter och återgå sedan utan att tveka till din sunda livstil. På det sättet kommer du fortsätta utvecklas i takt med att du mår bra med dig själv.

foto: Luca Mara

Fick en intressant fråga från en läsare som jag tänkte besvara lite kort.

Filip skrev; Borde inte du som bygger muskler, köra intervallträning istället för långdistans?

Jag tror förmodligen att det är många fler än bara Filip som undrar hur det går ihop och han tänker ganska rätt. Uthållighetsträning såsom långdistanslöpning, cykling eller längdskidåkning är inte bland de mest effektiva sätten att bygga stora muskler. Däremot är det fortfarande bra träningskomplement till den fysiska hälsan. Det finns många positiva effekter som jag tar med mig från uthållighetsträningen in i styrketräningen, bland annat bättre syreupptagningsförmåga och återhämtning.

Mitt mål just nu är inte att bara bygga stora muskler utan vi denna tidpunkt på året försöker jag alltid bli av med fett och samtidigt bibehålla så mycket muskelmassa som möjligt. Ett effektivt sett för att uppnå detta är genom styrketräning i kombination med intervallträning. Ett tips från mig är att inte köra allt för hårt med intervallträningen då det sliter otroligt mycket på kroppen och kan påverkar en negativt i resterande träningsmoment. Ett bra upplägg består därav utav en kombination, styrketräning, högintensiv-träning och lågintensiv-träning.

Var ute och sprang min första löprunda för året förre helgen och jäklar vad skönt det var. Helt knäpp för det var inget jag hade planerat utan jag tänkte springa till gymet för träna väl där och därefter springa hem igen men när jag kom fram insåg jag att tagit fel på tiden. Istället blev det en ca 8-9 km lång löprunda innan jag vände hem igen. Jag har aldrig varit någon jätte stort fantast utav löpning förens för 2-3 år sedan när jag fick hjälp utav en god vän med min löpteknik. Helt plötsligt började det kännas mycket bättre och jag var inte lika ansträngd längre när jag sprang. Nu mera känner jag att jag kan njuta av löprundan och känner mig efteråt tillfredsställd med hur jag genomfört den.

Träningskläder: Adidas