Jag älskar högintensiv träning men jag är också sparsam med dessa pass. Framförallt handlar det om att jag vill ägna mer tid åt styrketräning när det finns möjlighet men också för att jag vet vilken enorm utvecklingskurva man kan uppnå med HIT under bestämda perioder. Läs vidare så får du reda på ett par bra anledningar till varför du bör planera in några HIT pass under kommande månader.

Förbränn fler kalorier med HIT – Lågintensiv träning har visats vara ett effektivt sätt att förbränna fett i relation till antal kalorier man gör av med. Å andra sidan kan det inte mätas med den totala kalori och fettförbränningen som högintensiv träning erbjuder. Om det genomförs korrekt kan 10 minuters HIT resultera i lika stor kaloriförbrukning som 50 minuters LIT.

Bli starkare och mer uthållig – Med högintensiv träning tränar du effektiv upp din syreupptagningsförmåga (vo2 max). Desto bättre syreupptagningsförmåga desto mer kraft får du ut till musklerna vilket resulterar i en starkare och mer uthållig kropp.

Träna mer tidseffektivt – Tid är en lyxvara i vårt moderna samhälle. Mellan jobb, familj och sociala sammanhang ges det ofta väldigt lite tid till fysisk utveckling. Därav bör man planera mer noggrant sin tid och försöka få ut så mycket som möjligt av varje möjlighet som ges. Ett högintensivt träningsupplägg är perfekt för dig som bara har 2-3 timmar i veckan till träning. Planera dina pass efter de muskelgrupper som du vill prioritera och lägg in flåsövningar emellan.

Bjud med din respektive eller vänner till gymmet – Styrketräning kan många gånger bli en enskild historia. Man tränar utifrån sina egna förutsättningar och mål och det är sällan man delar samma träningsschema som någon annan. Högintensiv träning å andra sidan passar alla. Du kan bjuda med vem som helst på ett roligt och utmanande träningspass. Då man framförallt jobbar med tidsintervaller inom HIT så har var och en av er möjlighet att göra sitt yttersta utan att den andra blir påverkad.

Behöver du hjälp med träningsupplägg? – klicka här

foto: Oscar Jettman 

Har du hört begreppet ”rippad/shredded” tidigare? Vad det innebär är att få kroppen att bli muskulös och gärna med väldigt lite underhudsfett. Det är stor skillnad från traditionell viktnedgång trots att det såklart också framhäver muskler och minskar på fettet. Framförallt handlar det om vilken typ av träning man använder för att nå det önskade resultatet och hur man strukturera träningspassen för att behålla/bygga muskelmassa samtidigt som man förbränner fett. Här följer ett par råd som du bör tänka på om ditt mål är att bli rippad.

Lämna maskinparken! Maskiner kan vara jättebra i många avseenden men för dig som vill bli rippad så begränsas din framgång av alldeles för isolerade rörelsemönster. Rör dig över till den fria ytan och fokusera på stora rörelser. Större rörelser kräver mer energi vilket är effektivt för din förbränning och frigör också mer hormoner som är bra för muskeltillväxten.

Våga ta i mer! Du måste lämna ”safe-zone” och börja utmana din kropp på nya sätt. Vikt, intensitet, tid är alla variabler som du behöver börja ta i beaktning för att puscha dig själv på nya sätt. Det handlar nödvändigtvis inte om att öka till fler repetitioner bara för att förbränna mer utan om att kombinera olika övningar för att uppnå maximal förbränning och muskeltillväxt.

Nyttja olika träningstekniker! Du har säkert hört någon prata om ”drop-set”, ”super-set”, ”rest-pause sets”, och om inte så tar reda på det. Använd dessa tekniker flitigt i din träning för att skapa nya förutsättningar för din kropp. Genom att du nyttjar dessa tekniker utsätter du musklerna för arbete under länge tid och får bättre resultat.

Go out with a BANG! Lämna det bästa och tuffaste till sist. Som avslut på ditt pass är ditt mål att lämna all energi du har kvar på gymet. Välj en hel kroppsövning som kräver mycket kraft och energi.