Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

KEVIN TRIGUERO

styrka

TRÄNING – MITT HEMLIGA VAPEN

 traning-med-lina-6

Om du är en av dem som hållit fast vid ditt nyårslöfte fram tills nu och börjat se resultat så vill jag ge dig mycket beröm och uppmana dig att kämpa vidare. Jag tycker du ska känna dig stolt över det du åstadkommit och framförallt vara stolt över det engagemang och viljestyrka som du visat under de senaste veckorna. Alla har vi idéer, drömmar och visioner men bara få utav oss lyckas förverkliga dessa och du är på god väg.

När man börjar sin träningsresa så är det väldigt vanligt att man vänder sig till säkra träningsrutiner såsom löpning och andra cardiovarianter på gymmet. Det är jättebra redskap för att börja sin viktnedgång men långt ifrån rätt redskap för att bygga en vältränad fysik. Om du känner igen dig så läs vidare och fundera över hur du ska gå vidare med din träning.

”ANVÄND CARDIOTRÄNING SOM DITT VERKTYG OCH STYRKETRÄNING SOM DITT VAPEN”

Det jag försöker säga är att lågintensiv träning tillsammans med en energisnål kost inte är fördelaktig i längden för din kropp. Förvisso går man ned i vikt men man får också räkna med att väsentlig muskelmassa försvinner på köpet. Mitt tips är att du börjar tänka om!

Att lägga på sig muskelmassa är det bästa sättet att hålla sig i god form och tappa i fett %. Ju mer muskelmassa desto högre blir din förbränning och desto starkare din kropp blir desto mer krävande och roligare träningspass kan du genomföra. För att fortsätta din resa lika med lika stor framgång som du haft fram tills nu måste du våga ta klivet utanför din komfortzon. Ta reda på ett bra träningsschema som innefattar fria vikter och stora kroppsövningar. Börja med 2/3 pass styrketräning och håll kvar vid ett cardiopass tills du känner dig redo att utvidga dina vyer ytterligare.

Behöver du hjälp med kost- och träningsupplägg? 

foto: Oscar Jettman 

HAR DU FUNDERAT ÖVER VAD SOM MOTIVERAD DIG?

kevin YOUNITRAIN
foto: Oscar Jettman

Om man vill hålla motivationen under lång tid så bör man också hitta rätt orsaker som ger en glöd till att kämpa och hålla upp en aktiv livsstil. Allt för många fastnar i utseende träsket och luras tro att det är enda vägen att hitta riktig motivation på. För mig handlar träning om mycket mer än att bara uppnå estetiska mål. Jag vill därför uppmuntra dig att söka inombords och hitta riktiga orsaker till varför just du vill leva en aktiv och hälsosam livsstil.

Tänk på att man inte alltid behöver söka efter svart så långt bort utan det räcker många gånger med att se sig omkring för att hitta lämpliga orsaker. Arbete, familj, barn, intressen, resor, hälsotillstånd, drömmar, etc. Jag vill uppmuntra dig att sätta upp målsättningar som går samman med din livsstil och dina förutsättningar. Den kan vara att allt från att du vill leka mer och längre med dina barn, till att du drömt om att bestiga ett högt berg, bli mer effektiv i ditt arbete,  genomföra en triathlon eller att du helt enkelt vill klara av en ny utmaning på gymmet. Sanningen är att när vi endast hänger upp oss på en enda enkel orsak så blir motivationen väldigt kortlivad och risken att vi förlorar glöden till att kämpa vidare överhängande stor.

När du kommit på tre bra orsaker så skriv ner dessa i din kalender innan du börjar en ny vecka. I samband med det så blockerar du också den tid som behövs för att uppfylla dina mål. Kom ihåg att livet är full av vägar ut och det är din uppgift att hålla dig kvar på banan.

Ha en grym start på veckan!

VILL DU HA PERSONLIG RÅDGIVNING? – KLICKA HÄR

TIPS PÅ HUR DU TAR NÄSTA KLIV FRAMÅT I DIN TRÄNING

Kevin YOUNITRAIN

Den som tränar vet att man emellanåt stöter på platåer som kan kännas tuffa att sig vidare från. Platåer i träningen kan verkligen bli förödande för motivation och besitter man inte kunskapen så kan det såklart bli tufft att hitta ny glöd till att fortsätta sin träningsresa. Alla stöter på hinder längst vägen, vare sig man är nybörjare eller erfaren. Stora skillnaden är att den erfarne lärt sig ett par trix för att sig igenom utmaningen mer effektivt.

Träning handlar om att få kroppen till att anpassa sig fysiskt efter nya situationer. Ibland lyckas man för väl med att utsätta kroppen under för hög stress och då reagerar för den genom att skydda sig och inte efter att anpassa sig. Motsatsen är att man inte pressar sig tillräckligt mycket i träningen för att kroppen ska behöva anpassa sig efter de förutsättningar som ges och då händer heller inte särskilt stor utveckling. Att man upplever en stagnering i ens utveckling kan också bero på att man gör som alltid gjort. Dvs att man följer samma träningsrutiner år efter år. Kroppen är oerhört skicklig på att anpassa sig och gör man inga förändringar i sin träning så utsätter man heller aldrig kroppen för nya prövningar som den behöver anpassa sig efter.

Vad kan man göra?

Vila – Att låta kroppen återhämta sig är a&o. Har man tränat väldigt tufft under lång tid och utsatt kroppen för hög stress så behöver den tid att återhämta sig. Det kan vara svårt att ta till sig av detta om man verkligen är en träningsmänniska men respektera kroppen och ta en veckas vila från träning!

Effektivisera ditt träningsupplägg – Om du är en av dem som går till gymmet och lämnar träningspasset med fortfarande mycket energi i kroppen så är det förmodligen tecken på att du kan effektivisera din träning mycket mer. Analysera ditt träningsprogram, eller be någon titta på den, och hitta sätt att göra träningen tuffare. Du kan dra ned på vila mellan set’n, du kan börja supersetta övningar för arbeta fler muskelgrupper på samma gång, du arbeta med längre tidsintervaller i varje repetion, etc. Det finns mycket man kan göra för att göra träningen tuffare och annorlunda.

Kliv utanför din komfortzon – Om du känner att är på gymmet regelbundet och inte får någon utväxling från din träning så behöver du tänka om. Du behöver göra förändring! Förändring behöver nödvändigtvis inte bara handla om träning utan det kan lika väl innebära att du förändrar din kost. Testa att kasta om ordentligt och påbörja ett nytt träningsupplägg som du aldrig testat tidigare eller ät på annat vis än du är van vid. Om du inte är beredd är att förändra något så kommer du heller aldrig ge dig chansen att bli bättre.

Vill du ha personlig hjälp med träningen? – Klicka här

Foto: Oscar Jettman

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!