Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

KEVIN TRIGUERO

styrka

Du borde ge detta en ärlig chans!

Kevin 12

foto: Naelia Salas Amner

Det har snart gått tre månader sedan jag startade med Ashtanga yoga och träningsintensiteten har eskalerat från 3 pass i veckan till i dagsläget 5 pass. Jag har funnit ännu en träningsform som ger mig ytterligare en dimension och som kompletterar resterande träning väldigt väl. Jag är övertygad att många tror att yoga inte är särskilt krävande och att det handlar mer om meditation än träning. Förvisso är meditation också något man tränar upp men det är inte poängen här. Det finns många former av yoga och Ashtanga som jag utövar är väldigt fysiskt krävande. Det kräver mycket energi och kraft att hålla positionerna samtidigt som man fokuserar på andningen. Med tiden märker jag hur det blir allt enklare att ta sig igenom träningen och det kräver att mindre ansträngning. Tanken med träningen är att man ska behärska yogan på ett sådant sätt att ska kunna genomföra hela passet och fortfarande känna att man har mycket energi.

Kevin 8-2

Den korta tiden jag ägnat åt yoga har gett otroligt mycket tillbaks. Jag känner mig mer hel i kroppen och det har i sin tur öppnat upp för fler rörelsemoment på gymet. Min övningsbank forsätter i växa i takt med att kroppen blir mer rörlig och stark och det känns så otroligt nyttigt. Jag kan varmt rekommendera er alla att testa gå på yoga under 4 veckor och ge det en chans. Jag vet att många unga killar läser bloggen och jag vet också att ni liksom mig i den åldern uppskattar styrketräning otroligt mycket. Jag menar inte på något sätt att ni ska ta bort styrketräning utan att öppna era vyer inför något annat som kommer ge er otroligt mycket tillbaks i er fysiska utveckling. Jag önskar någon hade hjälp mig med denna insikt för många år sedan och jag hade kunnat haft båda träningsformerna hand i hand.

Hur du planerar din träning för att bygga en snygg fysik

Kevin-22

Fråga från en läsare som också läst ett tidigare inlägg (HÄR) som handlade om att bygga styrka.

Jag vill också lyfta tyngre men min allra högsta prioritet är att bygga muskler. Hur bör mitt styrketräningsprogram se ut då? Man hör ju hela tiden att det är bra att lyfta tungt. Jag brukar inleda passet med basövningar på 6 repetioner och kör sedan mer specifika övningar med 10-12 reps. Hur ser du på att kombinera cardio och styrketräning. Är det ok att träna styrka på eftermiddagen o cardio på kvällen när man deffar?? Kan du skriva mer om hur du lägger upp ett pass? Gärna med tips på magövningar! Kanske något inlägg om hur du gör för att få fram dina magrutor?

Bra fråga! Det finns inte ett visst bestämt sätt att bygga muskler på utan variationen är nyckeln till kontinuerlig utveckling. Som du nämner så är ett sätt att minska på repetitioner och öka belastningen men skulle man enbart göra det hela tiden så skulle inte kroppen ge det gensvar man önskar. Det finns många olika träningsupplägg och det blir för mig helt omöjligt att rabbla upp alla men ett enkelt knep är att tänka på att man kan planera sin träning utifrån ett par olika faktorer. Man kan arbeta med övningar, vikt, set, repetition och tid under ansträngning och genom att ändra någon utav dessa variabler så kommer man förändra förutsättningarna för ens träningsupplägg. Variationen är det viktigaste så försök var 4:e till 6:e vecka se över ditt eget schema och förändra förutsättningarna.

Det finns en bra bok som man enkelt kan ladda ned på nätet och som jag varmt kan rekommendera. Den innehåller alla olika tänkbara träningsupplägg för den som vill bli stark, uthållig, explosiv, bygga en snygg fysik, etc.

Skärmavbild 2016-01-19 kl. 12.58.57

3 enkla tips till hur du blir mer rörlig

IMG_2186

En läsare lämnade följande kommentar på bloggen.

Jag vill förbättra min rörlighet och då kanske framförallt för att kunna utföra övningar i gymmet bättre, exempelvis benböj. Var ska börja för att utveckla rörligheten? Ska jag starta med yoga eller vad finns det för alternativ?

Tjena Adam!

Bra fråga och jag är övertygad om att många står inför samma utmaning som dig. Det tog väldigt lång tid för mig innan jag på riktigt förstod vikten utav bra rörlighet. Numera önskar jag att jag hade börjat mycket tidigare men det är också viktigt att inse att det aldrig är försent. För att kunna utföra många övningar korrekt och förebygga skador är rörligheten a och o.

Yoga är såklart ett jättebra alternativ om man vill jobba på sin rörligheten men det är inte alla som har lust att ägna mer tid till träning eller lust att avsätta tid från sin styrketräning till att utöva yoga. Men jag vill varmt rekommendera det, särskilt Ashtanga Yoga, då det är väldigt väl genomtänkt och man gör jättefina framsteg. Ett enklare sätt att börja jobba på sin rörlighet och göra det i samband med träning eller hemma under dagen är att sitta i squat-position mellan varje set eller övning alt. försöka sitta 5 minuter hemma varje dag. Detta ska egentligen inte vara varken svårt eller jobbigt men pga hur vi vuxit upp och tränat så har vår kropp gått ifrån att vara bekväm i en sådan position.

Ett annat tips är att välja 2-4 olika stretch övningar som du avslutar varje pass med och håll varje position under fem djupa andetag. Försök prioritera fotleden, sätet och bröstrygg.

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!