Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

KEVIN TRIGUERO

styrka

Träningstips inför Julafton

Alex o Kevin 6foto: Naelia Salas Amner

IMG_4752

Söndag och det väntar en vecka full utav god mat och en hel del onyttigt. Förhoppningsvis har man tränat tillräckligt under året för att kunna luta sig tillbaka och njuta utav högtiden, det kommer iallafall jag att göra. Nu har jag släppt på alla spärrar vad gäller kosten och kommer njuta av allt in i det sista och jag kommer njuta med gott samvete. Träningen kommer jag att hålla igång så gott det går. Jag kommer sträva efter att få åtminstone ett pass om dagen genomfört även på julafton och juldagen. Allt som krävs är 45 – 60 min på gymet och ett välplanerat träningspass. Därefter kan man njuta utav dagen med ro i kroppen.

Julaftonsträningstips för Henne

Underkropp (ben & Rumpa)

Hip thrust on the leg extension / Smith 3 Set 12 Rep
Squats 3-5 Set 12 Rep
Bulgarian split med hantlar 3 Set 12 Rep
Squat jumps 3-5 Set 15 Rep
Donkey kicks 3 Set 12 Rep

Julaftonsträningstips för Honom

Underkropp (ben)

Back Lunge to knee raise 3 Set 12 Rep / ben
Leg press 3-5 Set 12 Rep
Bulgarian split med hantlar 3 Set 12 Rep
Leg extension 3 Set 12 Rep + 1-2 DropSets
Leg curls 3 Set 12 Rep  + 1-2 DropSets

Söker tips och råd

IMG_4585

Nu känner jag att det har blivit min tur att vända mig till er för att fråga om träningstips. Dock inte vilka träningstips som helst utan jag söker särskilda övningar för att klara av ett moment på yogan som jag inte klarar just nu. Det moment jag har allra svårast med är det som kalla ”lolasana” och innebär att man med korsade ben ska göra ett hopp/sving från hunden till sittande position. Dem allra duktigaste kan utföra rörelsen väldigt kontrollerat och dessutom med raka ben. Jag vill dock koncentrera mig att börja med korsade ben men upplever att jag inte kan ”krypa ihop” tillräckligt för att mina knän/ben inte ska ta emot i marken.

Jag tror ärligt inte att det handla om styrka utan att min hjärna inte kopplar till just den rörelsen. Det kan också ha med rörligheten att göra men där gör jag stora framsteg dagligen. Jag har brutit ned rörelsen i olika moment som jag försöker öva på hemma men jag vill ha expertråd. Jag tror säkert att det finns någon gymnast bland alla er läsare som sitter på mycket kunskap inom området och jag skulle bli jätteglad om du/ni vill dela med er utav dessa.

Känner mig lite besviken idag

IMG_6195

Började den här dagen med Ashtanga yoga, det har blivit rutin nu och varje måndag, onsdag och fredag blir det ett yogapass. Idag blev jag faktiskt lite besviken för att jag kände inte att jag fick ut maximalt från passet. Till skillnad från de tidigare gånger då jag varit där så var ordinarie instruktörer borta och två ersättare fanns på plats. För att jag verkligen ska kunna sträcka ut och hitta positioner behöver jag hjälp att sträcka, dra eller trycka. Ni förstår inte, jag är löjligt stel så minsta assistans hjälper något helt otroligt. Ja, jag gick därifrån lite besviken men jag hoppas att ordinarie personer är där nästa gång och att jag får den stöd jag behöver.

Det är lite kul när jag tänker över hur skönt det känns efter yogan och hur loose jag känner mig i kroppen och senare på eftermiddagen då tränar jag styrka vilket hämmar den utvecklingen jag gjort på morgonen. Okej riktigt så är det inte men känsla är iaf den.

Idag har jag saknat min tjej lite extra. Hon är just nu Stockholm där hon varit med i Malou efter tio och Fråga doktorn. Hon skötte sig jättebra och jag tycker hon är otroligt stark som vågar öppna sig såsom hon gör.

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!