Jag anade att någon skulle fråga angående benträning så tänker att jag tar det med en gång.

En liten fundering.. Tränar du inte ben??? Asså typ tunga squats eller liknande? Hur lägger du upp ett styrkepass för hypetrofi? Vilka övningar och hur många set? Inspireras så mycket av din träning!<3

Som ni ser i mitt träningsschema finns det inget specifikt benpass. Sedan några år tillbaka har jag fått hitta alternativa sätt till att stimulera mina benmuskler på. Man har olika fysiska förutsättningar och ben har jag aldrig haft svårt att utveckla. Med tanke på mina modelldrömmar har mina lår/ben många gånger blivit ett problem och att hitta byxor som sitter bra har inte alltid varit alldeles enkelt. Därmed bestämde jag mig för ett bra tag sen att inte köra styrkeövningar när det kommer till benen och istället hålla igång dessa genom egen kroppsträning.

Mina styrkepass bygger på en bra uppvärmning utav axlar och skuldror. Därefter skiljer dem sig lite beroende på vilket pass jag kör men generellt sätt kör jag 4-5 övningar (2 bas & 3 muskelspecifika), 4 Set, 12 Rep. Min filosofi är att bygga en stark bas och ta sig framåt på ett säkert sätt. Jag ser inte poängen med att lyfta för tungt och riskera en skada som i längden drabbar det en negativt. Däremot tycker jag att man kan under kortare perioder gå ner i antal rep och köra tyngre om man klarar av att hålla kontroll under hela rörelsen.

Jag hade ett samtal på gymet häromdagen och det är många som har dragit på sig någon slags skada genom åren och jag har klarat mig väldigt bra från det. Jag tror mycket ligger i att jag alltid tänkt långsiktigt och inte velat gå för fort fram.

Tack igen! Jag frågade häromdagen efter förslag och jag blir superglad när ni kommer med grym feedback! Jag har mer om modellandet på gång och kommer dela det i dagarna som kommer. Nu tänkte jag dock besvara en fråga berörande mitt träningsupplägg.

1. träningen
2. kosten
Jag har förstått att du tränar flera träningsformer, MMA, gym, HIT och yoga. Utövar själv alla dessa men finner ibland svårighet att få struktur/hinna med alla passen. Jag skulle gärna läsa mer preciserat om hur du lägger upp både träningen och kosten.

Jag har otroligt mycket på mitt schema just nu och jag uppskattar mig lyckligt lottad som hinner med all träning. Mest fokuserar jag på att jobba upp min största svaghet vilken är rörligheten, därav Ashtanga Yoga. Jag är i studion  minst 3 pass/veckan ibland 4. För det andra ser jag fortfarande utvecklingsområden i min fysik vilka jag vill fortsätta jobba på och därav blir det 3-4 styrkepass. Och slutligen har jag funnit stor passion inom kampsporten vilken får mig att känna mig som väldigt ung igen, både mentalt och fysiskt. Här försöker jag hinna med 2 pass i veckan.

Måndag: Morgon (Yoga) & Kväll (Styrka – Bröst)
Tisdag: Morgon (MMA) & Kväll (Styrka – Axlar)
Onsdag: Morgon (Yoga) & Kväll (Styrka – Core/Kroppstyrka)
Torsdag: Morgon (MMA) & Kväll (Styrka – Rygg)
Fredag: Morgon (Yoga)
Lördag: (Yoga eller Styrka)
Söndag: Vila

Kost kommer i ett följande inlägg.

Min gode vän Gino får demostrera en väldigt bra övning för axlarna, såkallad Cuban Rotations. Övningen används primärt för att stärka rotatorkuffen för att förhindra eller minimera risken utav skador. Enligt min mening borde denna övning finnas med i början på alla axelpass. Förra veckan visade jag er andra bra uppvärmningsövningar i samband med axelpasset och jag tycker dessa fungerar jättebra ihop som följe på varandra. Tänk på placering utav skuldran och se till att du håller 90 graders vinkel på armarna. Kontrollera hela rörelsen. Man kan såklart använda hantlar för utföra övningen men jag föredrar att använda en rak stång.