En mening som jag fÃ¥r höra väldigt ofta är ”det är sÃ¥ mycket att tänka pÃ¥”. Känner du igen det? Och visst kan jag relatera till den känslan. I början känns allt väldigt komplicerat och stort. Att bara ta sig till gymet och bestämma vilka övningar man ska genomföra kan kännas jobbigt. Om du ocksÃ¥ känner pÃ¥ det viset sÃ¥ tycker jag att du ska ta ett djup andetag och läsa vidare innan det hettar till uppe i huvudet pÃ¥ dig.

Lägg på minnet att varje träningspass du genomför är en seger. Jag tycker inte du ska känna stress över vilka övningar som är rätt eller fel i det här läget, det viktiga är i första hand att du tar dig till gymet och genomför din träning. Här följer några tips på vad du kan göra även fast du inte har koll på träning.

Internet! Gå online och sök efter träningsklipp som du tycker verkar spännande och roliga. Ta med mobilen till gymet och följ instruktionerna. Det finns massor med bra sidor och appar att hämta inspiration från numera. Du kan exempelvis följa alla mina träningspass i appen FITNER.

Följa John! Du kommer fatta min poäng. Vid ett flertal tillfällen har jag sett någon göra en ny kreativ övning på gymet. Jag blir såklart väldigt nyfiken och testar samma övning därpå. Om du inte vet vad du ska göra så se dig omkring på gymet och hitta någon som inspirerar dig. Kolla noggrant på vad den person gör för övningar och följ därefter i hans/hennes fotspår. OBS! Gå inte på samma vikter utan fokusera på rörelsen i första hand och utgå ifrån din egen nivå.

Testa gruppträning! Det finns mycket positivt att hämta från gruppträning, bland annat inspiration som du kan ta med dig och inkorporera i din egen träning. Boka in dig på nästa träningstillfälle och försök lägga på minnet vad ni gjorde. Nästa gång du är på gymet så kan du försöka köra igenom dem övningar som du tyckte om mest.

Då lämnar vi ännu en vecka bakom oss och vänder blicken framåt. Det som har varit kan vi inte göra mycket åt just nu men den tid som är framför har vi fortfarande stor möjlighet att påverka. Året 2017 har bara börjat och det finns fortfarande gott om tid att förverkliga dem visionerna du har i ditt huvud. Om du känner från botten av ditt hjärta att du vill göra en förändring till en mer hälsosam livsstil men inte lyckats så låt mig hjälpa dig. Din vision och din ansträngning som ligger till grund för din framgång! Jag ger dig dem rätta verktygen och tankesätt för att komma fram snabbare och för att det ska förbli långsiktigt.

Boka en konsultation med mig innan den 31:a Januari så bjuder jag dig på första träningstillfället.

Skriv till mig pÃ¥ [email protected] för att boka.

Har du hört begreppet ”rippad/shredded” tidigare? Vad det innebär är att fÃ¥ kroppen att bli muskulös och gärna med väldigt lite underhudsfett. Det är stor skillnad frÃ¥n traditionell viktnedgÃ¥ng trots att det sÃ¥klart ocksÃ¥ framhäver muskler och minskar pÃ¥ fettet. Framförallt handlar det om vilken typ av träning man använder för att nÃ¥ det önskade resultatet och hur man strukturera träningspassen för att behÃ¥lla/bygga muskelmassa samtidigt som man förbränner fett. Här följer ett par rÃ¥d som du bör tänka pÃ¥ om ditt mÃ¥l är att bli rippad.

Lämna maskinparken! Maskiner kan vara jättebra i många avseenden men för dig som vill bli rippad så begränsas din framgång av alldeles för isolerade rörelsemönster. Rör dig över till den fria ytan och fokusera på stora rörelser. Större rörelser kräver mer energi vilket är effektivt för din förbränning och frigör också mer hormoner som är bra för muskeltillväxten.

VÃ¥ga ta i mer! Du mÃ¥ste lämna ”safe-zone” och börja utmana din kropp pÃ¥ nya sätt. Vikt, intensitet, tid är alla variabler som du behöver börja ta i beaktning för att puscha dig själv pÃ¥ nya sätt. Det handlar nödvändigtvis inte om att öka till fler repetitioner bara för att förbränna mer utan om att kombinera olika övningar för att uppnÃ¥ maximal förbränning och muskeltillväxt.

Nyttja olika träningstekniker! Du har säkert hört nÃ¥gon prata om ”drop-set”, ”super-set”, ”rest-pause sets”, och om inte sÃ¥ tar reda pÃ¥ det. Använd dessa tekniker flitigt i din träning för att skapa nya förutsättningar för din kropp. Genom att du nyttjar dessa tekniker utsätter du musklerna för arbete under länge tid och fÃ¥r bättre resultat.

Go out with a BANG! Lämna det bästa och tuffaste till sist. Som avslut på ditt pass är ditt mål att lämna all energi du har kvar på gymet. Välj en hel kroppsövning som kräver mycket kraft och energi.