Sommaren är nästa här och ibland känns det som man inte hunnit förbereda sig som man önskat. Ja, jag tänker inte hyckla med att det visst går en sådan tanke i alla våra huvuden fast det inte betyder allt. Det är inget fel att bry sig om det yttre för det representerar oss som personer och lämnar ett intryck hos andra. Dessutom ett sunt yttre innebär många gånger ett sunt inre. För mig går hälsa och utseende hand i hand och den stora utmaningen är att hålla både dessa på topp.

Lite drygt en vecka kvar i maj och dem allra flesta går på semester fram mot midsommar så det innebär i princip att man har fyra-fem veckor på sig att göra någon skillnad. Och tro mig, det går att göra otroligt mycket på denna korta tid.

Några tips: 

Svält dig INTE – ganska klassikt misstag som dem allra flesta gör när man har bortom. Det kanske ser bra ut pÃ¥ vÃ¥gen dem första dagarna men det brukar oftast inte hÃ¥lla. Dessutom förstör man mer än vad man gynnas av denna metod.

Planera din vardag – Planering är alltid viktigt och än mer i ett sÃ¥ intensivt skede som detta. Man mÃ¥ste planera vad man ska äta, hur mycket man ska äta, se till att det alltid finns vatten omkring en och aldrig missa en mÃ¥ltid. När tiden är knapp blir det sÃ¥ mycket viktigare att allting synkar och ingenting fÃ¥r gÃ¥ snett. Planera in träningen, skriv ner det i kalender och blocka av tid. Planera in dem extra morgon/kvällspromenaderna som gör stor skillnad och planera sÃ¥ att din prioritet ocksÃ¥ funkar med din vardag.

Stegvis – Med 4-5 veckor innebär det inte att man mÃ¥ste gÃ¥ all in, 100%, frÃ¥n dag ett. Utan man har tid att stegra ned sin kost och samtidigt öka/förändra sin träning under de kommande veckorna. Planera att göra en förändring varje vecka eller varannan vecka eller ta totalt antal dagar och dela dessa sÃ¥ de gÃ¥r ihop med din stegring.

Kost – Man bör se till att fÃ¥ i sig bra/nyttiga fetter och äta mycket grönsaker. Äter man mycket kolhydrater vanligtvis kan man se över och byta till källor med lägre GI och börja skala av allt eftersom. Tänk pÃ¥ att olika proteinkällor ocksÃ¥ pÃ¥verkar utvecklingen sÃ¥ att gÃ¥ mot kyckling och i ett senare skede vit fisk är klokt. Vitaminer / mineraler och andra kosttillskott blir extra väsentliga under den här tiden för att hjälpa kroppen fungera pÃ¥ bästa sätt.

Träning – Se över sin träningsplanering är alltid bra. Man kanske kan slänga in nÃ¥gra HIITpass till en början och byta ut dessa mot löpintervaller framöver för att sedan övergÃ¥ till ren cardioträning. Styrketräningsmässigt försöker jag gÃ¥ frÃ¥n utmanande/höga rep till utmanade/lÃ¥ga rep till mindre utmanande/höga rep. Man kan se det som en trestegsväxling under hela fasen. I slutändan mÃ¥ste man lyssna pÃ¥ kroppen och gÃ¥ efter vad som funkar för en själv.

Återhämtning – Detta är a&o. Samtidigt som man lägger ned mycket arbete och gÃ¥r lÃ¥gt pÃ¥ kosten sÃ¥ blir allt viktigare att kroppen fÃ¥r tid att Ã¥terhämta sig. Det är klokt att lägga sig i tid och kanske inte festa ihjäl sig under kommande veckorna. Allt stress utöver den man redan utsätter kroppen för kan bli förärande.

Tips och r̴d i samarbete med FAST Sverige Рkosttillskott f̦r alla men unikt f̦r var och en.

Jag vill ägna detta inlägg till min vän Gino Viera i gröna short som jag verkligen håller högt. Han är en sann krigare och det kan jag med gott samvete säga för att jag har tränat sida vid sida med den här killen jäkligt länge och jag vet att han sköter sin träning och kost exceptionellt. Detta är andra året han tävlar och det känns inte alls länge som han berättade för mig att han skulle upp på scen igen. Hans fysik är enastående och jag lovar att det är mycket sjukare att se honom live. Han har en grym genetik för en väldefinierad mage och hans biceps är från en annan planet. Idag tävlade han och placerade sin inom top 7 och det anser jag är dålig dömt av domarna. Om två veckor går han upp på scen igen och tävlar då på fitnessgalan och där kommer även jag att infinna mig. Kom dit och hälsa på mig och hjälp mig stötta honom i hans resa mot segern.

Jag har ibland fått frågan om vilken träningsform som är bäst och det är såklart omöjligt att svara på då det beror på individen och vilka mål man satt upp. Det man enkelt kan konstatera är att all typ av träning är viktig för vår hälsa och välmående. Det jag tror dock folk menar när dem ställer den frågan till mig är vilken träningsform som är bäst lämpad för att uppnå en snygg fysik och med tanke på att vi har våren och sommaren framför oss så kan det vara klokt att börja planera för hur man ska lägga upp sin träning för att få den där efterlängtade strandkroppen. Jag tänkte dela med utav ett par enkla tips på hur man bör tänka för att komma i så bra form som möjligt.

Börja tidigt – att komma i sommarform pÃ¥ bara nÃ¥gra fÃ¥ veckor är ett klassiskt misstag som dem allra flesta gör. Även om det händer mycket förändring i kroppen under den första veckan sÃ¥ är man lÃ¥ngt ifrÃ¥n den bilden man mÃ¥lat upp i sitt huvud. Dessutom är det för det mesta vätska som försvunnit ut kroppen under första veckan och därav kiloraset pÃ¥ vÃ¥gen. Ha tÃ¥lamod och var mer lÃ¥ngsiktig i din planering. Jag skulle vilja pÃ¥stÃ¥ att en ordentlig deff tar mellan 8-16 veckor beroende pÃ¥ i vilken takt man tar det och hur pass lÃ¥ngt ifrÃ¥n sommarformen man befinner sig. Med andra ord – börja tidigt, ge det tid och även fast du ser resultat sÃ¥ nöjd dig inte utan fortsätt jobba utefter din planering.

Om du gör sÃ¥ som du alltid har gjort fÃ¥r du samma resultat som alltid fÃ¥tt – kanske inte hela sanningen men det finns en poäng i det talesättet. Kroppen vänjer sig vid träning väldigt lätt och om man vill utvecklas sÃ¥ är det viktigt att man ständigt förändrar sättet man tränar pÃ¥. Samma princip gäller om man vill bli slankare och mer vältonad. Titta pÃ¥ hur tränar idag och se vilka förändringar du kan göra för att fÃ¥ in mer högintensiv träning och cardio. Man behöver inte frÃ¥ngÃ¥ helt och hÃ¥llet det programmet man följer utan börja göra smÃ¥ förändringar som riktar in en mot en mer energiintensiv träningsperiod. Ett bra tips är att börja lägga korta serier intervaller innan varje pass och med tiden skala upp dessa. Fram mot slutet av planeringen kan man börja lägga in mer lÃ¥gintensiv (cardio) träning i träningsschemat.

Kosten är A&O – om nÃ¥got är särskilt viktigt under den här perioden sÃ¥ är det hur man sköter kosten. Varje snedsteg och slarv är minus pÃ¥ kontot och det kommer visa sig i slutändan. Var sanna mot er själva och ge er själva möjligheten att lyckas pÃ¥ riktigt. Det kan upplevas som mycket slit och uppoffring under en kort tid men känslan som väntar vid mÃ¥llinjen är fantastisk. Ge er själva chansen att uppleva den pÃ¥ riktigt och slarva inte med kosten.