Sommaren är nästa här och ibland känns det som man inte hunnit förbereda sig som man önskat. Ja, jag tänker inte hyckla med att det visst går en sådan tanke i alla våra huvuden fast det inte betyder allt. Det är inget fel att bry sig om det yttre för det representerar oss som personer och lämnar ett intryck hos andra. Dessutom ett sunt yttre innebär många gånger ett sunt inre. För mig går hälsa och utseende hand i hand och den stora utmaningen är att hålla både dessa på topp.

Lite drygt en vecka kvar i maj och dem allra flesta går på semester fram mot midsommar så det innebär i princip att man har fyra-fem veckor på sig att göra någon skillnad. Och tro mig, det går att göra otroligt mycket på denna korta tid.

Några tips: 

Svält dig INTE – ganska klassikt misstag som dem allra flesta gör när man har bortom. Det kanske ser bra ut på vågen dem första dagarna men det brukar oftast inte hålla. Dessutom förstör man mer än vad man gynnas av denna metod.

Planera din vardag – Planering är alltid viktigt och än mer i ett så intensivt skede som detta. Man måste planera vad man ska äta, hur mycket man ska äta, se till att det alltid finns vatten omkring en och aldrig missa en måltid. När tiden är knapp blir det så mycket viktigare att allting synkar och ingenting får gå snett. Planera in träningen, skriv ner det i kalender och blocka av tid. Planera in dem extra morgon/kvällspromenaderna som gör stor skillnad och planera så att din prioritet också funkar med din vardag.

Stegvis – Med 4-5 veckor innebär det inte att man måste gå all in, 100%, från dag ett. Utan man har tid att stegra ned sin kost och samtidigt öka/förändra sin träning under de kommande veckorna. Planera att göra en förändring varje vecka eller varannan vecka eller ta totalt antal dagar och dela dessa så de går ihop med din stegring.

Kost – Man bör se till att få i sig bra/nyttiga fetter och äta mycket grönsaker. Äter man mycket kolhydrater vanligtvis kan man se över och byta till källor med lägre GI och börja skala av allt eftersom. Tänk på att olika proteinkällor också påverkar utvecklingen så att gå mot kyckling och i ett senare skede vit fisk är klokt. Vitaminer / mineraler och andra kosttillskott blir extra väsentliga under den här tiden för att hjälpa kroppen fungera på bästa sätt.

Träning – Se över sin träningsplanering är alltid bra. Man kanske kan slänga in några HIITpass till en början och byta ut dessa mot löpintervaller framöver för att sedan övergå till ren cardioträning. Styrketräningsmässigt försöker jag gå från utmanande/höga rep till utmanade/låga rep till mindre utmanande/höga rep. Man kan se det som en trestegsväxling under hela fasen. I slutändan måste man lyssna på kroppen och gå efter vad som funkar för en själv.

Återhämtning – Detta är a&o. Samtidigt som man lägger ned mycket arbete och går lågt på kosten så blir allt viktigare att kroppen får tid att återhämta sig. Det är klokt att lägga sig i tid och kanske inte festa ihjäl sig under kommande veckorna. Allt stress utöver den man redan utsätter kroppen för kan bli förärande.

Tips och råd i samarbete med FAST Sverige – kosttillskott för alla men unikt för var och en.

Jag vill ägna detta inlägg till min vän Gino Viera i gröna short som jag verkligen håller högt. Han är en sann krigare och det kan jag med gott samvete säga för att jag har tränat sida vid sida med den här killen jäkligt länge och jag vet att han sköter sin träning och kost exceptionellt. Detta är andra året han tävlar och det känns inte alls länge som han berättade för mig att han skulle upp på scen igen. Hans fysik är enastående och jag lovar att det är mycket sjukare att se honom live. Han har en grym genetik för en väldefinierad mage och hans biceps är från en annan planet. Idag tävlade han och placerade sin inom top 7 och det anser jag är dålig dömt av domarna. Om två veckor går han upp på scen igen och tävlar då på fitnessgalan och där kommer även jag att infinna mig. Kom dit och hälsa på mig och hjälp mig stötta honom i hans resa mot segern.

Jag har ibland fått frågan om vilken träningsform som är bäst och det är såklart omöjligt att svara på då det beror på individen och vilka mål man satt upp. Det man enkelt kan konstatera är att all typ av träning är viktig för vår hälsa och välmående. Det jag tror dock folk menar när dem ställer den frågan till mig är vilken träningsform som är bäst lämpad för att uppnå en snygg fysik och med tanke på att vi har våren och sommaren framför oss så kan det vara klokt att börja planera för hur man ska lägga upp sin träning för att få den där efterlängtade strandkroppen. Jag tänkte dela med utav ett par enkla tips på hur man bör tänka för att komma i så bra form som möjligt.

Börja tidigt – att komma i sommarform på bara några få veckor är ett klassiskt misstag som dem allra flesta gör. Även om det händer mycket förändring i kroppen under den första veckan så är man långt ifrån den bilden man målat upp i sitt huvud. Dessutom är det för det mesta vätska som försvunnit ut kroppen under första veckan och därav kiloraset på vågen. Ha tålamod och var mer långsiktig i din planering. Jag skulle vilja påstå att en ordentlig deff tar mellan 8-16 veckor beroende på i vilken takt man tar det och hur pass långt ifrån sommarformen man befinner sig. Med andra ord – börja tidigt, ge det tid och även fast du ser resultat så nöjd dig inte utan fortsätt jobba utefter din planering.

Om du gör så som du alltid har gjort får du samma resultat som alltid fått – kanske inte hela sanningen men det finns en poäng i det talesättet. Kroppen vänjer sig vid träning väldigt lätt och om man vill utvecklas så är det viktigt att man ständigt förändrar sättet man tränar på. Samma princip gäller om man vill bli slankare och mer vältonad. Titta på hur tränar idag och se vilka förändringar du kan göra för att få in mer högintensiv träning och cardio. Man behöver inte frångå helt och hållet det programmet man följer utan börja göra små förändringar som riktar in en mot en mer energiintensiv träningsperiod. Ett bra tips är att börja lägga korta serier intervaller innan varje pass och med tiden skala upp dessa. Fram mot slutet av planeringen kan man börja lägga in mer lågintensiv (cardio) träning i träningsschemat.

Kosten är A&O – om något är särskilt viktigt under den här perioden så är det hur man sköter kosten. Varje snedsteg och slarv är minus på kontot och det kommer visa sig i slutändan. Var sanna mot er själva och ge er själva möjligheten att lyckas på riktigt. Det kan upplevas som mycket slit och uppoffring under en kort tid men känslan som väntar vid mållinjen är fantastisk. Ge er själva chansen att uppleva den på riktigt och slarva inte med kosten.