Föregående veckan fick ni utav mig en serie magövningar som ni skulle genomföra varje dag och beroende på er förutsättningar hade fick ni olika mål. Jag hoppas ni klarade alla tre övningar och alla repetitioner och har ni gjort det så är jag övertygad om att ni har bättre utgångspunkt för att klara övningen för denna vecka.

Ta din träningspartner och sätt er jämte varandra med ansikten emot. Lägg er därefter raklånga på matta och fatta tag om varandras händer genom att ta ena handen under den andres lår/rumpa. Det är viktigt att ni aldrig släpper taget om varandras händer under hela rörelsen. Nu ska ni liggandes föra benen mot taket/himmelen och sedan byta sida med din träningspartner. Dvs. du vill nu hamna liggandes igen på andra sidan om din partner.

Du får två mål för denna vecka.

1. Dina ben och din träningspartners ben får aldrig nudda under rörelse, försök verkligen komma så högt upp med benen mot taket som möjligt för att skapa ordentligt med utrymme mellan er.

2. Du och din träningspartner ska genomföra:
Nybörjare – 3 Set 8 Receptioner
Medium – 3 Set 12 – 15 repetitioner
Avancerad – 3 Set 20 -25 Repetitioner

Idag har jag verkligen haft en vilodag. Satt uppe sent med mina vänner för att se Alexander Gustavssons titelmatch i UFC som tyvärr inte gick som jag hade hoppats. När vi väl kom i säng runt 07 imorse hade jag mycket sömn att ta igen. Det har blivit lite mys hemma med Ellie och Frankie och tittat på Hotel Rwanda tillsammans. Shit vilken stark film, den berör en verkligen.

Ser fram emot en bra och händelserik vecka!

Det känns som jag till viss del lever drömmen. Vi har alla olika drömmar och mål i livet och för mig handlar det till stor del om att skapa en vardag där jag trivs. Jag har inget emot att jobba hårt för att nå framgång eller sova färre timmar för att hinna med det jag ska men jag vill vakna och se solen skina mig rakti ansiktet. Den lilla solglimten ger mig kraft, den gör att jag känner mig levande.

Imorse var jag och Martin igen på stranden för att köra fys. Även fast jag vet att det som kommer är tufft och jävligt behöver jag inte dra mig för det på samma sätt längre. Den mentala aspekten är en helt annan. Vi började passet som senast med uppvärmning och därefter ca 150m löpintervaller à 75-80% maxpuls. Ett tips för er som vill göra detsamma är att använda en tidtagarur för att hålla koll på tempot genom alla intervaller.
Därefter jobbade vi kast med en tung sten för att avslutningsvis jobba med repet. Stenen kan man enkelt ersätta med en lämplig medicinboll på gymet och arbeta efter utsatt sträcka. Tänk på att hålla någorlunda kort vila och våga trycka upp din puls, det är meningen att det ska kännas väldigt ansträngande under korta tidsperioder.