KEVIN TRIGUERO

välmående

UNDERKROPP XPRESS

Kevin MetroMode FITNER

Idag vill jag dela med mig av ett roligt och effektivt träningspass som du kan köra när det är brist om tid. Det tar max 30 minuter att genomföra och syftet är att du ska jobba högintensivt och genomarbeta nedre delen av kroppen.

Stort lycka till !! Fler pass som dessa och även andra upplägg hittar du på FITNER under mitt namn.

UNDERKROPP XPRESS

Uppvärmning
3 min rodd (30 Vila)
3 X 150 meter a 80% av max (30 Vila)

Grundnivå 1 Varv
Mellannivå 2 Varv
Avancerad
 X Varv på 25 minuters arbete

Runda 1  
7 Squat Jump
Runda 2  
7 Squat Jump + 7 Sido Utfall
Runda 3
7 Squat Jump + 7 Sido Utfall + 7 Höftlyft med Stång
Runda 4
7 Squat Jump + 7 Sido Utfall + 7 Höftlyft med Stång +  7 Splithopp
Runda 5
7 Squat Jump + 7 Sido Utfall + 7 Höftlyft med Stång +  7 Splithopp + 7 Vristhopp
Runda 6
7 Squat Jump + 7 Sido Utfall + 7 Höftlyft med Stång +  7 Splithopp + 7 Vristhopp
Runda 7
7 Squat Jump + 7 Sido Utfall + 7 Höftlyft med Stång +  7 Splithopp
Runda 8
7 Squat Jump + 7 Sido Utfall + 7 Höftlyft med Stång
Runda 9
7 Squat Jump + 7 Sido Utfall
Runda 10
7 Squat Jump

Se även andra XPRESS upplägg
– LUNCHPASS XPRESS

 

Vad vet du om Ingefära?

Hej Alla Ni !

Jag är hemma dunder förkyld och försöker återhämta mig så snabbt jag kan. Till min hjälp har jag en utav de starkaste naturliga läkemedlen, Ingefärsroten.

Hur mycket vet du egentigen om ingefära?

Ingefärsroten har sedan århundraden betraktats som naturligt läkemedel av den asiatiska kulturen och har i princip ansetts vara en magisk krydda för sina läkande egenskaper och hälsofördelar. I många länder dricker man ingefärsté dagligen men jag gillar jag att ha ingefära i min morgonshot. Jag pressar en halv grapefrukt och en hel citron ned i ett glas. Därefter tar jag en tredjedels tesked mald ingefära och heller ned det i glaset tillsammans med lika stor mängd croella och vetegräs. Ett tips är att du börjar varje dag likadant vilket kommer hjälpa dig boosta hälsan och det har också massor med bra egenskaper för din fysiska utveckling.

 P1010493

Ingefära boostar genom att

– Håller förkylningar borta genom sina antiflammatoriska egenskaper

– Stimulerar blodcirkulation vilket hjälper oss att hålla oss lite varmare under hösten och vintern

– Hjälper att öka förbränningen genom att förbättra matsmältningen

– Minskar magbesvär genom förbättrad matsmältning

– Skyddar från högt blodtryck och eventuellt också stroke genom att det sänker kolesterolnivåerna.

P1010492

 

Killproblem: Återhämtning för Håret

Varför ska man använda kokosolja i håret?

Det är en enkel, närande och vårdande hårinpackning som reparerar och ger glans till håret utan att tynga ner det. Genom att göra detta regelbundet blir håret blir starkare och dessutom växer snabbare.
Använd kallpressad kokosolja eftersom den är en fantastisk naturlig näringskälla för håret och hårbotten, grym för att vårda skadat hår och torrt hårbotten. Det är även en väldigt effektiv naturlig behandling mot mjäll.

Man kan använda enbart kokosolja men jag skulle vilja rekommendera Rosemary & Cedarwood Hair Treatment från Neal’s Yard Remedies som även innehåller eteriska oljor. Den är fullproppad med rosmarin, lavendel, och cederträ som har massa positiva egenskaper för håret.  I Neal’s Yard Remedies produkterna används just för sina vårdande, läkande och stimulerande egenskaper.

Eteriska oljor är väldigt potenta och har alla terapeutiska egenskaper för såväl kroppen som sinne och dessutom doftar dem väldigt bra. De flesta eteriska oljor har väldigt starka antibakteriella egenskaper och är renande samt antiseptiska (antibakteriella). Exempelvis är Rosmarin bra för det stimulerar hårsäckarna och förbättrar mikrocirkulationen vilket främjar hårväxten och ger även glans. Lavendel har liknande egenskaper men verkar också i förebyggande syfte genom att förhindra att håret splittas och det lugnar kliande hårbotten. Just Lavendel har visats kunna hjälpa personer som lider av fläckvis håravfall (Alopecia Areata). Slutligen så är cederträ en renande olja som motverkar kliande hårbotten och vilken motverkar mjäll.

P1010412

Hur använder jag produkten?

Massera in oljan i håret och hårbotten och låt det verka i minst en halvtimme. Man kan även lämna hårinpackningen över natten om man vill att den skall vara än mer effektiv men tänk då på att skydda dynan från oljan.

Tvätta sedan ur hårinpackningen genom att först skölja med kallt vatten och detta för att bli av med eventuellt överskott av olja. Tvätta sedan håret en till två gånger och bäst är såklart med ett ekologiskt schampoo. Balsam behöver man däremot inte använda efter att man gjort detta. Om håret fortfarande känns oljigt så behöver man inte oroa sig för det eftersom håret kommer dra till sig de oljorna som finns kvar och nästa dag känns håret istället starkt och glansigt.

P1010417

 Rekommenderad läsning:

Skillnaden mellan Deodorant och Antiperspirant
Rakning & Huden
Tips på enkla medel för att hålla huden fräsch

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode rekommenderar

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!