Kevin Triguero

 

Idag spelade vi in näst sista avsnittet av vår träningsresa fram till Tough Viking den 9 maj i Hagaparken. Ellen och daniel har haft en hel månad att förbereda sig fysiskt inför helgens stora utmaning och idag tog vi tag i den mentala aspekten. För många är ett lopp som Tough Viking inte bara en fysisk utmaning utan också en stor mental utmaning. Det handlar dels om att finna tron på sig själv men också att våga övervinna rädslor. Att känna sig bekväm i en situation där vi vanligtvis inte är vana vid och ta klivet utanför vår bekvämlighetszon är oftast svårt, det kräver mycket vilja och stark psyke. Mer om detta kommer ni få se inom kort.

 

Det är inte jätte ovanligt att man signat upp för ett hinderbanelopp och inte riktigt hunnit träna som man tänkt från början. Isådana fall tänkte jag ge dig ett par tips i syfte att förbättra dina chanser inför helgens lopp och hålla dig skadefri.

Det är två saker jag vill att vi ska fokusera på. Ett är att stärka löputhålligheten och det andra är att träna på styrkemomenten. Mitt mål är att du på väldigt kort tid ska hitta rytmen och känna god självkänsla inför loppet. Det är tisdag idag så vi har väldigt kort tid på oss, låt oss börja.

Tisdag: löpning på löpband.

10 min uppvärmning – gå i hastighet 5,5 inclime 3

5 * 30 sekunder löpning 30 sekunder vila – hastighet 11-13 incline 3

2,5 min aktiv vila (gå på bandet) – hastighet 6 incline 3

5 * 30 sekunder löpning 20 sekunder vila – hastighet 11-13 incline 3

3 min aktiv vila  (gå på bandet) – hastighet 6 incline 3

5 * 30 sekunder löpning 15 sekunder vila – hastighet 11-13 incline 3

När du slutfört ditt intervallspass så ska vi fokusera på styrka. Att kunna bära sin egen kroppsvikt är viktigt inför ett hinderbanalopp, dels stöter man oftast på monkeybar  eller som i år repklättring. Detta kräver greppstyrka, armstyrka, bålkontroll.

Styrkeövningar:

Börja med att hänga i en chinsstång – häng 15-30 sek vila 45 sek 4-6 varv

Pullups – 3-5 set Max rep (ta hjälp utav gummiband om det behövs)

Dips – 3-5 set Max rep

Hanndstående mot vägg eller utan 15-30 sek vila 45sek-1 min 4-6 varv

 

 

Nu börjar resan fram till Tough Viking den 9 maj. Jag och PT-fia fick som utmaning att coacha Ellen Bergström och Daniel Paris mot sitt livs största fysiska utmaning. Jag skämtar inte när jag säger att det blir den största fysiska prövningen dem stått inför. Båda  har väldigt olika förutsättningar och dem behöver olika typ av träning för att lyckas ta sig igenom samma bana. Det är väldigt viktigt att minnas att vi måste utgå från oss själva, våra egna förutsättningar och målsättningar. I den här serien blir det väldigt tydligt hur det kan skilja så drastiskt mellan olika personer som tränar inför samma sak.

Det är ingen lätt uppgift vi har framför oss, varken vi som coacher eller deltagarna. Det är en stor utmaning vi har framför oss men vi ska ta oss igenom tillsammans.

Se första avsnittet