Kevin Triguero

 

 

NLY MAN gjorde för några dagar sedan en intervju med mig och min vän Alexander om träning, kost och nyårslöften. Det blev en mycket läsvärd intervju med kompletterande syn och tips om hur man tar sig an träningsåret 2016. Klicka HÄR för att komma till intervjun. 

Hoppas ni är motiverade till att ta tag i det nya året och med det göra stora eller små förbättring som får er att må bättre. En läsare skrev en kommentar där hon ställde högst relevanta frågor och här är mitt svar.

Hej Bella!

Light, utan tillsatt socker, mindre fett… Vad är det jag ska kolla?

Bra fråga! När man vänder på förpackningen är det inte alldeles självklart vad det är man ska kika efter. Man kan egentligen ta det här hur långt som helst men jag brukar framförallt fokusera på två saker, protein och kolhydrater (socker). Relationen mellan dessa brukar oftast avslöja kvalitén på produkten och brukar vara det avgörande för om jag äter det eller inte. Om man önskar kan man också kika på fett (mindre viktigt för mig) och E-ämnen. Som sagt man kan stirra sig blint på mycket men det handlar om att förenkla och inte försvåra besluten. Mitt tips är därför att börja med det som är viktigast för dig och med tiden kommer det andra också att bli viktigt.

Naturell Kvarg eller naturell yoghurt?

Jag har i ett tidigare inlägg berättat att jag helst undviker mejeriprodukter. Om jag däremot måste välja mellan dessa så föredrar jag naturell kvarg. Kikar man på kolhydrater (socker) ser man att det inte är särskilt mycket som skiljer mellan de två produkterna men om man vill vara väldigt petig ser man att kvarg innehåller pyttelite mindre socker. Det avgörande i det här fallet hamnar på förhållandet mellan protein och kolhydrater där kvarg har ett förhållande 4:1 och yoghurt 1:1, dvs att jag får i mig 4 gånger så mycket mer protein på samma mängd kvarg som yoghurt. Önskar man ta det ett steg längre kan man även kika på fett och där kvarg innehåller betydligt mindre fett. Är det bra eller dåligt? Jag får gärna i mig fett från andra källor som är bättre så i detta fall hade jag valt kvarg ändå men jag hade inte valt annorlunda om det innehöll samma mängd fett som yoghurten.

Naturell Yoghurt

Naturell Kvarg

Är det bra med alla olika frukter?

Frukt innehåller mycket vitaminer och mineraler som är väsentliga för kroppen och som hjälper kroppen att fungera och läka. Men frukt innehåller också fruktsocker vilket inte är jättebra för kroppen. Vissa frukter är bättre än andra då de innehåller mindre mängd fruktsocker och är samtidigt rikare på vissa vitaminer och mineraler. Olika slags bär toppar listan på bra frukter att äta ur ett hälsoperspektiv. Jag anser att det är bra med frukt och jag äter gärna frukter efter mina måltider eller på kvällen. I Barcelona är det inte enkelt att få tag på bär men hemma i Sverige finns bär i alla kyldiskar. Ta ett paket blåbär, hallon eller granatäpple på kvällarna som snacks, det är både gott och nyttigt. Jag gillar äpple väldigt mycket, särskilt grönt äpple, och dessa äter jag 1-3 st om dagen utav. Det enda jag ställer mig mot är banan då det innehåller väldigt mycket socker och man ser folk äta banan hela tiden även när det inte behövs. Jag tycker att man i det här fallet kan välja annan frukt med mindre mängd socker. Men jag ska också säga att banan har många positiva egenskaper särskilt när det inte blivit moget.

Vad ska man blanda i en smoothite för bra mellanmål?

Klicka på följande länk för att få inspiration till näringsrika smoothies. HÄR

Jag har aldrig varit någon stor fantast utav nyårslöften, kanske varit för feg för att kalla dem så, men det är faktiskt en jättebra möjlighet att få en början på nya rutiner. Alltför ofta slutar dessa löften i total katastrof och det har nästan blivit en sport att se hur länge dessa löften håller innan man sviker dem. Vad vi egentligen sviker är oss själva – våra nya rutiner och vanor som vi länge gått och önskat att vi kunde sätta i verk. Jag är övertygad om att fler hade kunnat hålla sina nyårslöften om de bara varit medvetna nog och kunde förbereda sig mentalt inför förändringen som ett nyårslöfte innebär. Jag har listat fyra enkla tips som ökar sannolikheten att man håller sitt nyårslöften över lång tid framåt.

Försök endast fokusera på en sak i taget. Nyårslöften innebär oftast ganska stora livsstilsförändringar och av någon anledning är vi duktiga på att klumpa ihop alla under en och samma tidpunkt. Allt ska ändras på en gång och det blir för mycket. Försök istället att göra en enkel prioritetslista med vad som är viktigast för stunden och fokusera på det.

Räkna med att du gå igenom motgångar. Ingenting kommer lätt och att tro att stora förändringar kommer ske utan utmaning är att lura sig och gå mot ett säkert misslyckande. Acceptera är små förändringar och korrigeringar i din planering kan behövas göra och att eventuella utmaningar som kan uppstå inte är ett misslyckande. Exemplevis vet jag många som ger upp sina träningslöften efter att de blivit sjuka eller varit borta på semester. De ser detta som ett avbrott i sin planering och ett misslyckande och därmed är allt förstört. Nej. Verkligheten är att detta händer alla och man måste bara se förbi det och fortsätta fokusera på slutmålet.

Planera. Nyårslöften innebär oftast stora och omfattande mål. Det kan ibland vara svårt att se slutmålet när den är så långt bort. Försök sätta upp kortsiktiga målsättningar som man kan hålla och uppfylla och på det sättet kommer man ständigt uppnå sina mål. Ett tips kan vara att planera för ett antal träningspass som man ska ha uppfyllt innan en viss tidpunkt. Ett annat kan vara att man endast ska äta onyttigt en gång i veckan, specificera gärna vad som onyttigt innefattar. När man uppfyllt sitt mål sätter man upp nya och på det viset kommer man allt närmare sitt slutmål.

Ge dig själv beröm och lyssna på andra när dem ger dig beröm. Sätter man positiva vanor i verk så kommer resultatet att synas och det är ofrånkomligt att andra ser din utveckling och du själv kommer till insikt med vad du gjort. Stanna upp lite då och då och skäms inte för att ge dig själv det beröm du förtjänar. Obs! Om man har som mål att bli mer tränad så kanske inte detta innebär att äta en hel tårta för det tar en mer bakåt än framåt. Beröm kan komma i alla former och det kan ibland räcka med att man kommer till insikt med vad man åstadkommit. Ta in det och låt det bli ny kraft för att fortsätta.