Kevin Triguero

@PATRICIA
Jag vill gå ner 7 kg ungefär, bryr mig egentligen inte om vikten utan hur den ser ut så det är bara en uppskattning. Hur ska jag lägga upp kosten och tröningen? Vill att dieten ska vara strikt och effektiv så jag kan få snabba resultat. Även om jag även kommer vara mån om att bibehålla livsstilen också. Tyckt det är så svårt att äts lagom mängd… hur mycket cardio/styrka bör man köra?

Hej Patricia! Jag önskar verkligen jag kunde ge dig enkel lösning men det är allt annat en enkelt. Jag känner inte till vad du har för livsstil idag men att göra sÃ¥dana förändringar som du nämner innebär i 10 fall av 10 ganska stora förändringar i ens vardag. Mitt bästa förslag är att du tar hjälp av nÃ¥gon kunnig och att ni först och främst gÃ¥r igenom din bakgrund, förutsättningar och bestämmer tillsammans en plan som tar dig fram till din mÃ¥lsättning. Om du vill ha hjälp online sÃ¥ kan du maila mig: [email protected]

@TOMAS
Kan du gå lite djupare in på hur man bygger muskler? En del får ju ådror som syns som jag personligen tycker är väldigt snyggt. Kan man själv påverka detta på något sätt eller är det gener som styr? Många har ådror som syns utan att de har en väldigt låg fettprocent.

SVAR: Tjena Tomas! Jättebra frÃ¥ga och jag tycker det är riktigt kul att du ställer den. Jag, liksom du, har alltid tyckt att Ã¥dror som synd är sjukt ballt och nÃ¥got jag strävat efter. Tyvärr har jag fÃ¥tt  nöja mig med en kompromiss. När jag blir riktigt hÃ¥rd fÃ¥r jag njuta av att se ett rutnät över magen men mer än sÃ¥ blir det inte. Det är genetiskt, precis som mycket annat som berör vÃ¥r fysik. Vissa personer är otroligt vaskulära medan andra mindre. Det som pÃ¥verkar just ”Ã¥dertrycket” är genetik, fettprocent och blodtryck. Det sägs att L-arginin vidgar blodkärlen och ger en kraftigare blodtillförsel vilket borde leda till mer pump och synliga Ã¥dror. Jag har själv testat L-arginin och jag tycker inte jag har sett nÃ¥gra effekter utav det.

För att bygga muskler vill jag rekommendera dig att läsa mer om hypertrofiträning. Läs ett kort inlägg om hypertrofi HÄR från en annan bloggare som jag tycker beskriver det kortfattat och bra.

@SOFIE
Kan du dela med dig av fler vardagsrecept? 

I och med att du är så noggrann med kosten, både råvaror o kalorier. Får du aldrig hjärnspöken i huvudet, upplever att det lätt kan bli så om man är noga med kalorier. Jag går i en sådan destruktiv tankebana o vill verkligen komma ur den. Hur ska jag göra? Hur kan man tänka för att få ett balanserat förhållande till mat?

SVAR: Hej Sofie! Såklart kan jag göra det.

Jättebra frÃ¥ga! Jag vill börja med att nämna att jag inte anser mig själv vara ”noggrann” med kalorier. Jag tänker aldrig i siffror (kalorier) utan jag tänker i näring. SÃ¥ länge jag fokuserar pÃ¥ att fÃ¥ i mig bra rÃ¥varor sÃ¥ behöver jag aldrig oroa mig över att räkna kalorier. Kan du hÃ¥lla med om mitt tankesätt?
Vissa perioder tänker jag såklart mer över mängden mat jag får i mig eftersom jag har satt upp ett särskilt mål men igen så fokuserar jag på vilka råvaror jag kan ersätta dem tidigare med för att behålla lika många mål och ungefär lika stora portioner och ändå nå mitt mål.

Jag vet att du inte är den enda som känner pÃ¥ det viset och jag kan hÃ¥lla med om att det är tufft, jag känner det själv. FrÃ¥gan jag ställer mig dÃ¥ är vad är det som egentligen orsakar den här pressen/stressen? Om jag vet att jag äter tillräckligt mycket för att mÃ¥ bra, fungera i mitt jobb, kunna träna som jag önskar och vara glad i mitt förhÃ¥llande sÃ¥ varför känner jag pÃ¥ det viset? Är det samhället som ständigt lockar mina tankar till sÃ¥dant som är ohälsosamt för min kropp och utveckling? Är det vanor och ständiga peakar frÃ¥n folk omkring mig som lever som samhället lärt oss är ”rätt” men i själva verket lever i en ohälsosam vardag?

Mitt tips till dig är att tänka igenom dessa frågor själv och kanske t.o.m skriva ned en lapp till dig själv om vad du behöver i näring för att må bra i din vardag. När du gjort det kanske det blir enklare att få perspektiv.

God kväll. Dem senaste dygnen har varit väldigt långa och hektiska. Både jag och Lina har fullt upp med både flytt och jobb och knappt hunnit njuta av de få dagarna vi har tillsammans just nu. På måndag är jag åker jag åter till Barcelona och förhoppningsvis får jag under den veckan allting löst med lägenheten så att jag kan flytta tillbaks för gott. Det känns alltid lite osäkert när det gäller Spanien så jag vågar inte vara allt för säker utan endast hoppas på att allt går som planerat.

Nya lägenheten känns helt fantastiskt, den är rymlig och ligger jättefint nära vattnet vid Hornsbergs strand. Det känns som ett lugnt område med många mysiga restauranger omkring. Det är förmodligen helt annorlunda här till våren och sommaren och det känner jag ska bli riktigt kul.

Det är torsdag och jag vill återigen be er om ert engagemang. Kom med fler frågor och funderingar som ni tänkt kring på sistone. Det kan som sagt vara om vad som helst och jag kommer redan på lördag svara på dem frågor ni ställt. Jag känner att det har varit otroligt roligt och givande de senaste veckorna så låt oss fortsätta med det.

För min del började en helt ny resa för drygt ett år sedan då jag för första gången klev in i yoga studion och fick känna en helt ny form av befriande känsla.

Träningsbyxor: OHMME Yoga

Jag har sedan väldigt ung ålder idrottat och utvecklats inom idrottens värld till vad som anses vara elitidrottsman. Jag har en lång bakgrund inom simning där jag tränat och tävlat på väldigt hög nivå under många år. Man skulle kunna säga att jag redan vid elva års ålder hade högre träningsfrekvens än vad genomsnittlig idrottsman har idag. Vi slutet av tonåren fortsatte min träningskarriär men den här gången inom fitness och idag skulle jag nog anses som en veteran inom fitnessvärlden om man ser till antar timmar jag spenderat på gymet.

Aldrig under alla dessa år har jag ägnat en minut åt att stretcha eller för den delen ägnat en djupare tanke åt min rörlighet. För mig var det inte lika viktigt. Det var något jag inte behövde ägna min tid åt och jag såg på det som meningslös tidsåtgång. Det tog mig alltså tjugosex år att mogna inom det idrottsliga och förstå vikten av alla komponenter som gör en idrottsman till atlet och en vanlig person till hälsosam individ.

Min drivkraft inom träning är att hålla en snygg och hälsosam fysik. Jag strävar efter att utveckla och behålla min vältränad fysik och ge min kropp rätt förutsättningar för att hålla sig stark och kry allt eftersom jag blir äldre. Och det är just här som yogan kommer in i bilden.

Jag älskar att styrketräna för det får mig att känna mig rå och stark utifrån och in. Det är som styrketräningen gör mig hård till ytan och den känsla speglas sedan inombords. Men jag Yogan har öppnat mig för en helt ny värld, en där jag känner mig mjuk och stark från insidan och ut. Det är som träningen börjar i andra änden och bygger mig starkare utåt sätt. Det är liksom dessa två är varandras motsatser och kompletterar mig som atlet och individ.

Träningsbyxor & Träningslinne: OHMME Yoga

Jag känner att jag får mer utav min styrketräning nu än någonsin tidigare för yogan har hjälpt mig att släppa på spänningar som hindrade mig från att göra vissa övningar. Och tvärtom så ger styrketräningen mig mycket utav styrkan som krävs för att jobba i olika positioner inom min yoga träning.

Träningsbyxor & Hoodie: OHMME Yoga

Jag anser mig vara en nybörjare inom yoga och lär mig något nytt varje gång jag övar. Jag började med Ashtanga som träningsform och innan dess hade jag endast testat Kundalini. Jag kände dock att Ashtanga passade mer mig och mitt träningssätt. Jag träffade en väldigt duktig lärare som inspirerat och hjälpt mig att utvecklas och finna lugnet i många krävande positioner. Jag älskar känslan av frihet varje gång jag lämnar studion. Det är en svår känsla att beskriva för den som inte testat själv. Det känns som man blir fri från sin egen kropp, alla spänningar släpper och det råder en stund av frihet i kropp och sinne.

Om du också inspireras så vill jag varmt rekommendera dig till att läsa fler fantastiska berättelser HÄR.