Kevin Triguero

Jag älskar högintensiv träning men jag är också sparsam med dessa pass. Framförallt handlar det om att jag vill ägna mer tid åt styrketräning när det finns möjlighet men också för att jag vet vilken enorm utvecklingskurva man kan uppnå med HIT under bestämda perioder. Läs vidare så får du reda på ett par bra anledningar till varför du bör planera in några HIT pass under kommande månader.

Förbränn fler kalorier med HIT – LÃ¥gintensiv träning har visats vara ett effektivt sätt att förbränna fett i relation till antal kalorier man gör av med. Å andra sidan kan det inte mätas med den totala kalori och fettförbränningen som högintensiv träning erbjuder. Om det genomförs korrekt kan 10 minuters HIT resultera i lika stor kaloriförbrukning som 50 minuters LIT.

Bli starkare och mer uthÃ¥llig – Med högintensiv träning tränar du effektiv upp din syreupptagningsförmÃ¥ga (vo2 max). Desto bättre syreupptagningsförmÃ¥ga desto mer kraft fÃ¥r du ut till musklerna vilket resulterar i en starkare och mer uthÃ¥llig kropp.

Träna mer tidseffektivt – Tid är en lyxvara i vÃ¥rt moderna samhälle. Mellan jobb, familj och sociala sammanhang ges det ofta väldigt lite tid till fysisk utveckling. Därav bör man planera mer noggrant sin tid och försöka fÃ¥ ut sÃ¥ mycket som möjligt av varje möjlighet som ges. Ett högintensivt träningsupplägg är perfekt för dig som bara har 2-3 timmar i veckan till träning. Planera dina pass efter de muskelgrupper som du vill prioritera och lägg in flÃ¥sövningar emellan.

Bjud med din respektive eller vänner till gymmet – Styrketräning kan mÃ¥nga gÃ¥nger bli en enskild historia. Man tränar utifrÃ¥n sina egna förutsättningar och mÃ¥l och det är sällan man delar samma träningsschema som nÃ¥gon annan. Högintensiv träning Ã¥ andra sidan passar alla. Du kan bjuda med vem som helst pÃ¥ ett roligt och utmanande träningspass. DÃ¥ man framförallt jobbar med tidsintervaller inom HIT sÃ¥ har var och en av er möjlighet att göra sitt yttersta utan att den andra blir pÃ¥verkad.

Behöver du hjälp med träningsupplägg? – klicka här

foto: Oscar Jettman 

Detta är nog den mest klassiska meningen som man får höra när man arbetar med träning. Skräcken som lyser igenom folks ögon när du tar upp ämnet träning och det första dem förväntas höra från dig är att för att bli vältränad så kan man bara äta samma tråkiga mat dag in och dag ut. Att ris, broccoli och kyckling är bra råvaror som passar en person som dedicerar sitt liv till träning är ingen osanning. Att denne skulle äta detta varje dag och det skulle vara hemligheten till en vältränad fysik är däremot ett helt galet påstående.

Om du vill förändra din situation så behöver du troligtvis förändra mer än dina träningsvanor. Du kommer behöva se över din kost och lägga upp en plan för hur du ska uppnå din målsättning. En kostplan kan se lite olika ut men i de flesta lägen så har man en tydlig målsättning och en tidsperiod. Under den avgivna tidsperioden behöver man såklart inte äta samma sak dag efter dag utan det går jättebra att variera kosten. det är till och med att rekommendera då kroppen behöver varierad näring för att fungera på topp.

Mitt tips till dig som vill göra en positiv förändring i ditt liv och börja med en sundare kost som hjälper dig fram mot dina mål är att först ta reda på hur mycket makronutrienter just du behöver få i dig dagligen. Dela därefter totalen på antal mål du ska äta om dagen och planera 5-10 olika måltider som uppfyller dina krav. När du har gjort det har du helt plötslig skapat en bred variation av rätter som du tycker om och som du kan växla mellan tills du uppnått din målsättning.

Vill du veta hur du bör lägga upp din kost för att nÃ¥ dina mÃ¥l? – Klicka HÄR

Ett samtal jag har dagligen med mina klienter är huruvida fett är bra eller dåligt. Sanningen är att vi under årtionden blivit förda bakom ljuset och blivit missleda att tro att all fett är ohälsosamt. Under lång tid har man baserat vårt näringsintag på en nästintill fettfri kost vilket vi idag vet är helt fel. Kroppen behöver ett intag av fett lika väl som ett intag av kolhydrater och proteiner. Det vi behöver bli mer medvetna om vartifrån vi får i oss nyttiga fetter och mängden. Nedan följer en rad olika källor till nyttiga fetter som du borde äta dagligen.

Nötter – Jag älskar nötter och jag äter dem varje dag. Dem fungerar lika väl till maten som till mellanmÃ¥l och det är verkligen är grym näringskälla. När du känner dig hungrig eller om du saknar fett pÃ¥ dina mÃ¥ltider sÃ¥ rekommenderar jag dig att ta en näve nötter.

Avokado – Nu säger jag det igen men jag älskar verkligen avokado. Den är fullproppad med viktig näring och den funkar lika bra att sleva som att göra en god röra som passar till maten. Undvik färdigblandad guacamole och lägg hellre nÃ¥gra minuter pÃ¥ att göra din egen. Om du inte redan har nÃ¥gon annan fettkälla pÃ¥ din tallrik sÃ¥ lägg till en halv avokado.

Jordnötssmör – Bland det godaste jag vet. Det är inte ovanligt att man hittar mig sleva frÃ¥n jordsnöstsmörsburken. Jättebra att toppa gröten med pÃ¥ morgonen eller mellanmÃ¥len senare pÃ¥ dagen.

Kokosfett – Det finns jättemycket positivt med kokosfett och det är sÃ¥ användbart inom sÃ¥ mÃ¥nga olika omrÃ¥den. Ett tips är att lägga en halv tesked i morgonkaffet för att fÃ¥ bättre förbränning och ge kroppen väsentlig näring.

Olivolja – Otroligt bra näringskälla som mÃ¥nga använder sig av dagligen. Det enda mÃ¥nga inte känner till är att man bör undvika att hetta upp vegetabiliska oljor dÃ¥ det sker en oxideringsprocess som förstör fettet. Häll gärna olivolja över din sallad och njut av dess fulla potential.

Är du nyfiken pÃ¥ hur du bör lägga upp din kost? – KLICKA HÄR 

foto: Oscar Jetmann