Idag har jag samlat tre riktigt bra magövningar som funkar för alla oavsett nivå. Om du inte kan göra alla på engång försök börja med övning 1 för att därefter avancera till nummer 2 och 3. Kom ihåg att ta det i din egen takt och att det handlar om att utföra övningen väl och kontrollerat.

Övning. 1

Situps. Precis som vanliga situps ska du utföra rörelsen från helt liggandes och sträva uppåt. Försök placera knäna i 90 graders vinkel och hela foten på golvet. Placera händer intill sidan så att handflatan är längst med golvet och för under rörelsen händerna ned mot hälarna utan att de släpper kontakt med golvet. Du ska alltid försöka ha näsan riktad mot taket / himmelen.

Övning 2.

Situps med raka ben i 45 grader. Sträva efter samma rörelse som övning nr 1 men denna gång med lite mer påfrestning genom att statiskt hålla raka ben i45 graders vinkel från marken. Viktigt fortfarande att du för händer längst golvet under hela rörelsen och att du strävar att komma med händerna så långt ned mot fötterna som möjligt.

Övning 3.

Raka situps. Till skillnad från föregående övningar vill jag nu att du har raka ben på marken under hela rörelsen. Du ska från helt liggandes sätta dig till upprätt position. Precis som föregående övningar så förs händerna längst med kroppen hela tiden utan att släppa  kontakten med golvet. Du ska sitta helt upprätt, dvs att du ska sträva efter den sista klämmen på hela bålen och sträcka på dig. Sedan på vägen tillbaks mot marken igen försök hålla emot och göra det så långsamt som möjligt.

Hur många ska du göra?

Nybörjare: Ditt mål är att klara alla övningar 1 Set * 8 väl genomförda repetitioner innan veckan är slut.
Medium: Ditt mål är att klara alla 3 övningarna 2 Set * 10-15 väl genomförda repetitioner innan veckan är slut.
Avancerad: Ditt mål är att klara alla 3 övningarna 3 – 5 Set * 15 – 20 väl genomförda repetitioner innan veckan är slut.

Stort Lycka Till !!

 

God morgon!!

Jag hoppas ni haft en lugnare natt och morgon än det vi har fått erfara. Igår natt brakade himlen loss och blixtrarna och åskan var inte nådiga. Jag tror aldrig jag varit med om något liknande! Det höll mig och Ellinor vakna ett bra tag kan jag tala om. Som om inte det vore nog står 3 gubbar traditionellt klädda på torget tidigt imorse och avfyrar lösa skott och då talar jag om kanonskott. Det lät som dynamit som sprängdes. För att toppa det hela så räckte det inte för dem att stå och avfyra skotten på torget utan dem gick runt bland dem smala gränderna i Barceloneta och avfyrade sina kanoner. Det lät fruktansvärt högt och jag blev lite orolig för Frankie. Jag frågade en gubbe nere på stan vad det hela handlade om men han visste inte heller, dem har ju trots allt lite konstiga grejer för sig emellanåt.

Nu ska jag ned till stranden och köra ett HIIT-pass med Martin och en vän till honom, också svensk. Kul att han känner för att haka på!

 

TRÄNING. Ligger just nu väldigt lågt på kosten och med det menar jag att mer eller mindre endast äter vit fisk, grönsaker och dragit ned på fettet. Alla har olika tillvägagångssätt som funkar men detta är ett idiotsäkert sätt att förlora dem där sista procenten. Nu är det en vecka kvar tills jag planerat på att varar i riktigt bra form och träningsmässigt har jag framför mig 3 Vo2Max pass, 4 lättare styrkepass och 5 – 7 cardiopass. Det jag föredrar som förbränningsträning är att cykla 45 min på kvällarna som avslut på min dag. Det finns ett par veckors förberedelse fram till denna vecka så har man inte förberett sig fysiskt och mentalt kan det lätt upplevas som väldigt abrupt förändring.