En magisk långhelg med mina vänner har nu kommit till sitt slut och nu känner jag mig väldigt trött och sliten. Efter ett par dagars stadshäng, träning och fest känner jag hur det intensiva tempot verkligen tärt på krafterna och nu vill jag inget annat än att komma tillbaks till rutin.

Som ni säkert förstod sen innan så var resan milstolpen för min fysiska utveckling under året som gått. De senaste två dagarna har jag verkligen inte tänkt i hälsosamma banor vad gäller min kost utan försökt äta det som jag så länge gått och längtat efter. Det har blivit 4 stora glassar på vår favorit glassbar, Gelaaati Di Marco, kan varmt rekommendera er dit om ni har vägarna förbi. Utan tvekan Barcelonas bästa glass! Dessutom har jag hunnit med godis, choklad, ost, baguette och McDonalds. Jag märker allt mer hur onyttig mat inte tillfredsställer min kropp och själ, istället ger dig mig bara en tillfällig njutning och stressar min kropp på fel sätt. Det blir väldigt tydligt hur dålig kost har en negativ inverkan på ens välmående.

Nu har jag äntligen landat i Malaga och ligger bredvid min vackra flickvän. Jag har saknat henne så mycket och nu vill jag inget att annat än att bara hålla henne nära mig.

Till sist vill jag tacka alla som var involverade de senaste dagar för mycket glädje och kärlek, det betyder otroligt mycket för mig.

Ikväll var vi tre tappra själar som pushade varandra igenom ett tufft intervallpass. Jag har berättat och visat för er för dessa mördartrappor. Sträckan är ca 120 meter lång och tar totalt  23 sek att genomföra i maxfart. Jag lovar er, det suger ut all kraft i benen. När man är färdig så är man inte bara genomsvettig men också skakis i benen och vill det sig riktigt illa kan man knappt stå.

Jag älskar dem här trapporna för dem får mig att känna mig levandes. Dessutom tycker jag utmaningen är lik den innan ett riktigt tävlingslopp, man känner sig lite pirrig och nervös. Just då kommer vinnarskallen fram och man går in med full fokus och genomför passet med bravur.

Det vi körde var helt enkelt:
3 * sträckan i lugnt tempo (ca 34 sek)
3 * sträckan i högt tempo men ändå inte max (ca 27-28 sek)
3 * sträckan i MAX tempo (ca 23-24 sek)
3 (3*15 valfri mage)

Jag kan varmt rekommendera er att testa trappintervaller, det är utmanande och ger kanonresultat. Vill också be er ta det lugnt i början om ni är ovana, börja med ett mindre antal eller korta ner sträckan. Kom ihåg att ni tränar utifrån era egna förutsättningar och tanken är att ni själva ska utvecklas.

Med den här övningen stärker du hela bålen. Viktigt att tänka på är att hela tiden ha spänning i magen och att du håller bollen rakt framför dig och att du följer med i rörelsen.

http://youtu.be/tXnJ5kG3Xm8