Jag blir superglad när ni kommer med frågor och synpunkter och det blir utav tvekan mycket roligare för båda parter att del utav. Fortsätt ställa frågor och vara nyfikna!

Hej Kevin!
Jag har en fråga angående löpning som jag hoppas du vill svara på eftersom du är så kunnig och säkert kan ”hjälpa” mig. Jag tränar fotboll ca 3 ggr/veckan och en del utanför det också, bland annat styrketräning. Men jag har otroligt svårt för att hitta motivationen till att springa längre rundor. 5 km går utan problem men när det blir närmre milen så blir det lixom för tråkigt och jobbigt så det blir att jag knappt ger mig på det alls. Jag tycker även att löpning överlag är väldigt tråkigt så det är inte alls ofta jag springer utöver fotbollen. Så min fråga är ifall löpning är något man ”måste” syssla med ifall man inte vill? Eller kan jag köra endast fotboll och styrka? Ganska flummig fråga men hoppas du förstår ungerfär. Tack för en bra blogg men många bra tips och riktlinjer!

Hej Emma!

Måste säga att jag älskar din ärlighet och det är en jättebra frågeställning som du lyfter fram.

Jag liksom dig hatar att springa långa sträckor. Jag har alltid haft svårt att motivera mig själv till att träna konditionsträning på det sättet och det har inte gått. För mig blir målet så himla långt bort att jag inte ens kan motivera mig till att börja. Att springa långt är för mig helt orimligt men jag beundrar alla som klarar av det. Jag önskar jag också kunde men jag är också väldigt medveten om att vi alla är olika och att vi kan uppnå liknande målsättning med olika träningsupplägg.

Det jag läser från din kommentar är att du känner att du måste löpa för att öka din uthållighet och kondition för att prestera bättre på fotbollen och jag kan säga att du behöver inte fokusera på att springa milen för att uppnå det. Tänk på hur du använder löpningen inom din sport. Du springer förvisso mycket men det har nog aldrig hänt att du sprungit konstant under 90 minuter och därmed uppnått en mil löpning utan vila. Tror inte det. Det handlar om relativt korta, explosiva sträckor som vara under 90 minuter och därmed borde din träning kretsa kring det.

För att göra det hela mer begripligt, säg att du springer 1 mil / match och en fotbollsplan är mellan 90-120m lång. Det innebär att om du springer längan på fotbollsplanen 100ggr så har du sprungit milen. Ditt mål borde vara att bli uthålligt nog för att prestera på 100 meter flera gånger om.

Intervallträning är prio för din del. Dels kommer det ge dig mycket bra utväxling och dessutom kommer det skona din kropp från skador. Dessutom är det mycket lättare mentalt sätt för sådana som dig och mig att träna på det sättet. Vår hjärna reagerar annorlunda på tid och sträcka under arbete men vi får samma/bättre resultat.

Enkelt upplägg som du kan börja med och med tiden utveckla på egen hand eller med hjälp av någon. Ett starkt tips är att du övertalar någon kompis med samma ambitionsnivå att haka på för ni kommer behöva varandras mentala stöd och träningen blir mycket mer givande.

Löpintervallträning 1-2ggr / veckan

Ordentlig uppvärmning och dynamisk stretch
10*100m 50% av max (jogga med bra tempo)
Vila 3,5 min
3*80m 80% av max V 30sek
Vila 90 sek
3*70m 90% av max V 30sek
Vila 90 sek
3*60m 100% av max V 30sek
Vila 3,5 sek
10*100m 50% av max (jogga med bra tempo)
Vila 3,5 min
60m 100%
Vila 45 sek
70m 100%
Vila 45 sek
80m 100%
Vila 45 sek
90m 100%
Vila 45 sek
100m 100%
Vila 3,5 min
6*100 (jogga / nedvarvning)

Hoppas detta svara på din fråga och ger lite idéer för vad du kan göra för att förbättra din prestation. Lycka till!

Du är väldigt inspirerande! Börja med att säga att mkt är tack vare dig att jag vill ändra min livstil sakta men säkert.

Jag vill ändra om min kost. Idag dricker jag mycket dricka. Choklad kan jag äta i mig en hel kaka när jag väl köpt en. Bacon i många måltider lite som smaksättare, stekt potatis, stekt ägg, osv listan kan göras väldigt lång.
Hur ska jag komma igång med att ändra själva kosten utan att behöva slänga allt jag har hemma och hur ska man lägga upp den? Finns det ” nyttig dryck, bröd, godis, osv” Läser mkt om sockerfritt men hur nyttigt är det egentligen för då innehåller det istället mkt kolhydrater. Är jätte svårt det där för en som inte är så insatt. Hoppas du kan ta dig tid att svara. Skulle hjälpa mycket. Ha det så bra 

Hej Bella!!
Tack för de fina orden och jag blir superglad att höra att jag kan hjälpa dig hitta en väg som du tror på och som du börjar uppskatta allt mer.

Jag tycker din kommentar talar emot sig själv och om du inte funnit svaret så är det förmodligen för att det fortfarande pågår en kamp i ditt huvud. Det första du skriver är att du vill ändra din kost men ändå förmår du inte att göra det. Du verkar vara en klok person och min gissning är du är väl medveten om att allt du nämnde ovan är dåligt för din hälsa. Varför håller du tillbaks? Jag är övertygad om att du vet vad du borde göra men du måste bestämma dig.

Väldigt många gånger får jag även liknande frågeställning som din egen. Jag vill men jag förmår inte att börja och jag vet inte vart jag ska börja. Första frågan i mitt huvud blir då varför vill man egentligen ändra på något? Gör man det för sig själv eller för att det är så man borde göra?

Det första och viktigaste steget sker i vårt huvud. När vi bestämt oss så finns det inget som rår på vår vilja och jag anser att när det kommer till saker som påverkar ens egen personliga utveckling så är det väldigt tydligt vem man gör det för.

Försök tänka tillbaks på en stund då det bara klickat i huvudet och ni bestämt er för att göra något och försök minnas hur najs den känslan var. När det händer så finns inget i världen som kan stoppa en från att nå ens mål. Om detta inte redan hänt så är man fortfarande inte där till 100% men det betyder inte att man inte kan ta sig dit.

Ett tips som jag ofta använder mig av är att försöka minnas tiden efter det klickade i huvudet. Hur kände jag och vad gjorde jag? Det är just den fokusen man måste försöka hitta tillbaks till. Jag har många gånger känt mig omotiverad och kan verka bestämd men i själva verket står jag och stampar i ett mellanläge. Det gör jag då är att försöka hitta tillbaks till den positiva känsla och även fast det är svårt att nå känslan så försöker jag minnas alla steg  jag tog senaste jag kände den och där börjar jag. Med bestämdhet och med tiden kommer känslan (motivationen) tillbaks och innan jag ens visste så är jag tillbaks på rätt spår igen.

Mitt tips till den som befinner sig i ett läge där man väldigt gärna vill men inte lyckas komma igång är att börja bestämt med enkla förändringar. Man behöver inte ändra hela ens livstil med en gång utan varje liten förändring är ett steg i rätt riktning och underskatta aldrig det. Ett sådant bestämt agerande kan exempelvis vara att sluta med socker helt på vardagar en annan kan vara att träna 1-2-3-5-6-7 ggr i veckan. Motivation är inte alltid uppenbart utan ibland måste vi skapa den.

Jag sista punkt. Var inte rädda för att slänga onyttiga saker eller om det känns bättre ge bort dem till någon behövande. Att slänga saker som man köpt kostar pengar men ohälsosamma val kan kosta en dyrare så låt det aldrig det stå mellan er hälsa och några hundralappar. Släng eller ge bort det NU.

Haft en väldigt produktiv och bra dag idag. Jag har tränat, genomfört ett bra och viktigt möte och dessutom fått umgås med Ellinor, Frankie och familj som är på besök. Dagen har gått i ett och jag uppskattar det, särskilt när allt gått som det ska och jag kan luta mig tillbaks nu på kvällen njuta utav en bra film. Imorgon bitti ska jag möta upp Martin på stranden och köra igenom ett utav våra krävande men väldigt givande HIT-pass. Ska försöka spela in några korta klipp för visa för er hur det ser ut.

Tröja: COS | Byxor: Zara | Skor: Axel Arigato | Klocka: Daniel Wellington | Armband: Noie