Kevin Triguero

Har haft en helt fantastisk dag såhär långt. Samtidigt som många varma känslor rör sig inombords blir jag rädd för att dessa ska försvinna och att något ska förstöra detta. Men man får inte tänka så utan leva i stunden och njuta av varje stund man får och det tänker jag göra.

Det var iaf dags i veckan att genomgå en stor förändring. Efter närmare 2 år utan att ha klippt fick det bli dags för att snygga till frisyren igen. Det har varit en tuff period att låta håret växa och många gånger har jag ifrågasatt vad jag egentligen tyckte om det. För det mesta kändes det dåligt men det fanns vissa stunder av glans som övervägde alla dem dåliga. Tillslut upplevde jag att jag hade det mer uppsatt är utsläppt och när det väl var utsläpps så fick jag inte det fall jag hade föreställt mig.

En vän och mycket duktig hårstylist, Kockar Faraj, fick uppdraget att ordna fram en snygg frisyr. Hela förändringen dokumenterades och nu ni se hur det gick till.

https://www.youtube.com/watch?v=qegFDr92iE4

Att vara förberedd är nyckeln till framgång inom allt man gör. När man åker iväg på semester eller jobb så uppstår väldigt ofta stora avbrott i träningen och det pga av tid och för att man inte har tillgängligheten att träna där man befinner sig. Många löser utmaningen med löpning eller power walk men det finns även andra väldigt bra lösningar till den här utmaningen. När jag reser iväg till ställen där jag är medveten om att det här problemet kan uppstå tar jag alltid med mig mitt kitt med styrkeband. Med dessa kan man väldigt enkelt träna igenom hela kroppen och man kan göra det utomhus eller inne på rummet. Ben, armar, rygg, bröst, axlar, ja precis allt går att träna med dessa gummiband och som man ser på bilden det olika färger för att indikera styrkan i banden. Jag kan varmt rekommendera att investera i ett litet kit som man alltid kan ta med på resan och aldrig behöver vara ifrån träningen. (Resekittet hittar du hos HEfitness)

Ett annat bra tips är att alltid ta med kosttillskott när man reser. Missade måltider, dålig tillgång till bra käk eller bara dålig tillgång till näring när man behöver det som mest är vanligt förekommande. Att ta med stora proteinförpackningar är inte alltid det allra smidigaste och särskilt inte om man bara ska vara borta en kortare period. Något jag alltid gör är att fylla min shaker med proteinpulver och ha med mig i resväskan. På det sättet har jag alltid med mig en användbar flaska vart jag än är och dessutom näring till efter mina träningspass. Det tar inte mycket plats och det känns bra att alltid vara förberedd vart jag än kommer.

Jag har ibland fått frågan om vilken träningsform som är bäst och det är såklart omöjligt att svara på då det beror på individen och vilka mål man satt upp. Det man enkelt kan konstatera är att all typ av träning är viktig för vår hälsa och välmående. Det jag tror dock folk menar när dem ställer den frågan till mig är vilken träningsform som är bäst lämpad för att uppnå en snygg fysik och med tanke på att vi har våren och sommaren framför oss så kan det vara klokt att börja planera för hur man ska lägga upp sin träning för att få den där efterlängtade strandkroppen. Jag tänkte dela med utav ett par enkla tips på hur man bör tänka för att komma i så bra form som möjligt.

Börja tidigt – att komma i sommarform pÃ¥ bara nÃ¥gra fÃ¥ veckor är ett klassiskt misstag som dem allra flesta gör. Även om det händer mycket förändring i kroppen under den första veckan sÃ¥ är man lÃ¥ngt ifrÃ¥n den bilden man mÃ¥lat upp i sitt huvud. Dessutom är det för det mesta vätska som försvunnit ut kroppen under första veckan och därav kiloraset pÃ¥ vÃ¥gen. Ha tÃ¥lamod och var mer lÃ¥ngsiktig i din planering. Jag skulle vilja pÃ¥stÃ¥ att en ordentlig deff tar mellan 8-16 veckor beroende pÃ¥ i vilken takt man tar det och hur pass lÃ¥ngt ifrÃ¥n sommarformen man befinner sig. Med andra ord – börja tidigt, ge det tid och även fast du ser resultat sÃ¥ nöjd dig inte utan fortsätt jobba utefter din planering.

Om du gör sÃ¥ som du alltid har gjort fÃ¥r du samma resultat som alltid fÃ¥tt – kanske inte hela sanningen men det finns en poäng i det talesättet. Kroppen vänjer sig vid träning väldigt lätt och om man vill utvecklas sÃ¥ är det viktigt att man ständigt förändrar sättet man tränar pÃ¥. Samma princip gäller om man vill bli slankare och mer vältonad. Titta pÃ¥ hur tränar idag och se vilka förändringar du kan göra för att fÃ¥ in mer högintensiv träning och cardio. Man behöver inte frÃ¥ngÃ¥ helt och hÃ¥llet det programmet man följer utan börja göra smÃ¥ förändringar som riktar in en mot en mer energiintensiv träningsperiod. Ett bra tips är att börja lägga korta serier intervaller innan varje pass och med tiden skala upp dessa. Fram mot slutet av planeringen kan man börja lägga in mer lÃ¥gintensiv (cardio) träning i träningsschemat.

Kosten är A&O – om nÃ¥got är särskilt viktigt under den här perioden sÃ¥ är det hur man sköter kosten. Varje snedsteg och slarv är minus pÃ¥ kontot och det kommer visa sig i slutändan. Var sanna mot er själva och ge er själva möjligheten att lyckas pÃ¥ riktigt. Det kan upplevas som mycket slit och uppoffring under en kort tid men känslan som väntar vid mÃ¥llinjen är fantastisk. Ge er själva chansen att uppleva den pÃ¥ riktigt och slarva inte med kosten.