Kevin Triguero

Jag anade att någon skulle fråga angående benträning så tänker att jag tar det med en gång.

En liten fundering.. Tränar du inte ben??? Asså typ tunga squats eller liknande? Hur lägger du upp ett styrkepass för hypetrofi? Vilka övningar och hur många set? Inspireras så mycket av din träning!<3

Som ni ser i mitt träningsschema finns det inget specifikt benpass. Sedan några år tillbaka har jag fått hitta alternativa sätt till att stimulera mina benmuskler på. Man har olika fysiska förutsättningar och ben har jag aldrig haft svårt att utveckla. Med tanke på mina modelldrömmar har mina lår/ben många gånger blivit ett problem och att hitta byxor som sitter bra har inte alltid varit alldeles enkelt. Därmed bestämde jag mig för ett bra tag sen att inte köra styrkeövningar när det kommer till benen och istället hålla igång dessa genom egen kroppsträning.

Mina styrkepass bygger på en bra uppvärmning utav axlar och skuldror. Därefter skiljer dem sig lite beroende på vilket pass jag kör men generellt sätt kör jag 4-5 övningar (2 bas & 3 muskelspecifika), 4 Set, 12 Rep. Min filosofi är att bygga en stark bas och ta sig framåt på ett säkert sätt. Jag ser inte poängen med att lyfta för tungt och riskera en skada som i längden drabbar det en negativt. Däremot tycker jag att man kan under kortare perioder gå ner i antal rep och köra tyngre om man klarar av att hålla kontroll under hela rörelsen.

Jag hade ett samtal på gymet häromdagen och det är många som har dragit på sig någon slags skada genom åren och jag har klarat mig väldigt bra från det. Jag tror mycket ligger i att jag alltid tänkt långsiktigt och inte velat gå för fort fram.

Jag fortsätter veckans tema vilket är att svara på era frågor.

Är det jobbigt ibland att vara ”kändis”? Hur är det(var det) att gå på gatan i Stockholm? Kommer folk som du inte känner fram och hälsar på eller kanske är elaka istället osv? Upplever du ibland att folk är elaka bara för att du är en känd modell och bloggare? Ska man komma fram och hälsa på i fall man ser dig nånstans på gatan eller ”knockar” du en direkt med en vänster boxning slag?

Kändis är verkligen en definitionsfråga och visst är det många som känner igen mig från Top Model och Gladiatorerna. Jag tror att genom båda mina tv framträdanden har jag gett tittarna lite utav mig själv på olika sätt. I Top Model fick man lära känna mig på djupet och ta del utav mitt stora intresse framför kameran. Genom min medverkan i Gladiatorerna tror jag att jag vann större legitimitet hos lite äldre publik som möjligtvis trodde jag bara var en modellkille med atletsik fysik. Kombinationen känner jag har varit nyttig och jag känner att folk har en bra bild av vem jag är som person.

Ofta när jag går på stan är det någon som kommer fram och vill ta en bild men jag måste också säga att det blir desto fler bilder när Ellinor är med. Alla jag har mött hitills har kommit fram med goda intentioner och vill alltid ge uppskattning för det jag gjort. Jag har hittills bara haft en incident där någon försökt kränka mig genom sociala medier. Jag ödslar inte energi på negativa människor eller deras kommentarer och jag kommer aldrig att acceptera dessa. Jag är inte den som provocerar eller hänger ut andra människor och därför tror jag inte någon känner hat gentemot mig.

Jag tycker det är skitkul och blir alltid lika glad över att få träffa er och höra hur er uppfattning om mig och det arbete som jag gör. Vi har t.o.m. träffat folk här i Barcelona som sett oss på TV och vill hälsa. Ser ni mig eller för den delen Ellinor så känn att ni är mer än välkomna att hälsa på oss.

Tack igen! Jag frågade häromdagen efter förslag och jag blir superglad när ni kommer med grym feedback! Jag har mer om modellandet på gång och kommer dela det i dagarna som kommer. Nu tänkte jag dock besvara en fråga berörande mitt träningsupplägg.

1. träningen
2. kosten
Jag har förstått att du tränar flera träningsformer, MMA, gym, HIT och yoga. Utövar själv alla dessa men finner ibland svårighet att få struktur/hinna med alla passen. Jag skulle gärna läsa mer preciserat om hur du lägger upp både träningen och kosten.

Jag har otroligt mycket på mitt schema just nu och jag uppskattar mig lyckligt lottad som hinner med all träning. Mest fokuserar jag på att jobba upp min största svaghet vilken är rörligheten, därav Ashtanga Yoga. Jag är i studion  minst 3 pass/veckan ibland 4. För det andra ser jag fortfarande utvecklingsområden i min fysik vilka jag vill fortsätta jobba på och därav blir det 3-4 styrkepass. Och slutligen har jag funnit stor passion inom kampsporten vilken får mig att känna mig som väldigt ung igen, både mentalt och fysiskt. Här försöker jag hinna med 2 pass i veckan.

Måndag: Morgon (Yoga) & Kväll (Styrka – Bröst)
Tisdag: Morgon (MMA) & Kväll (Styrka – Axlar)
Onsdag: Morgon (Yoga) & Kväll (Styrka – Core/Kroppstyrka)
Torsdag: Morgon (MMA) & Kväll (Styrka – Rygg)
Fredag: Morgon (Yoga)
Lördag: (Yoga eller Styrka)
Söndag: Vila

Kost kommer i ett följande inlägg.