Kevin Triguero

Detta som jag berättar för er nu är ett trick som jag använt mig utav under en längre tid för att få den bästa start på min morgon.

Kortisol är den stresshormon i kroppen som påverkar oss mest. Den reglerar vår energinivå under dagen och vi behöver det för att kunna orka med jobbet, träning och allt annat som berör vardagen. Det bästa är om vår kortisolnivå följer dygnsrytmen, dvs högst på morgonen och lägst fram mot senkväll när börjar bli dags att gå till sängs.

För att få ett hum om hur detta ligger till hos en själv så behöver man bara ställa sig frågan om man vaknar av sig själv tidigt på morgonen eller inte? Såvida man gått och lagt sig i ordentligt natten innan. Om inte så har du förmodligen låg kortisolnivå på morgonen. Men du kan vara lugn för det finns ett enkelt sätt som du kan återställa detta med så att du blir mer pigg och energifull på morgonen.

Varje morgon direkt när du vaknar ska du dricka ett glas vatten med pressad lime/citronjuice och salt (helst Himalaya eller något annat salt som inte är processat).
– 1 glas vatten
– 1 lime/citron
– 1/4 tskd Himalaya salt
– 1/2 tskd mald ingefära 

Detta är det absolut enklaste och mest effektiva sättet för dig att återställa din kropp för ha mer energi på morgonen. Utöver mer energi på morgonkvisten får du en boost viktiga mineraler och vitaminer vilka är väsentliga för din hälsa.

Det är alltid klurigt att hitta till rätta i en ny stad och särskilt när ens kontaktnät inte är så stor dit man kommer. Sedan jag flyttade hit har jag tagit väldigt mycket hjälp från ett stort nätverk svenskar som finns i Barcelona. Genom Svenskar i Barcelona nätverket har jag väldigt enkelt tagit reda på information och löst problem som jag stött på. Och jag kan ärligt säga att förutom mina enstaka vänner på plats så har det varit det bästa sättet att ta reda på saker snabbt och effektivt och dessutom det enklaste sätter att få nys om det ena och det andra som händer i stan.

Dem gjorde en kort intervju med mig om min tid här i Barcelona. Gå gärna in och läs den och kika också på andras erfarenhet om denna grymma stad.

Klicka HÄR för att komma till intervjun

Alla har vi haft motivationsbrist och förmodligen mer än en gång. Det är jätte vanligt att känna så och det händer även dem mest passionerade personerna. Det är inte alltid lätt att känna lust och nöje till saker och dessutom när det är ansträngande. Vi känner alla stress från vår omgivning och saker ska hinnas med och så vidare. Men det är otroligt viktigt att koma ihåg att träning faktiskt bidrar till att underlätta stressen och den ger oss ny kraft att fortsätta kämpa. Jag har nedan listat mina tre bästa knep för när träningsmotivation tryter.

1. Planering. Se till att träningspassen finns nedskrivna i ditt veckoschema och bestäm dig för att ingenting får rubba dessa. punkt.
2. Ring en vän. Många har förmodligen aldrig funderat över detta men vänner finns där för att hjälpa oss och när allt känns tungt för en själv då finns ens vänner där för att hjälpa oss upp igen. Se dig omkring och hitta en vän som älskar att träna och nästa gång du känner att motivationen sviker dig så ring/sms:a din vän och tala om detta och förmodligen kommer denne få dig att se saker ur ett annat perspektiv.
3. Var förberedd. Det tuffaste som finns när man är omotiverad är att ta sig till gymet men är man väl där så brukar man få saker gjort. Trixet ligger i att vara förberedd, dvs. på med träningskläderna så fort du vet att du ska träna eller drick något som piggar upp dig såsom en pre-workout exempelvis. Sätt på en riktigt bra låt som höjer stämningen eller varför inte se in kort inspirationsvideo? Om du är medveten om att detta kan hända så kan du också vara förberedd med sådant som vänder på steken och gör så att du kommer iväg till gymet.