Kevin Triguero

Nu när hösten är här följer även otrevliga förkylningarna, allt fler som hostar och snörvlar på gymmet, tunnelbanan, jobbet. Vi har alla hört eller läst om hur mycket bakterier och virus vi kommer i kontakt med dagligen genom mobiltelefoner, tangentbord, bankomater, toaletter, för att inte tala om otrevliga studier om bakterierna på flygplan speciellt på armstöden & de nedfällbara borden.

Jag som vistas väldigt mycket på gymet blir genast nyfiken över hur det är där, exempelvis löpbanden, cykeln, pilates bollen och fria vikterna. Här kommer lite jobbig fakta gällande den saken:

– Ett löpband har 74 gÃ¥nger mer bakterier än kranen pÃ¥ handfaten
– Fria vikter har 362 gÃ¥nger mer bakterier än en toaletsits
– Vattenfontänen och särskilt knappen som aktiverar den har mer bakterier än toaletten.

Det är i princip omöjligt att inte kontakt med bakterier och frågan är vad kan man göra för att undvika bli sjuka? 

Handhygien är nyckeln. 

Att tvätta händerna med en bra flytande tvål är en av de mest effektiva åtgärder för att undvika förkylningar. Anledningen till att man hellre använder flytande tvålar är för att de är mindre uttorkande än de fasta varianterna och man bör tänka på att tvätta händerna regelbundet. En bra handtvål med återfuktande ekologisk honung och en frisk doft av apelsin och mandarin eteriska oljor är Neal’s Yard Remedies Bee Lovely Hand Wash och en annan handtvätt med eteriska oljor är Aesops Resurrection Aromatic Hand Wash.

Något annat som alla bör ha nära tillhands är hand desinficering. Den kan man enkelt ha med i jackfickan eller väskan och funkar väldigt effektivt för att avlägsna oönskade handbakterier. Jag har alltid en i gumväskan som jag kan ha på händer direkt efter träning. Många hand desinficering är effektiva mot bakterier men också uttorkande och dofta ganska starkt. Neal’s Yard Remedies har en organisk anitbakteriel handspray som tar kål på alla bakterier med en kombo av alkohol & trollhassel och eteriska oljor, dessutom lämnar den en god doft av timjam, lavendel och vetiver.

I.o.m kyligare tider blir händerna torrare än vanligt och efter all handtvätt är det bra att smörja in dem med en bra handkräm. Neal’s Yard Remedies Bee Lovely Hand Cream ger händerna näring med en kombo av paranötsolja, honung och apelsin eterisk olja. När man har på krämen så upplevs den oljig men tränger snabbt in i huden och försvinner. Aesop har också en väldigt bra handkräm Reverence Aromatic Hand Balm med citrus eteriska oljor.

Man bör undvika att ta sig själv för ansiktet allt för ofta även om vi känner att vi har bra koll på vår handhygien. Undvik att bita på naglarna och pilla inte med händerna i närheten av näsa, mun och ögon.

Stress och för lite sömn sänker kroppens eget försvar mot externa attacker och leder givetvis till att vi enklare blir sjuka. Boosta ditt imunsystem genom att käka rätt och undvik processad (näringsfattig) mat. Tänk på äta mycket grönt och ha en bra balans i din diet. Du kan boosta immunförsvaret med min hälsoshot varje morgon eller ett större intag av D-vitamin, Zink, Fläder, Vitlök, ingefära, gurkmeja, C-vitamn och probiotika.

Glöm inte heller att upprätthålla kroppens vätskebalans. Det är lätt att man dricker mindre vatten när det är kallare för att det känns bättre med en rykande kopp kaffe. Försök hellre dricka ett glas vatten först och därefter din kaffe. Vill man dricka något varmt och samtidigt få sig lite nyttigheter så är ört té i olika varianter bra, det finns ett flertal som innehåller exempelvis fläder, solhatt och andra imunboostande örter. Pukka, Neal’s Yard Remedies och Clipper har alla tre riktigt bra ört té. Ett tips är att lägga ned bitar ingefära och färsk pepparymnta i hett vatten, hur gott som helst och ger en extra hälsoboost.

VECKANS BÄSTA:

Veckan som gått började med att jag hade Lina hos mig fram till onsdag morgon och nu ett par dagar senare utan henne så är det enda jag kan tänka på hur mycket jag önskar hon vore här med mig just nu. Med det i åtanke så tycker jag att tiden vi hade med varandra är höjdpunkten på min vecka.

VECKANS SÄMSTA:

Jag åkte på en riktig dunder förkylning som höll mig borta från träning fram till fredagen. Min kropp kändes alldeles svag och jag kunde börja svettas helt plötsligt. Jag gick ganska hårt på min vitamin- / antioxidantshot om dagarna för att bota förkylningen.

VECKANS CRAVINGS:

Jag har längtat som fan efter att få sätta igång med min strikta kostschema nästa vecka. Efter senaste perioden inför Arnold Classic där jag skötte kosten väldigt strikt för att ha bra form så bestämde jag mig för att oktober skulle bli en väldigt lättsam månad. Jag har verkligen försökt äta sådant som vanligtvis inte äter men som jag går och suktar över när jag håller min strikta kost. Trots att det smakat gott så känner jag hur kroppen inte mår bra av oregelbunden och inte lika näringsrik kost. Det känns ändå bra att få känna den känslan eftersom det är något jag tar med mig inför nästkommande kostperiod och kan värdera det mycket mer.

VECKANS TRÄNINGSPASS:

Igår eftermiddag befann jag mig nere på stranden med två vänner och tränade sparkar. En utav grabbarna som jag tränade med är jätteduktig inom taekwondo och han har hjälp mig förbättra min teknik. Igår fick jag börja lära mig lite mer avancera sparkar vilket var skitkul.

VECKANS MAT:

Veckans bästa är utan tvekan all mango jag ätit. Det är säsong för mango, jättestora och mogna, och dem finns överallt att hitta. Jag älskar verkligen mango!

VECKANS ”EXTRA”

En vän som jag lärt känna under min tid i Barcelona är frÃ¥n Libyen och han har varit här sedan 8 mÃ¥nader tillbaka och arbetar för Röda Korset. Han är utbildad tandläkare men har sedan kriget startade i Libyen 2011 arbetat som läkare för välgörenhetsorganisationen i det som anses som front linjen i kriget. Det innebär att han är först pÃ¥ plats vid strider mellan de olika ”lägren” och hjälper / tar hand om skjutna eller dödade.

Detta är väldens mest ödmjuka och god hjärtade kille man kan stötta på. Han är otroligt intelligent, välutbildad, samhällsintresserad, språkkunnig, rolig och karismatisk. Han är endast 27 år gammal och trots sin unga ålder han har varit med om så mycket obeskrivlig smärta. Han berättar för mig om den verklighet han levt i och den han snart behöver återvända till som det vore en helt vanlig vardag för alla världsmedborgare men det han bevittnar dagligen är milslångt ifrån min verklighet.

Jag ser honom i ögongen och kan knappt hålla tillbaka tårarna för jag ser den sorg han bär på. Det är en djup smärta som rotat sig fast och som bara försvinner stundvis genom att hålla sig sysselsatt och hålla tankarna någon annanstans.

När jag hör hans berättelser och allt han varit med om så känner jag mig väldigt lyckligt lottad. Jag känner stor tacksamhet för min verklighet och alla jag har omkring mig. Jag känner också mycket ilska men jag vet inte vem jag ska rikta den mot. Det känns som problemen som skapar krig är mycket större än bara en människa eller en regering. Allting bottnar i skeva ideologier, värderingar, galen maktbegär och ett monetärt samhällsstyre som håller på att kosta oss alla livet, om inte genom krig så genom fysisk eller mental ohälsa. Jag tycker vi måste ifrågasätta våra handlingar och fråga oss själva om dem på riktigt går hand i hand med våra värderingar och hur vi önskar leva. Och det är bäst för oss alla om vi börjar göra det väldigt snart.

NÄSTA VECKA:

  Det är finns en hel del uppskrivet i kalender under kommande vecka. Det blir mycket träning, jobb och ett par andra åtaganden som jag behöver rodda med. En av vilka är att åka med motorcykeln till verkstaden, något jag skjutit på ganska länge nu. Jag ser fram emot en väldigt bra och produktiv vecka.

@Mia
Hur går det med Catalan?

Hahah bra fråga! Jag skulle nog säga att det går väldigt dåligt med den saken.

Har du lärt något av det, förstår du något?

Jag har verkligen inte gjort någon större ansträngning för att lära mig då spanskan är lika vanligt förekommande. Det har varit ett tillfäll sedan jag flyttade hit där jag känt att det hade varit bra om jag kunnat kommunicera på katalanska men det gick bra ändå.

Tycker du att Catalan verkar svårt eller ej?

Jag skulle vilja jämföra det med svenska och danska. Jag känner att jag kan snappa upp samtalsämnet genom vissa ord men knappast att jag förstår detaljerna som gör ett samtal livfull. Det är nog inte så svårt att lära sig om man kan spanska/franska/portugisiska sen tidigare då Katalanska är en mix av alla dessa språk. Det hade förmodligen underlättat om jag tittat på TV eller lyssnat på lokal radio men jag har ingen tv hemma och jag föredrar att lyssna på nyheter hemifrån.

Vet du om skolorna har Catalan som ett språk man pluggar? Men antar att skolböckerna och den normala undervisning i allmänna skolor är på spanska, och ej på Catalan?

Från vad jag förstår så sker all grundundervisning på Katalanska i skolorna. Spanska är deras andra språk här Katalonien. Jag har träffat ungdomar och jämngamla som har svårt att kommunicera på spanska och det känns lite skrämmande.

Hur är det med kunskaperna i engelska på affärer och restauranger och bland befolkningen i övrigt i BCN?

Generellt sätt skulle jag säga att katalaner/spanjorer har väldigt dålig engelska. Det beror väldigt mycket på att det är deras 3:e språk och språket brukas inte någonstans. Dem drar sig för att prata engelska med turister och inom statliga förvaltningen kan man glömma tanken om att man träffar någon som talar engelska. I Barcelona lever dock en väldigt stor grupp internationella människor som talar god engelska och som är drivna och etablerat sina affärsverksamheter. Dessa stöter man på väldigt ofta och med dem kan man kommunicera genom engelska med utan problem.

Kan den yngre generationen engelska, eller är det fortfarande franska som dominerar som första utländska språk för alla generationer?

Utan att veta allt för mycket om skolsystemet så verkar det inte gå åt rätt håll. Politiskt så kämpar de mer än någonsin för ett självständigt Katalonien och alla krafter drar åt en mer splittrad nation. Ett kaotiskt parlamentariskt styre gör inte heller saken bättre, inget parti verkar enas om vem som styr landet och korruptionsskandaler avlöser varandra.

@Maria
Jag undrar hur det var att leva med Ellinor som inte levde den träningslivsstilen som du lever och skillnaden att idag vara med Lina som verkar andas somna träningsglädje som du?

Intressant att du ställer den frågan.

Min vardag kring Lina känns oerhört oansträngd, lättsam och motiverande. Jag skulle beskriva det som att våra kugghjul synkar väldigt bra och det vi behöver jobba på är att hålla dem smorda så att de kan rulla vidare. Vi värderar mycket på samma sätt och vi delar en vision om hur vi önskar att framtiden ska se ut. Med Lina känner jag inte att behöver kompromissa bort saker som jag tycker är viktiga för hon tycker att dem är minst lika viktiga själv. Jag känner att hon ger mig den stöd jag behöver och hon motiverar mig genom att själv vara så driven och passionerad över sina intressen.

@Erik
Hur ska jag träna för att få mer muskler?

Miljonfrågan! En tydlig vision, tydlig träningsplan, bra kostupplägg, mycket engagemang, hårt pannben och stort tålamod. Jag tycker detta sammanfattar vad som krävs för att nå sina träningsmål.

Jag kan tipsa dig om att läsa mer om Hypertrofi träning för få mer kunskap om hur du ska lägga upp din träning för att uppnå maximal muskeltillväxt. Du kan också följa mina träningspass på FITNER och anpassa dessa efter dina förutsättningar. Genom att följa mina träningspass kommer du få med dig idéer på olika träningsupplägg och övningar som funkar för olika tillfällen. Mitt tips är att du samlar på dig så mycket kunskap och erfarenhet du kan så att du på egen hand kan bestämma vad som funkar bäst för dig.

@Pawel
Vad ska du/ni göra på Jul och nyårsafton?

Det är bara veckor kvar nu vilket känns helt sjukt. Jag kommer vara hemma i Stockholm över jul och närmare bestämt vart och hur julen kommer spenderas vet jag inte. För mig handlar julen om att vara hemma med familjen och ha kvalitetstid. Jag drar mig för all ”julhets” och alla ”mÃ¥sten” som är förknippade med julen. Jag önskar mig bara god mat och gott sällskap i Ã¥r.

Nyårsafton verkar bli i Barcelona. Jag har mina närmsta vänner här och det är med dem jag vill tillbringa nyårsafton med så känns ganska givet.