Ibland komplicerar man saker väldigt mycket och egentligen behöver man bara använda lite fantasi för träna. Hängande benlyft är en övning som man nästan kan utföra överallt så länge det finns något att hänga i, det kan vara en stång, en trädgren, en trappa, etc. Det är en mycket effektiv styrkeövning som fokuserar främst på raka magmuskeln och höftböjaren. Som nybörjare kan man börja att utföra övningen med böjda ben och fokusera på att få upp knäna mot bröstet och dem mer vana vid övningen kan börja med raka ben för att sedan övergå till böjda ben.

Nybörjare?  3-4 Set och gör så många repetitioner du orkar.
Avancerad?  3-4 Set. Upp till 12 Rep. 1 sekund upp och 3 sekunder ned.

Inlägget i samarbete med Self Omninutrition – Be yourSELF 

Okej nu får det vara nog med det här vädret och du känner förmodligen som jag att du behöver något riktigt najs att se fram emot! Jag har lösningen till dig.  I samarbete med Celsius kan du just nu vara med och tävla om en träningsresa till Ibiza med mig och några utav Sveriges & Danmarks mest populära träningsprofiler. Följ instruktionerna nedan och kanske är det vi som ses på Ibiza den 8 okt!

 Så tävlar du:
1. Ladda upp en snygg och träningsinriktad bild med Celsius på Instagram
2. Tagga din favoritprofil som ska med på Fitner Camp by Celsius på Ibiza och motivera varför just du ska vinna
3. Hashtagga #FitnerCampByCelsius samt följ @fitnerapp och @celsiussverige.se

 1:a pris:
– Resa till Ibiza 8-10 oktober med flyg, hotell och aktiviteter.
– Träning med träningsinspiratörer

2:a-10:e pris
– 2 flak (24-pack) Celsius.
– 1 års gratis medlemskap på @fitnerapp

 Läs mer på www.celsiussverige.se/tavling

I skrivandes stund slår klockan 14:55 och det är tiden på dygnet då flest människor känner sig trötta, omotiverade och förmodligen längtar till att jobbdagen ska ta slut. Blodsockernivån har förmodligen sjunkit en hel del sen lunch och vi behöver fylla på med ny energi för att mäkta med dem sista timmarna och ha energi till kvällens träningspass. I många fall rekommenderar jag alla att äta en måltid rik på bra fetter och protein men verkligheten är den att tiden inte alltid räcker till. Därav vill jag puscha för ett smidigt alternativ att fylla på reserverna med bra näring smidigt, gott och enkelt.

GoRaw har precis släppt en ny serie med raw food-mixer som man kan använda för att göra sina egna raw food-bollar, bars och fröknäcke. Till skillnad från många andra liknande produkter kommer ingredienserna i färdigblandade förpackningar och allt man behöver göra är att färdigställa produkten med hjälp av en matberedare. Jag är lat och gör det gärna väldigt enkelt för mig och med dessa mixar känner jag att det är superenkelt att göra nyttiga alternativ till mina mellanmål/kvällssnacks och framförallt vet jag att det jag stoppar i mig är riktigt bra. Jag råder dig att testa du med och skippa att falla i sockerfällan på jobbet när det är fikadags eller hemma när klockan börjar närma sig sen eftermiddag och man rotar i kylskåpet. Jag hoppas fler företag förstår vikten utav en välmående personal och istället för att köpa onyttig eftermiddagsfika vilket ger ännu mer trötta och griniga medarbetare tänker om och köper in nyttiga alternativ som ger mer positiva och produktiva arbetskamrater.

Nästa vecka kommer jag tillsammans med andra träningsprofiler att ge er fler tips på hur man enkelt klarar eftermiddagsdippen. Håll utkik här på bloggen och på Instagram @kevintriguero.

GoRaws Facebook & Instagram