Nu när hösten är här följer även otrevliga förkylningarna, allt fler som hostar och snörvlar på gymmet, tunnelbanan, jobbet. Vi har alla hört eller läst om hur mycket bakterier och virus vi kommer i kontakt med dagligen genom mobiltelefoner, tangentbord, bankomater, toaletter, för att inte tala om otrevliga studier om bakterierna på flygplan speciellt på armstöden & de nedfällbara borden.

Jag som vistas väldigt mycket på gymet blir genast nyfiken över hur det är där, exempelvis löpbanden, cykeln, pilates bollen och fria vikterna. Här kommer lite jobbig fakta gällande den saken:

– Ett löpband har 74 gånger mer bakterier än kranen på handfaten
– Fria vikter har 362 gånger mer bakterier än en toaletsits
– Vattenfontänen och särskilt knappen som aktiverar den har mer bakterier än toaletten.

Det är i princip omöjligt att inte kontakt med bakterier och frågan är vad kan man göra för att undvika bli sjuka? 

Handhygien är nyckeln. 

Att tvätta händerna med en bra flytande tvål är en av de mest effektiva åtgärder för att undvika förkylningar. Anledningen till att man hellre använder flytande tvålar är för att de är mindre uttorkande än de fasta varianterna och man bör tänka på att tvätta händerna regelbundet. En bra handtvål med återfuktande ekologisk honung och en frisk doft av apelsin och mandarin eteriska oljor är Neal’s Yard Remedies Bee Lovely Hand Wash och en annan handtvätt med eteriska oljor är Aesops Resurrection Aromatic Hand Wash.

Något annat som alla bör ha nära tillhands är hand desinficering. Den kan man enkelt ha med i jackfickan eller väskan och funkar väldigt effektivt för att avlägsna oönskade handbakterier. Jag har alltid en i gumväskan som jag kan ha på händer direkt efter träning. Många hand desinficering är effektiva mot bakterier men också uttorkande och dofta ganska starkt. Neal’s Yard Remedies har en organisk anitbakteriel handspray som tar kål på alla bakterier med en kombo av alkohol & trollhassel och eteriska oljor, dessutom lämnar den en god doft av timjam, lavendel och vetiver.

I.o.m kyligare tider blir händerna torrare än vanligt och efter all handtvätt är det bra att smörja in dem med en bra handkräm. Neal’s Yard Remedies Bee Lovely Hand Cream ger händerna näring med en kombo av paranötsolja, honung och apelsin eterisk olja. När man har på krämen så upplevs den oljig men tränger snabbt in i huden och försvinner. Aesop har också en väldigt bra handkräm Reverence Aromatic Hand Balm med citrus eteriska oljor.

Man bör undvika att ta sig själv för ansiktet allt för ofta även om vi känner att vi har bra koll på vår handhygien. Undvik att bita på naglarna och pilla inte med händerna i närheten av näsa, mun och ögon.

Stress och för lite sömn sänker kroppens eget försvar mot externa attacker och leder givetvis till att vi enklare blir sjuka. Boosta ditt imunsystem genom att käka rätt och undvik processad (näringsfattig) mat. Tänk på äta mycket grönt och ha en bra balans i din diet. Du kan boosta immunförsvaret med min hälsoshot varje morgon eller ett större intag av D-vitamin, Zink, Fläder, Vitlök, ingefära, gurkmeja, C-vitamn och probiotika.

Glöm inte heller att upprätthålla kroppens vätskebalans. Det är lätt att man dricker mindre vatten när det är kallare för att det känns bättre med en rykande kopp kaffe. Försök hellre dricka ett glas vatten först och därefter din kaffe. Vill man dricka något varmt och samtidigt få sig lite nyttigheter så är ört té i olika varianter bra, det finns ett flertal som innehåller exempelvis fläder, solhatt och andra imunboostande örter. Pukka, Neal’s Yard Remedies och Clipper har alla tre riktigt bra ört té. Ett tips är att lägga ned bitar ingefära och färsk pepparymnta i hett vatten, hur gott som helst och ger en extra hälsoboost.

Tidigt imorse vad jag på Radiohuset och gästade P5 STHLM där vi öppnade veckans tema ”Så luktar Stockholm”. Tillsammans med mig i studion fanns doft-experten Alexander Catalan och Matlagningsprofilen Jessica Frej.

Vi diskuterade om allt som har med dofter att göra, bland annat om det är okej att äta på tunnelbanan och om det är okej att använda samma träningskläder fler en gång utan tvätta dessa.

Lyssna på vårt underhållande avsnitt. 

På förmiddagen blev det Beach-HIIT och på eftermiddagen var jag på gymet och gjorde min rörlighetsträning och tränade lite sparkteknik. En utav killarna som varit med på Beach-HIIT träning hela våren har svart bälte i taekwondo och det tog inte lång tid innan jag såg möjligheten att få lära mig mer. Jag har tränat MMA till och från nu ett tag och jag har gått igenom både Muy Thai och Kick Boxing tekniker för att sparka. Det är däremot väldigt tydligt när man ser på fighting att dem bästa sparkarna kommer från killar och tjejer med Taekwondo bakgrund. Det är egentligen inte så konstigt då det är i princip bara sparkar de använder när de fightas och dem har verkligen specialiserat sig på det. Tekniken, farten och precisionen som de har är imponerande och det vill jag också lära mig.

 Den senaste veckan har jag spenderat två dagar med honom för att träna och rätta till min teknik. Det har varit kämpigt och än har jag bara fattat konceptet bakom tekniken men övningen saknas. Nu när jag plockat upp känslan och förstått mig på tekniken kan jag börja nöta och lära min kropp rörelsemönstret. Det är inte förens min hjärna och kropp är synkade som jag kan slappna av och den perfekta sparken kommer. Jag tränade mer idag och jag har plockat fram det bästa från först en ”middle kick” och därefter en ”high kick”. Jag känner att jag fortfarande är oregelbunden i min teknik och att det finns vissa steg som jag måste förbättra men det ser allt bättre och bättre ut. Eller vad tycker ni?