Jag kommer under sommaren att åka till Barcelona och behöver tips på bra gym. Det är väldigt svårt att hitta hotell med anständiga gym. Finns det något gym i Barceloneta där jag kan köpa veckokort eller något liknande? 

Barcelona är ett populärt resmål för många och om ni planerar att resa hit så känn att det är fritt fram att ställa frågor på bloggen och självklart försöker jag hjälpa er hitta det ni söker.

Gymmen på hotellen brukar för det mesta vara väldigt enkla och inte ha allt man behöver. Det finns gott om gym runt om i stan och det finns dessutom jättefin möjlighet att träna utomhus på egen hand eller uppsöka några träningsklasser.

Club Natacio Atletic – ligger vid stranden i Barceloneta. Här finns allt frÃ¥n inomhus- och utomhussimbassäng, tennis- och padellbanor och dessutom ett bra gym med alla redskap man behöver. Om man endast är pÃ¥ besök nÃ¥gra dagar sÃ¥ vet jag att det kostar 12euro/dag vilket innebär att man kan gÃ¥ in flera gÃ¥nger under samma dag. Lite dyrt enligt min mening men väldigt bekvämt med tanke pÃ¥ vart det ligger.

BCN Fitness – Här tränar jag dagligen och ligger 15-20 minuters gÃ¥ngavstÃ¥nd frÃ¥n stranden. Det gÃ¥r att ta sig hit väldigt enkelt med tunnelbana och dÃ¥ Ã¥ker man till station, Girona. Med taxi frÃ¥n stranden tar det bara nÃ¥gra minuter och kostar lite drygt 7-8euro. Ett bra gym där det mesta som man behöver finns och skön träningsanda. Dem flesta är där för att träna och inte i första hand för att synas. Det stÃ¥r att det är öppet 24/7 men i själva verket sÃ¥ 6-23. Kostar 7-8 euro/dag.

Club Metropolitan – är en större anläggning som erbjuder högre standard med spa, simbassäng och gym. Det hÃ¥ller hög standard vad gäller renlighet och handukservice, etc. Gymet i sig är helt ok om man inte är allt för kräsen. Det finns mycket maskiner men begränsat med fria vikter. Jag skulle vilja jämföra gymet med ett nautulisgym. Det finns fyra olika anläggningar runt om i stan och beräkna med 10-15euro i taxikostnad frÃ¥n stranden för att ta sig till dem flesta. Inträde är svindyrt, ligger pÃ¥ ca 30 euro / dag och gÃ¥r man med nÃ¥gon som är medlem kostar det 11 euro. Om man vill ha tillgÃ¥ng till spa sÃ¥ har det sin charm men i övrigt rekommenderar jag er nÃ¥gon annanstans.

Beach-HIIT – Jag har berättat det förr men värt att nämnts igen. Tisdag morgon, torsdag morgon och helgen förmiddag kör jag och tvÃ¥ kollegor träningsklasser pÃ¥ stranden vid Bacerloneta. Vi tränar i grupper om max 10 personer sÃ¥ vet ni att ni kommer pÃ¥ besök och vill delta sÃ¥ hör gärna av er innan. Träning är struktured sÃ¥ att alla kan delta oavsett träningsnivÃ¥. Även om vi tränar i grupp sÃ¥ är det din egen träning som stÃ¥r i fokus och gruppen fungerar mer som stöd och pepp. Det är en jäkligt kul träningsform och att dessutom fÃ¥ vara ute i solen är en upplevelse i sig.

Fråga från en läsare som också läst ett tidigare inlägg (HÄR) som handlade om att bygga styrka.

Jag vill också lyfta tyngre men min allra högsta prioritet är att bygga muskler. Hur bör mitt styrketräningsprogram se ut då? Man hör ju hela tiden att det är bra att lyfta tungt. Jag brukar inleda passet med basövningar på 6 repetioner och kör sedan mer specifika övningar med 10-12 reps. Hur ser du på att kombinera cardio och styrketräning. Är det ok att träna styrka på eftermiddagen o cardio på kvällen när man deffar?? Kan du skriva mer om hur du lägger upp ett pass? Gärna med tips på magövningar! Kanske något inlägg om hur du gör för att få fram dina magrutor?

Bra fråga! Det finns inte ett visst bestämt sätt att bygga muskler på utan variationen är nyckeln till kontinuerlig utveckling. Som du nämner så är ett sätt att minska på repetitioner och öka belastningen men skulle man enbart göra det hela tiden så skulle inte kroppen ge det gensvar man önskar. Det finns många olika träningsupplägg och det blir för mig helt omöjligt att rabbla upp alla men ett enkelt knep är att tänka på att man kan planera sin träning utifrån ett par olika faktorer. Man kan arbeta med övningar, vikt, set, repetition och tid under ansträngning och genom att ändra någon utav dessa variabler så kommer man förändra förutsättningarna för ens träningsupplägg. Variationen är det viktigaste så försök var 4:e till 6:e vecka se över ditt eget schema och förändra förutsättningarna.

Det finns en bra bok som man enkelt kan ladda ned på nätet och som jag varmt kan rekommendera. Den innehåller alla olika tänkbara träningsupplägg för den som vill bli stark, uthållig, explosiv, bygga en snygg fysik, etc.

Jag tycker att det är jättekul att det kommer in fler frågor så fortsätt med det.

Om jag vill flytta till Barca hur går jag till väga? Har du några tips på vart man kan hitta lght att hyra hur gjorde du?

Med tanke på vad jag jobbar med så var det inte så mycket att fundera över när jag bestämde mig för att flytta till Barcelona. Min största oro var om jag kunde övertyga Ellinor om att flytta med mig. Jag ser min resa till Barcelona som en möjlighet att utvecklas inom det området som jag brinner för och samtidigt göra det i ett klimat som jag trivs med. Branschen för modellandet är mycket större här än i Stockholm och mitt arbete som personlig tränare kan jag också fortsätta med här och samtidigt utveckla konceptet. Det positiva med Barcelona till skillnad från resterande del utav Spanien är att detta är en mycket internationell stad. I.o.m det kommer man i kontakt med många människor i liknande situation som en själv och dessutom finns det stöd att söka hos den stora grupp svenska som redan finns etablerade här nere.

Det viktigaste när man flyttar hit är att ha en budget att röra sig med till en början. Om inte annat ha en plan för hur man ska få en inkomst ganska snart efter flytten. Det finns många svenska callcenter företag i Barcelona som man kan söka sig till och det finns även ett stort nattklubbsliv som ständigt är i behov utan bra människor. Vill man jobba med träning så går det även att göra det men bra är det då om man behärskar åtminstone engelska men även spanska är ett plus.

En annan bra sak att redan göra innan man flyttar ned är att skaffa ett NIE nummer (spanskt personnummer) genom spanska ambassaden i Stockholm. Att göra samma process här nere tar jättemycket tid och kraft. När man väl är på plats i Barcelona kan man gå och ansöka om ett social security number vilket ger en tillstånd att arbeta och  det får man väldigt smidigt iom att man är EU-medborgare.

Lägenheter kan man hitta på olika sätt. Många bor i kollektiv här nere, dvs att man hur ett rum hos någon, och det kan man enklast göra på Svenskar i Barcelona forumet på Facebook. Lägenheter finns det gott om man är villig att betala runt 8-900 euro/mån + el & vatten i hyra. Lättast då är att använda sig utav spanska sidor såsom pisos.com eller idealists.com. Förvänta er dock inte att se hur lägenheten ser ut för dem är riktigt dåliga på att fota lägenheterna. Däremot är det väldigt enkelt om man är på plats att ringa runt och boka visningar till olika lägenheter som man intresserad utav och se dessa på en och samma dag. Till skillnad från Sverige där det oftast är privatpersoner som hyr ut sina lägenheter så sköts allting utav mäklare/agenturer här. Dem hjälper en med all pappersarbete och förhandlingen och för det tar dem sedan ut en avgift motsvarande 1 månadshyra. Tänk på att man kan förhandla ned månadshyran så släng ut ett lite lägre bud till att börja med. Räkna också med 2-4 månaders deposition men även denna kan man förhandla om.

Det kan verka som mycket att tänka på när man ska flytta någonstans men det är i själva verket inte konstigt. Vill man så kan man och den första tiden är alltid tuff för alla. Det är många gånger som jag ifrågasätter om jag fattat rätt beslut men sen kommer jag att tänka på hur mycket jag trivs med min vardag just nu och det får mig motiverad till att kämpa hårdare. Det finns mycket att göra i Barcelona om man vill och har kraft till det, både arbetsmässigt och underhållning.

Om jag vill gå ner i vikt o ha en lika duktig pt som du finns det bra utbud på PTs med samma kompetenser som du minst liks rutigt som du? 

Om du flyttar hit är du mer än välkommen att höra av dig till mig. För att svara pÃ¥ din frÃ¥ga sÃ¥ ja det finns kompetenta PT däremot tycker jag dock att du ska söka dig till personliga tränare som kommer frÃ¥n utlandet. Dem spanska PT’s som jag kommit i kontakt med är inte jätte kompetenta och jag tycker dem ligger mÃ¥nga Ã¥r efter i synen pÃ¥ hur träning och kost bör skötas. Det finns säker dem som är superduktiga men sÃ¥ länge jag varit här sÃ¥ har jag inte mött nÃ¥gon.

Hur e möjligheterna där till hälsosam mat och gym?

Bra fråga! Gym finns det gott om även i den här staden. Det finns olika slags gym med olika inriktningar precis som i Sverige, vissa lite finare än andra. Medlemskapen på gymmen är något billigare än i Sverige och man kan hitta allt från 20euro upp till 75 euro/månaden för de finaste medlemskapen, där det ingår jättebra service med handduk, spa, simbassäng etc. Det är enkelt att googla fram gym och ännu enklare att ställa frågan på SIB forumet på Facebook.

Hälsosam mat tycker jag är en definitionsfråga. Om man själv lagar mat så finns det större möjlighet till det här än i Sverige. Det finns stort utbud i butikerna och särskilt om man gillar fisk och skaldjur så kommer man över det mycket enklare och färskt. Maten är hälften så billigt som i matvarubutikerna i Sverige och vill ma äta ekologisk så kan man räkna ungefär med samma budget som man lägger på vanligt mat i Sverige.

Att äta hälsosamt ute är desto svÃ¥rare. Det finns ett fÃ¥tal restauranger som erbjuder ”nyttigare” mat men enligt min mening sÃ¥ vill jag inte hÃ¥lla med om det. I Sverige finns det ett stort utbud av hälsosam mat ute pÃ¥ restaurangerna och överallt kan man fÃ¥ en sjyst sallad med nÃ¥gon proteinkälla. Här kan man inte beställa en sallad utan att bli besviken och resten pÃ¥ menyn bestÃ¥r till 99% nÃ¥got med bröd eller annat onyttigt. Man fÃ¥r helt enkelt acceptera att dem äter skräpmat dygnet runt och det är en del utav deras kultur.