Imorgon inleder jag en ny fyra veckors period i min träning och kostplan. Jag ska under dem kommande fyra veckorna träna och äta för att bli mer tippad. Lika väl som jag kliver in i perioder som denna har jag också för vana att ta steget tillbaka och njuta av annat som jag tycker är behagligt och gott. Mitt liv består av perioder där jag fokuserar lite olika beroende på det jag har framför mig.

Jag träffar folk dagligen som berättat för mig hur gärna dem vill förändra något med sig själva och när vi pratar nästa gång så har ingenting hänt. Det jag hör är bara en massa ursäkter till varför man inte lyckats hålla det man bestämde sig för och ännu ett taget nederlag. Jag förstår att det är utmanande att ändra vanor och tillämpa nya saker som man inte är van vid men det är just det förändring handlar om, att bryta gamla vanor och börja med nya för att uppnå ett annat resultat. Om man verkligen förstår vad det innebär och verkligen har för avsikt att uppnå annat resultat så måste man vara beredd på att göra förändringen. Ingen förändring är enkel utan kräver stort mod, engagemang och tålamod innan man får ser resultat av det man gör.

Ett tips som jag alltid ger till mina kunder och som vi arbetar mycket med är att sätta upp en realistisk ambitionsnivå som går i linje med ens egen livstil. Vi jobbar med delmål och mål som vi med säkerhet kommer uppnå om vi följer vår planering och som ger motivation till att fortsätta kämpa efter nästa delmål. Risken med för ambitiösa visioner utan tydliga steg för hur man ska ta sig dit är att man hamnar i en negativ spiral där man upplever att man aldrig gör framsteg trots att det kanske är raka motsatsen. Våga drömma men våga också vara realistisk med vad det arbete du lägger ned ger för resultat och våga respektera den tid som förändringar kräver. Med den förståelsen och insikten så är det mindre troligt att du känner dig besviken och bryter ditt eget löfte.

Nu när hösten är här följer även otrevliga förkylningarna, allt fler som hostar och snörvlar på gymmet, tunnelbanan, jobbet. Vi har alla hört eller läst om hur mycket bakterier och virus vi kommer i kontakt med dagligen genom mobiltelefoner, tangentbord, bankomater, toaletter, för att inte tala om otrevliga studier om bakterierna på flygplan speciellt på armstöden & de nedfällbara borden.

Jag som vistas väldigt mycket på gymet blir genast nyfiken över hur det är där, exempelvis löpbanden, cykeln, pilates bollen och fria vikterna. Här kommer lite jobbig fakta gällande den saken:

– Ett löpband har 74 gånger mer bakterier än kranen på handfaten
– Fria vikter har 362 gånger mer bakterier än en toaletsits
– Vattenfontänen och särskilt knappen som aktiverar den har mer bakterier än toaletten.

Det är i princip omöjligt att inte kontakt med bakterier och frågan är vad kan man göra för att undvika bli sjuka? 

Handhygien är nyckeln. 

Att tvätta händerna med en bra flytande tvål är en av de mest effektiva åtgärder för att undvika förkylningar. Anledningen till att man hellre använder flytande tvålar är för att de är mindre uttorkande än de fasta varianterna och man bör tänka på att tvätta händerna regelbundet. En bra handtvål med återfuktande ekologisk honung och en frisk doft av apelsin och mandarin eteriska oljor är Neal’s Yard Remedies Bee Lovely Hand Wash och en annan handtvätt med eteriska oljor är Aesops Resurrection Aromatic Hand Wash.

Något annat som alla bör ha nära tillhands är hand desinficering. Den kan man enkelt ha med i jackfickan eller väskan och funkar väldigt effektivt för att avlägsna oönskade handbakterier. Jag har alltid en i gumväskan som jag kan ha på händer direkt efter träning. Många hand desinficering är effektiva mot bakterier men också uttorkande och dofta ganska starkt. Neal’s Yard Remedies har en organisk anitbakteriel handspray som tar kål på alla bakterier med en kombo av alkohol & trollhassel och eteriska oljor, dessutom lämnar den en god doft av timjam, lavendel och vetiver.

I.o.m kyligare tider blir händerna torrare än vanligt och efter all handtvätt är det bra att smörja in dem med en bra handkräm. Neal’s Yard Remedies Bee Lovely Hand Cream ger händerna näring med en kombo av paranötsolja, honung och apelsin eterisk olja. När man har på krämen så upplevs den oljig men tränger snabbt in i huden och försvinner. Aesop har också en väldigt bra handkräm Reverence Aromatic Hand Balm med citrus eteriska oljor.

Man bör undvika att ta sig själv för ansiktet allt för ofta även om vi känner att vi har bra koll på vår handhygien. Undvik att bita på naglarna och pilla inte med händerna i närheten av näsa, mun och ögon.

Stress och för lite sömn sänker kroppens eget försvar mot externa attacker och leder givetvis till att vi enklare blir sjuka. Boosta ditt imunsystem genom att käka rätt och undvik processad (näringsfattig) mat. Tänk på äta mycket grönt och ha en bra balans i din diet. Du kan boosta immunförsvaret med min hälsoshot varje morgon eller ett större intag av D-vitamin, Zink, Fläder, Vitlök, ingefära, gurkmeja, C-vitamn och probiotika.

Glöm inte heller att upprätthålla kroppens vätskebalans. Det är lätt att man dricker mindre vatten när det är kallare för att det känns bättre med en rykande kopp kaffe. Försök hellre dricka ett glas vatten först och därefter din kaffe. Vill man dricka något varmt och samtidigt få sig lite nyttigheter så är ört té i olika varianter bra, det finns ett flertal som innehåller exempelvis fläder, solhatt och andra imunboostande örter. Pukka, Neal’s Yard Remedies och Clipper har alla tre riktigt bra ört té. Ett tips är att lägga ned bitar ingefära och färsk pepparymnta i hett vatten, hur gott som helst och ger en extra hälsoboost.

VECKANS BÄSTA:

Veckan som gått började med att jag hade Lina hos mig fram till onsdag morgon och nu ett par dagar senare utan henne så är det enda jag kan tänka på hur mycket jag önskar hon vore här med mig just nu. Med det i åtanke så tycker jag att tiden vi hade med varandra är höjdpunkten på min vecka.

VECKANS SÄMSTA:

Jag åkte på en riktig dunder förkylning som höll mig borta från träning fram till fredagen. Min kropp kändes alldeles svag och jag kunde börja svettas helt plötsligt. Jag gick ganska hårt på min vitamin- / antioxidantshot om dagarna för att bota förkylningen.

VECKANS CRAVINGS:

Jag har längtat som fan efter att få sätta igång med min strikta kostschema nästa vecka. Efter senaste perioden inför Arnold Classic där jag skötte kosten väldigt strikt för att ha bra form så bestämde jag mig för att oktober skulle bli en väldigt lättsam månad. Jag har verkligen försökt äta sådant som vanligtvis inte äter men som jag går och suktar över när jag håller min strikta kost. Trots att det smakat gott så känner jag hur kroppen inte mår bra av oregelbunden och inte lika näringsrik kost. Det känns ändå bra att få känna den känslan eftersom det är något jag tar med mig inför nästkommande kostperiod och kan värdera det mycket mer.

VECKANS TRÄNINGSPASS:

Igår eftermiddag befann jag mig nere på stranden med två vänner och tränade sparkar. En utav grabbarna som jag tränade med är jätteduktig inom taekwondo och han har hjälp mig förbättra min teknik. Igår fick jag börja lära mig lite mer avancera sparkar vilket var skitkul.

VECKANS MAT:

Veckans bästa är utan tvekan all mango jag ätit. Det är säsong för mango, jättestora och mogna, och dem finns överallt att hitta. Jag älskar verkligen mango!

VECKANS ”EXTRA”

En vän som jag lärt känna under min tid i Barcelona är från Libyen och han har varit här sedan 8 månader tillbaka och arbetar för Röda Korset. Han är utbildad tandläkare men har sedan kriget startade i Libyen 2011 arbetat som läkare för välgörenhetsorganisationen i det som anses som front linjen i kriget. Det innebär att han är först på plats vid strider mellan de olika ”lägren” och hjälper / tar hand om skjutna eller dödade.

Detta är väldens mest ödmjuka och god hjärtade kille man kan stötta på. Han är otroligt intelligent, välutbildad, samhällsintresserad, språkkunnig, rolig och karismatisk. Han är endast 27 år gammal och trots sin unga ålder han har varit med om så mycket obeskrivlig smärta. Han berättar för mig om den verklighet han levt i och den han snart behöver återvända till som det vore en helt vanlig vardag för alla världsmedborgare men det han bevittnar dagligen är milslångt ifrån min verklighet.

Jag ser honom i ögongen och kan knappt hålla tillbaka tårarna för jag ser den sorg han bär på. Det är en djup smärta som rotat sig fast och som bara försvinner stundvis genom att hålla sig sysselsatt och hålla tankarna någon annanstans.

När jag hör hans berättelser och allt han varit med om så känner jag mig väldigt lyckligt lottad. Jag känner stor tacksamhet för min verklighet och alla jag har omkring mig. Jag känner också mycket ilska men jag vet inte vem jag ska rikta den mot. Det känns som problemen som skapar krig är mycket större än bara en människa eller en regering. Allting bottnar i skeva ideologier, värderingar, galen maktbegär och ett monetärt samhällsstyre som håller på att kosta oss alla livet, om inte genom krig så genom fysisk eller mental ohälsa. Jag tycker vi måste ifrågasätta våra handlingar och fråga oss själva om dem på riktigt går hand i hand med våra värderingar och hur vi önskar leva. Och det är bäst för oss alla om vi börjar göra det väldigt snart.

NÄSTA VECKA:

  Det är finns en hel del uppskrivet i kalender under kommande vecka. Det blir mycket träning, jobb och ett par andra åtaganden som jag behöver rodda med. En av vilka är att åka med motorcykeln till verkstaden, något jag skjutit på ganska länge nu. Jag ser fram emot en väldigt bra och produktiv vecka.