Man pratar ofta om olika tillvägagångssätt för att nå drömkroppen och bli mer hälsosam. Personligen känner jag att dessa samtal ganska snabbt tenderar i att hamna i vad man absolut inte får göra och inte får äta. Samtalet laddas med massa negativitet innan man ens hunnit sätta igång. Jag vill hellre fokusera på positiva beteende som får oss att känna positivt om den förändringen vi just ska göra, precis som den är menad för.

De allra flesta som börjar på en kortsiktig diet och vilka åstadkommer någon form av förändring hamnar inom loppet av året tillbaks där man började om inte aningen sämre. Förmodligen var den här förändring laddad med massa negativa måsten redan från start. För att lyckas med en hållbar kost behöver du kunna se dig äta på det viset inte bara den närmsta månaden utan även kommande 6, 12 och 18 månader. Du behöver tänka annorlunda, se din resa långsiktigt och acceptera att det är en förändring som sker över tid.

Ställ rimliga krav! Eftersom du numera ser din förändring över tid och anpassar ditt kostupplägg därefter så bör du inte förvänta dig lika chockerande resultat som dem du ser marknadsföras på TV eller Instagram dagligen. Det är just det man vill undvika om det ska förbli långsiktigt och hållbart. Med rätt träning och kostupplägg kommer du också nå fram till målet men din första kamp är inte med vågen utan med dina vanor.

 Förändra stegvis! Att kasta sig in i nya vanor och tro att det är jätte enkelt är nog det vanligaste misstaget vi gör. När något är nytt så är det lätt att hålla motivationen uppe. Det tar alltid lite tid innan man stöter på utmaningar och detsamma gäller för dina nya kostvanor. Sockersuget, kalaset, vännerna, humöret, jobbet, familjen, hunden, semestern, sjukdom, etc. alla är exempel på när din självdisciplin kommer att prövas. Du måste ha en plan för när ditt liv ställer andra krav än dem du fokuserar på idagslägget. Ätardagar är en bra plan att ha! Det är sättet att ge sig själv utrymme att falla in och ut från gamla vanor utan att det tar kål på motivationen. Om du behöver börja med ätardagar varannan dag för att det är vad du klarar av i börjar så är det OK men sätt upp en plan för hur du ska minska på dessa dagar. Jag lovar att du med tiden vilja minska på dina onyttiga dagar ändå. En sak dock, håll fast vid det du bestämt!!

36 månader målet!  95% av alla som börjar en kostplan har praktisk taget inom loppet av 3 år återgått till där de började. Det tycker jag säger en hel del och framförallt säger det mig att om du verkligen vill göra en förändring som varar hela livet då ska du ha 3 års linjen i fokus. Kan du hålla det?

För mer info se här

Det känns som tiden flyger fram och snart är vi framme i slutet av januari. Många av er har förhoppningsvis också satt igång med träningen och kommit in i bra rutiner. Det viktigaste nu är att höja blicken och se det som ett långsiktigt projekt där man jobbar ständigt med att hitta glädjen i livsstilen.

Rätt kost och bra återhämtning är båda viktiga delar för att få ut maximal resultat utav ens träning. Trots att man håller en sund kosthållning kan det ibland vara svårt att få i sig allt man behöver för att kroppens ska fungera på topp. Därför vill jag rekommendera dig ett dagligt intag av magnesium om du vill förbättra din återhämtning och få bättre resultat från din träning.

Magnesium har en rad viktiga uppgifter i vår kropp. Den spelar en central roll i vårt nervsystem och också i förnyelsen av benstruktur och muskelvävnad vilket är av stor vikt för den som tränar. Dessutom bidrar mineralen till bättre nattsömn genom att den stimulerar särskilda receptorer i hjärnan vilka hjälper musklerna att slappna av. Återhämtning och cellförnyelse som sker medan vi sover är otroligt viktig för hälsan och prestation i träningen.

Om du känner dig trött, sover oavbrutet, får ofta huvudvärk, upplever spänningar i kroppen eller om du ofta får kramp så kan det vara tecken på att du har brist av magnesium. För att ta reda på dina exakta värden så rekommenderar jag dig att du gör en generell hälsokoll och genom den få en grundare koll på din hälsa.

Det händer ofta att jag tar upp vikten med rätt typ av kost för att kroppen ska må bra och fungera på bästa sätt. Näringen vi stoppar i oss sätter förutsättningarna för hur kroppen svarar på träningen vi lägger ned och det syns väldigt tydligt på det resultat man lyckas uppnå. Sanningen är att om ditt kostupplägg inte är genomtänkt och systematisk planerad för att du ska nå fram till din målsättning så kan det bli svårt att uppnå det önskade resultatet.

Något som det alltid pratas om när det kommer till kost är makronutrienter, dvs. protein, kolhydrater och fett. Vi känner alla till dessa tre näringsämnen och det diskuteras livligt om hur mycket vi behöver av vardera för att må bra, uppnå en snygg vältränad fysik, prestera bättre inom idrott, etc. Beroende på vad ens målsättning med träningen är så blir förhållandet mellan dessa också olika. Det jag vill idag är att ge dig är tips på hur du enkelt kan räkna ut den mängd protein du bör få i dig dagligen för att få det bästa resultatet av din styrketräning, iaf enligt min mening.

DIN VIKT * 2,2 = MÄNGD PROTEIN
(min vikt 80kg * 2,2 = 176 gram protein)

Detta är ungefär den mängd protein jag får i mig dagligen fördelat på 4 stycket måltider.

// Coach Kevin