God Morgon. Vaknade för en liten stund sen och känner mig för en gång skull hel igen. Jag känner mig återhämtad från veckans virusattack och jag känner att jag äntligen kan släppa alla tankar som har med flytten att göra. Trots en tuff vecka så har allt löst sig smidigt. J

Jag berättade för er om motorcykeln som var kvar på verkstaden och som jag förmodligen inte skulle hinna få iväg i i lastbilen. Nå,  jag pressade på dem tillräckligt mycket så att den stod klar morgonen efter och jag kunde hämta den och få med den med resten av flyttlastet. Det blir alltså ingen långkörning för mig den här helgen ner till Alicante.

Träning idag! Som jag har längtat! Det har nästan gått en vecka sedan jag kunde tränat senast och det känns i min värld som evigheter. Jag börjar lite lugnare trots allt och det blir bara lågintensiv träning på schemat. Planerar för 45 min cykel så att jag får svettas en aning utan att pulsen sticker iväg för högt.

I förra veckan delade jag med mig av tre tips på vanor som du kan inkorporera i din vardag och som kommer leda till positiva framsteg för din hälsa och också hjälpa dig få av överflödig vikt. Min plan är att under totalt fem veckor ge dig tre stycken tips varje vecka som du stegvis kan jobba med vecka för vecka och till slut har du en rad nya hälsosamma vanor och en sundare livsstil.

1. Lägg in lÃ¥gintensiv träning till ditt träningsschema. ”LIT” eller Cardio som dem flesta känner till begreppet är ett effektivt sätt att förbränna fett, inte köra slut pÃ¥ energidepÃ¥erna och därmed inte pÃ¥verka den övriga träningen pÃ¥ ett negativt sätt samtidigt som man lägger in ytterligare träning. Mitt tips är antingen 45-60 minuters morgonpromenader eller 30-45 minuters valfri lÃ¥gintensiv träning efter ditt styrkepass, dvs crosstrainer, PW, cykel, etc.

2. Exkludera all läsk. Det handlar inte bara om att det finns otroligt mycket socker i vanlig läsk men även lightläsk har negativa effekter för din hälsa och du triggar ständigt igång kroppen att tro att det kommer ett intag av näring som inte kommer. Det i sig skapar söt-begär som kan bli svåra att hålla sig från.

3. Ät protein till varje mÃ¥ltid. Jag träffar allt för ofta klienter som äter alldeles för liten mängd protein till sina mÃ¥ltider. Protein är musklernas byggstenar och utan dessa kan kroppen inte Ã¥teruppbyggda det som brutits ned under träningen. Mängden protein man behöver fÃ¥ sig regleras av ett flertal faktorer sÃ¥som mängden träning, muskelmassa, din fördelade energiintag och mÃ¥lsättning. Man brukar dock rekommendera mellan 1,5 – 2,5 gram / kg kroppsvikt och sÃ¥klart mÃ¥sta man ta hänsyn till kroppstyp. Gör en enkel beräkning och fördela din individuella mängd pÃ¥ antal mÃ¥ltider per dag.

Läs också dem 3 första tipsen