VECKANS BÄSTA:

Den här veckan har haft många höjdpunkter och det är svårt att säga vilken som känns bäst. Något som känns extra roligt är en fotografering jag gjorde under tidigare i veckan och där resultatet blev långt över förväntan.

VECKANS TRÄNINGSPASS:

Jag har tagit mitt axelpass till en helt ny nivå den här veckan. Jag har nya övningar och upplägg som funkar så himla bra. Den kontakt jag får just nu har jag aldrig haft förut och jag ser och känner direkt vad som händer med mina axlar. Jag längtar tills dess att jag fått ett par veckor till med det här upplägget.

Tips: Du kan följa alla mina träningspass på FITNER. Ladda ner appen och signa upp med mig. Det är en liten kostnad per månad för otroligt värdefulla träningsupplägg. 

VECKANS MAT:

Jag åt brunch på Grill idag tillsammans med Lina och mina föräldrar för att fira farsdag. Jag vet bara en brunchrestaurang som jag gillar mer än denna. Jag är inte så mycket för sötsaker utan föredrar att äta god mat därför passar grillbuffen mig alldeles perfekt.

NÄSTA VECKA:

 Imorgon är jag återigen i Barcelona och ser fram emot en intensiv vecka med Beach-HIIT, fotografering, träning och mycket småfix omkring hemmet. Jag måste också börja förbereda saker inför flytten och det tar alltid längre tid än man tror.

@Pawel
Jag har frågor om livet i BCN. Är 100 000 kronor mycket i Spanien? Kan man t.ex. leva ett helt år där på de pengar utan att behöva jobba? Hur mycket (i svenska kronor) koster livet där?Vad kostar att hyra en lägenhet liknande den som du bor i samt vad kostar mat, el osv?

SVAR: Tjena Pawel! Bra fråga. Jag väljer att beskriva det för dig på följande vis. Lönen för en vanlig arbetstagare i Barcelona ligger runt 900-1000 euro / månad och låt mig säga att en person som tjänar upp mot 2000 euro / månad har en extremt bra lön. Folk lever knappt och det är vanligt bland unga människor, upp till 35, att dem bor hemma eller delar lägenhet med andra.

Hyran i centrala Barcelona ligger omkring 300 – 400 euro / mÃ¥nad för ett rum alternativt 600-700 euro / mÃ¥nad och uppÃ¥t för en skaplig lägenhet. Om man kan betala runt 1000 euro / mÃ¥nad i hyra sÃ¥ har man lyxen att välja bland ganska fina och rymliga lägenheter med centralt läge.

Livsmedel är i regel mycket billigare än i Sverige, jag skulle uppskatta det till nästan av hälften av de utgifter jag har på mat. Framförallt är kött, kyckling och färsk fisk otroligt billigt.

Det enda jag upplever som ungefär lika är kostnaden för att äta ute, iaf om man vill ha en hälsosam måltid. Det är svårt att hitta restauranger där man får en näringsrik tallrik mat för under 12-15 euro. Mest skillnad är såklart alkohol som är en bråkdel av det man betalar i Sverige men det berör mig inte så mycket. =)

En annan sak: Har läst har på bloggen(tror jag) att du har klienter i BCN och därifrån min fråga. Om man är intresserad av att ha dig som PT på gymmet och få hjälp av dig med att börja gymma på riktig, få hjälp med att fixa schemat samt hur ska man träna utan att det blir fel – vad kostar det ?

SVAR: Jag flyttar tillbaka till Sverige i december och har möjlighet att ta in ett par nya klienter redan efter Ã¥rsskiftet. Om detta intresserar dig eller för den delen nÃ¥gon annan utav mina läsare sÃ¥ skicka gärna ett mail till mig snarast möjligt för platserna fylls snabbt upp. epost: [email protected]

@CLARA
Skulle du kunna göra fler kostrelaterade inlägg? Det är så spännande att se exakt vad du äter i och med din fantastiska form!!! På sistone verkar det som du börjat äta mer kolhydrater som gröt, sötpotatis etc? När man kollar på alla fitnessatleter äter de ju oftast kolhydrater plus protein, i princip inget fett. Varför gör dem det? Är det att föredra om ens mål är att ha låg fettprocent och tränar mycket? Är inte för lite fett skadligt? 

SVAR: Hej Clara! Jättebra feedback och jag tar till mig av det. Jag försöker göra något redan i veckan. =) Som du säger har jag på senare tid ätit mer kolhydrater än vanligt och dragit ned en aning på mina fetter. Anledningen till det är för att jag känt att det varit skönt med lite omväxling i min kost. Jag är dock tillbaks till min vanliga kosthållning förutom att jag börjar varannan morgon med havregrynsgröt.

Mitt kostupplägg skiljer sig från de flesta fitnessatleter eftersom vi har olika målsättningar. Deras huvudsakliga mål är att bygga muskelmassa och min är att hålla mig i bra form året om och samtidigt hålla en hög nivå på min träning. För att uppfylla mina mål med mina förutsättningar så funkar en låg kolhydratskost bättre.

Det är svårt för mig att svara på vad som funkar bäst för dig utan att veta dina levnadsvanor, dvs vad och hur du äter och detsamma gäller träning. Om du är van vid att äta mycket kolhydrater, tränar regelbundet och inte kommer närmare ditt mål så skulle jag råda dig att sakta byta ut dina kolhydratskällor mot fett.

Jag tycker om att ha mycket mat (bra o näringsrik) på tallriken. Jag tränar mycket o upplever att jag alltid är hungrig. Värst är det när jag sprungit typ intervaller, känns som jag kan äta upp ett helt hus när jag kommer hem. Blir lätt att jag fyller på med mer mat innan jag hinner känna mättnad. Hur tänker du kring dina portionsstorlekar. Det kan ju lätt bli för mkt av det goda, även av hälsosam mat!

SVAR: Vi är många som delar den känslan. =D Om jag skulle låta mina känslor styra det jag gör hela tiden så skulle mycket gå åt skogen. Jag förstår att det känns tufft och jobbigt att hålla tillbaks på mängden mat men det handlar inte om vad hjärnan begär utan vad kroppen faktiskt behöver. Om du har koll på vad du behöver få i dig för att uppnå dina träningsmål så måste du lita på det och inte låta dina känslor gå spel på dina tankar. Känslorna kan säga att det hade varit gott med mer medan din instinkt säger att det är tillräcklig, ja då måste man vara hård mot sig själv. Vi reflekterat sällan över det faktum att allt finns till vårt förfogande i vårt moderna samhälle medan vi förr i tiden fick kämpa för att få mat på bordet. Då hade inte människan lyxen att känna efter på samma sätt som vi gör idag.

@Alexa
Hur skulle du lägga upp en träningsvecka åt en tjej, vars mål är låg fettprocent och muskler? Tycker både om styrketräning o löpning. Hur ofta ska man köra respektive muskelgrupp, en tjej vill ju t ex inte h för stor överkropp!

SVAR: Hej Alexa! Jättebra fråga och jag länkar dig till föregående veckans Frågor och Svar för besvara din fråga. Där hittar du struktur för styrketräning och intervallöppning som du kan använda för att bygga ditt eget träningsupplägg.

Det är jättesvårt för mig att besvara din fråga på ett rättvist sätt utan att veta mer om din bakgrund, vilka förutsättningar du har och målsättning. När du lägger upp din planering så tycker jag framförallt att du ska utgå ifrån vad som känns realistisk. Sätt inte upp för höga krav för att uppnå kortsiktiga resultat utan försök se din träningresa över tid där du har möjlighet att höja och sänka din träningsmängd beroende på vad du har framför dig.

@Amanda
Har du några fritidsintressen utöver träningen? Vad skulle du spendera din tid på om du av någon orsak fick en längre tids träningsförbud?

Svar: Hej Amanda! Mitt andra stora intresse är att stå framför kameran och väldigt ofta när jag inte är på gymet med klienter eller tränar själv så är jag ute på stan med någon fotograf och tar snygga bilder. Jag lagar en hel del mat också även fast det inte en stor passion men jag gillar att känna att maten tillagats med rätt råvaror och det ger mig utrymme att vara lite kreativ i köket.

Jag vill erkänna att jag har svårt att föreställa mig en sån situation då jag tror mycket på att rätt form av träning alltid är bra oavsett vilken utmaning man står inför. Om jag trots allt inte skulle kunna träna fullt ut så är jag övertygad om att jag skulle känna mig nere. Träning är en så pass viktig del i mitt liv och jag behöver det för att må bra. Jag klarar mig några dagar utan att träna men sen börjar jag känna oro inombords som måste komma ut och det får jag utlopp för genom träning. Jag är övertygad om att jag skulle hitta andra sätt att tillfredställa mitt träningsbehov även fast jag inte skulle tycka att det var lika roligt för stunden.

@Emma
Undrar om du och Ellinor har någon kontakt i nuläget? Har ni träffats något när du varit hemma i Stockholm, typ på event osv.. Har det varit awkward eller konstigt att träffa henne isåfall? Eller hur känns det? Kommer känslor upp igen?

SVAR: Jag och Ellinor pratar väldigt sällan. Det vi hörs om är framförallt rörande Frankie. Ja, vi har setts ett par gånger och det har känts lite olika från gång till gång, vissa gånger drar vi sams och andra inte. Det känns trist att vi inte alltid drar jämt och våra olikheter märks mer tydligt numera.

@Victor
En liten fråga bara (som eskalerade till flera, haha) Hur ser du på fett? Hur många gram per kroppsvikt tycker du är optimalt? Äter för nuvarande lite under 1gram/kroppsvikt, och det känns lite för lite(?) Jag tycker mig ändå se att ganska stor andel av ditt energiintag kommer från fett (bra fetter). Hur många energiprocent av ditt totala intag kommer från fett? Har du testat en kosthållning med högt intag av kolh nångång, isf vilken skillnad upplevde du mot en kost med lägre mängd kolh och mer fett? Många atleter kör ju ofta en kosthållning med låg andel fett och kör istället högt på kolhydrater. Vad tycker du om det? Personligen tycker jag att det är så trist att käka fett, då det är så energigivande vilket resulterar i sån liten mängd mat, haha, matfreak som jag är..

SVAR: Tjena Victor! Märker att du funderat mycket över detta vilket är helt rätt. Det viktigaste är att läsa på och prata med andra för att därefter pröva vad som funkar för en själv. Jag är den som föredrar fett före kolhydrater och anledningen till det är för att min fysik och hälsa verkar fungera bättre med det som grund. Jag får i mig omkring 1 gram / kilo kroppsvikt, dvs ca 80 gram fett dagligen och periodvis när jag vill hårdna till så blir det lägre ju närmare målet jag befinner mig.

Jag har ändrat om min kost mÃ¥nga gÃ¥nger för att se vad som händer när jag äter mer kolhydrater och mindre fett och det jag framförallt märker väldigt snabbt är att jag lägger pÃ¥ mig mycket storlek. Jag skulle nödvändigtvis inte säga att det är fett utan muskelmassa. ”TrÃ¥kigt för dig” tänker mÃ¥nga men det har faktiskt varit nÃ¥got jag fÃ¥tt kämpat med under hela min utvecklingsperiod. Mitt mÃ¥l är inte att bli stor utan att uppnÃ¥ symmetri och fÃ¥ skarpare linjer pÃ¥ kroppen. Med det träning- och kostupplägget som jag haft att jag lyckats bÃ¥de lägga pÃ¥ mig muskelmassa och komma allt närmare min mÃ¥lsättning pÃ¥ samma gÃ¥ng.

Om man äter fett- eller kolhydratsbaserat beror såklart på två saker, dels hur ens egen kropp fungerar och det andra vilken målsättning man har. Du nämner elitatleter och vad dem normalt sätt förhåller sig till. Jag skulle vilja påstå att den finns en stor andel atleter som inte har en aning om vad dem stoppar i sig och varför. Jag är övertygad om att dem har förbättrat sina resultat avsevärt om dem hade lagt ner mer tid på sin kosthållning. För det andra som finns det många som säkert har stenkoll på kosten och vilka äter kolhydratsbaserat eftersom det är vad dem behöver för att klara av den höga träningsdosen och för att prestera på topp inom den tidsintervall som deras idrott kräver.

Jag förstår vad du menar med att det många gånger känns knappt på tallriken då fett vanligtvis inte tar upp lika mycket plats som kolhydrater för att uppfylla samma energimängd men jag känner att det sitter mer i dina vanor och de vanor som samhället präglat oss med under vår uppväxt än att det faktiskt är ett problem. Rätt eller fel?