PÃ¥ Ibiza fick vi möjlighet att testa blomstrande träningsform som kallas PilatesSpinning. Personligen tycker jag inte att namnet Ã¥terspeglar träningsformer men jag kan förstÃ¥ var de hämtat inspiration frÃ¥n. Vad det egentligen handlar om är att utföra olika övningar med hög intensitet pÃ¥ denna specialdesignade maskin. Vi arbeta med olika övningar under 30 sekunder – 2 minuters intervaller för att stimulera olika muskelgrupper och med ytterst kort vila mellan övningar. Passet var väldigt intensivt och ansträngande. Personligen var det inget som föll mig i smaken och jag upplevde ocksÃ¥ att maskinen begränsar ens rörelse och vad inte heller helt korrekt för vissa övningar. Exempelvis körde vi sida mage genom att hänga fast foten under ett band som sitter halvlöst och vilken ger en otrygg känsla, dessutom var utgÃ¥ngspositionen inte enastÃ¥ende för nÃ¥gon som inte är stark nog eller mycket van vid träning. Risken att det tar mestadels pÃ¥ andra muskelgrupper än det man tänkt är ganska stor. Jag upplevde liknade scenario när vi skulle arbeta med bröstpressar där men fattar tag i tvÃ¥ remmar. Tyvärr begränsar konstruktionen rörelsemönstret sÃ¥ att det blir ett häftigt pÃ¥slag pÃ¥ axlarna istället för bröstmuskulaturen. Jag kan rekommendera er att testa själva, det passar säker väldigt mÃ¥nga men om jag själv fÃ¥r välja sÃ¥ lägger jag min tid pÃ¥ annat.

 Första dagen tillsammans handlade mer om träning och att utbyta kunskap och träningsinspiration. Andra dagen var det sol, bad och avslappnat umgänge som stod i fokus. FitDapt, Celsius och Hummel hade ordnat en dag full med skoj ute på Formatera. Vi åkte dit i tre båtar, två mindre speedbåtar och en större Yacht, och väl på plats släpptes ankaret ca 50 meter från stranden. Vi badade, paddlade, dansade och det blev till och med en undervattensfotografering. Jag hade en helt underbar dag och kan verkligen blicka tillbaka i skrivande stund och uppskatta den fina tiden vi hade tillsammans under denna fantastiska helg.

Föregående veckan fick ni utav mig en serie magövningar som ni skulle genomföra varje dag och beroende på er förutsättningar hade fick ni olika mål. Jag hoppas ni klarade alla tre övningar och alla repetitioner och har ni gjort det så är jag övertygad om att ni har bättre utgångspunkt för att klara övningen för denna vecka.

Ta din träningspartner och sätt er jämte varandra med ansikten emot. Lägg er därefter raklånga på matta och fatta tag om varandras händer genom att ta ena handen under den andres lår/rumpa. Det är viktigt att ni aldrig släpper taget om varandras händer under hela rörelsen. Nu ska ni liggandes föra benen mot taket/himmelen och sedan byta sida med din träningspartner. Dvs. du vill nu hamna liggandes igen på andra sidan om din partner.

Du får två mål för denna vecka.

1. Dina ben och din träningspartners ben får aldrig nudda under rörelse, försök verkligen komma så högt upp med benen mot taket som möjligt för att skapa ordentligt med utrymme mellan er.

2. Du och din träningspartner ska genomföra:
Nyb̦rjare Р3 Set 8 Receptioner
Medium – 3 Set 12 – 15 repetitioner
Avancerad – 3 Set 20 -25 Repetitioner