Då undrar ni förmodligen varför vi alla har samlats på Ibiza under denna helg och det tänkte jag berätta för er nu.

FitDapt (Fit Adapt) är en applikation som kommer släppas inom kort och vilken syftar till att ge alla användare möjligheten att följa sina mest inspirerande träningsprofiler på väldig nära håll. Dvs. som användare kommer man kunna utföra och följa samma träningsprogram som de personer man  inspireras av följer. Precis som mig har ni säkert velat veta till punkt och pricka HUR någon tränar för att nå ett visst resultat och genom FitDapt kommer detta bli möjligt. Jag kommer efter varje träningspass skriva vilken muskelgrupp jag tränat, vilka övningar, hur många set, receptioner, intensitet och vila. Du kommer få ett meddelande direkt till mobilen med informationen och nu är det upp till dig att gå till gymet och göra jobbet.

Nu är det upp till dig om du vill träna lika hårt som mig eller inte, det finns inget att dölja. Du kommer kunna följa allt i min egen träning och ta del utav många års träningserfarenhet och därmed också få de mest träningssmarta passen direkt i mobilen. Jag lever för ständigt utveckling och eftersträvar att bli bättre för var dag. Därav blir frågan är om du är beredd att göra detsamma?

 

Det blev en fullspäckad dag igår med mycket träning och jäkligt mycket skratt. Morgonen började på hotellet med gemensam frukost och så passade Mike, en utav grundarna till FitDapt, på att berätta kort om hur dagen såg ut. Efter detta åkte vi alla ut till Talamanca Beach där vi först drog iväg på en gemesamlöprunda, följt utav korta och väldigt intensiva löp intervaller i brant backe och därefter stannade vi på en grymt fin utsiktsplats för att ta några snygga kort.

 

 

 

Idag har jag samlat tre riktigt bra magövningar som funkar för alla oavsett nivå. Om du inte kan göra alla på engång försök börja med övning 1 för att därefter avancera till nummer 2 och 3. Kom ihåg att ta det i din egen takt och att det handlar om att utföra övningen väl och kontrollerat.

Övning. 1

Situps. Precis som vanliga situps ska du utföra rörelsen från helt liggandes och sträva uppåt. Försök placera knäna i 90 graders vinkel och hela foten på golvet. Placera händer intill sidan så att handflatan är längst med golvet och för under rörelsen händerna ned mot hälarna utan att de släpper kontakt med golvet. Du ska alltid försöka ha näsan riktad mot taket / himmelen.

Övning 2.

Situps med raka ben i 45 grader. Sträva efter samma rörelse som övning nr 1 men denna gång med lite mer påfrestning genom att statiskt hålla raka ben i45 graders vinkel från marken. Viktigt fortfarande att du för händer längst golvet under hela rörelsen och att du strävar att komma med händerna så långt ned mot fötterna som möjligt.

Övning 3.

Raka situps. Till skillnad från föregående övningar vill jag nu att du har raka ben på marken under hela rörelsen. Du ska från helt liggandes sätta dig till upprätt position. Precis som föregående övningar så förs händerna längst med kroppen hela tiden utan att släppa  kontakten med golvet. Du ska sitta helt upprätt, dvs att du ska sträva efter den sista klämmen på hela bålen och sträcka på dig. Sedan på vägen tillbaks mot marken igen försök hålla emot och göra det så långsamt som möjligt.

Hur många ska du göra?

Nybörjare: Ditt mål är att klara alla övningar 1 Set * 8 väl genomförda repetitioner innan veckan är slut.
Medium: Ditt mål är att klara alla 3 övningarna 2 Set * 10-15 väl genomförda repetitioner innan veckan är slut.
Avancerad: Ditt mål är att klara alla 3 övningarna 3 – 5 Set * 15 – 20 väl genomförda repetitioner innan veckan är slut.

Stort Lycka Till !!