Jag vill flagga för att jag kommer ta in klienter som vill ha hjälp från mig online. Mitt ambition är att ni ska uppfylla era träningsmål och hitta en balans i er livsstil där träning och sund kost är en del utav. Om ni vill veta mer vad detta innebär så skicka iväg ett mail till [email protected] med rubriken ”online coachning”.

Kika nu in senaste BCN Beach-HIIT passet.

Många utav som läser min blogg är yngre än mig och det är främst till er som jag vänder mig i detta inlägg. Vart ni än befinner er idag och vad ni än känner för framtiden så lyssna på era egna tankar, känn vad ert eget hjärta bultar extra för och gå på er magkänsla. Att följa sin egen instinkt är inte att fatta ogrundade beslut utan snarare att fatta grundade beslut utifrån sin egen vision och vilja.

Med tiden samlar på sig erfarenheter, man lyssnar på andras och man betraktar sin omgivning. Utifrån det börjar man hitta det tycker om att göra och det man är bra på. Till vissa kommer det tidigare än andra och lugn, för det kommer fram till oss alla. Känn inte pressen att man ständigt måste ha hela livet planerad framför en för det kommer bättre och tuffare stunder för oss alla. Räkna också med att det sker oväntade saker längst vägens gång, det är oundvikligt, och om inte skulle livet vara väldigt grå och tråkig.

Gör varje dag något som utvecklar dig själv, våga utmana dig själv och andra, och vänta inte på att någon annan ska ta taktpinnen. Gör det för att du tycker att det är roligt på riktigt, lev aldrig i någon annans dröm, utan skapa din egen.

Sommaren är nästa här och ibland känns det som man inte hunnit förbereda sig som man önskat. Ja, jag tänker inte hyckla med att det visst går en sådan tanke i alla våra huvuden fast det inte betyder allt. Det är inget fel att bry sig om det yttre för det representerar oss som personer och lämnar ett intryck hos andra. Dessutom ett sunt yttre innebär många gånger ett sunt inre. För mig går hälsa och utseende hand i hand och den stora utmaningen är att hålla både dessa på topp.

Lite drygt en vecka kvar i maj och dem allra flesta går på semester fram mot midsommar så det innebär i princip att man har fyra-fem veckor på sig att göra någon skillnad. Och tro mig, det går att göra otroligt mycket på denna korta tid.

Några tips: 

Svält dig INTE – ganska klassikt misstag som dem allra flesta gör när man har bortom. Det kanske ser bra ut på vågen dem första dagarna men det brukar oftast inte hålla. Dessutom förstör man mer än vad man gynnas av denna metod.

Planera din vardag – Planering är alltid viktigt och än mer i ett så intensivt skede som detta. Man måste planera vad man ska äta, hur mycket man ska äta, se till att det alltid finns vatten omkring en och aldrig missa en måltid. När tiden är knapp blir det så mycket viktigare att allting synkar och ingenting får gå snett. Planera in träningen, skriv ner det i kalender och blocka av tid. Planera in dem extra morgon/kvällspromenaderna som gör stor skillnad och planera så att din prioritet också funkar med din vardag.

Stegvis – Med 4-5 veckor innebär det inte att man måste gå all in, 100%, från dag ett. Utan man har tid att stegra ned sin kost och samtidigt öka/förändra sin träning under de kommande veckorna. Planera att göra en förändring varje vecka eller varannan vecka eller ta totalt antal dagar och dela dessa så de går ihop med din stegring.

Kost – Man bör se till att få i sig bra/nyttiga fetter och äta mycket grönsaker. Äter man mycket kolhydrater vanligtvis kan man se över och byta till källor med lägre GI och börja skala av allt eftersom. Tänk på att olika proteinkällor också påverkar utvecklingen så att gå mot kyckling och i ett senare skede vit fisk är klokt. Vitaminer / mineraler och andra kosttillskott blir extra väsentliga under den här tiden för att hjälpa kroppen fungera på bästa sätt.

Träning – Se över sin träningsplanering är alltid bra. Man kanske kan slänga in några HIITpass till en början och byta ut dessa mot löpintervaller framöver för att sedan övergå till ren cardioträning. Styrketräningsmässigt försöker jag gå från utmanande/höga rep till utmanade/låga rep till mindre utmanande/höga rep. Man kan se det som en trestegsväxling under hela fasen. I slutändan måste man lyssna på kroppen och gå efter vad som funkar för en själv.

Återhämtning – Detta är a&o. Samtidigt som man lägger ned mycket arbete och går lågt på kosten så blir allt viktigare att kroppen får tid att återhämta sig. Det är klokt att lägga sig i tid och kanske inte festa ihjäl sig under kommande veckorna. Allt stress utöver den man redan utsätter kroppen för kan bli förärande.

Tips och råd i samarbete med FAST Sverige – kosttillskott för alla men unikt för var och en.