Jag vill flagga för att jag kommer ta in klienter som vill ha hjälp frÃ¥n mig online. Mitt ambition är att ni ska uppfylla era träningsmÃ¥l och hitta en balans i er livsstil där träning och sund kost är en del utav. Om ni vill veta mer vad detta innebär sÃ¥ skicka iväg ett mail till [email protected] med rubriken ”online coachning”.

Kika nu in senaste BCN Beach-HIIT passet.

Idag vill jag dela med mig av två övningar som jag gör varje vecka i samband med mitt axelpass. Det är grundläggande övningar för att stärka axlar och skuldror och kanonbra för att få en ordentlig uppvärmning innan man går på ett hårt axelpass. Det går lika bra att köra dessa övningar innan ryggpasset.

Under hela övningen ska du sträva efter att ha sträcka armar. Först försök sjunka ned med bröstet så att skuldrorna går ihop och sedan sträva efter att skjuta ifrån armar och axlar så att skuldror glider isär och ryggraden drar upp mot taket. Gör det väldigt lugnt och kontrollerat 6-8 rep, 3 Set. 

Håll ett tightare grepp än axelbrett och sträva även i den här övningen att ha så raka armar som möjligt. Målet blir att koppla i skuldror och rygg så att kroppen hamnar i en sådan lodrätt position som möjligt för att därefter återgå till hägnande. Gör detta 3 Set och så många receptioner du orkar med. 

Sommaren är nästa här och ibland känns det som man inte hunnit förbereda sig som man önskat. Ja, jag tänker inte hyckla med att det visst går en sådan tanke i alla våra huvuden fast det inte betyder allt. Det är inget fel att bry sig om det yttre för det representerar oss som personer och lämnar ett intryck hos andra. Dessutom ett sunt yttre innebär många gånger ett sunt inre. För mig går hälsa och utseende hand i hand och den stora utmaningen är att hålla både dessa på topp.

Lite drygt en vecka kvar i maj och dem allra flesta går på semester fram mot midsommar så det innebär i princip att man har fyra-fem veckor på sig att göra någon skillnad. Och tro mig, det går att göra otroligt mycket på denna korta tid.

Några tips: 

Svält dig INTE – ganska klassikt misstag som dem allra flesta gör när man har bortom. Det kanske ser bra ut pÃ¥ vÃ¥gen dem första dagarna men det brukar oftast inte hÃ¥lla. Dessutom förstör man mer än vad man gynnas av denna metod.

Planera din vardag – Planering är alltid viktigt och än mer i ett sÃ¥ intensivt skede som detta. Man mÃ¥ste planera vad man ska äta, hur mycket man ska äta, se till att det alltid finns vatten omkring en och aldrig missa en mÃ¥ltid. När tiden är knapp blir det sÃ¥ mycket viktigare att allting synkar och ingenting fÃ¥r gÃ¥ snett. Planera in träningen, skriv ner det i kalender och blocka av tid. Planera in dem extra morgon/kvällspromenaderna som gör stor skillnad och planera sÃ¥ att din prioritet ocksÃ¥ funkar med din vardag.

Stegvis – Med 4-5 veckor innebär det inte att man mÃ¥ste gÃ¥ all in, 100%, frÃ¥n dag ett. Utan man har tid att stegra ned sin kost och samtidigt öka/förändra sin träning under de kommande veckorna. Planera att göra en förändring varje vecka eller varannan vecka eller ta totalt antal dagar och dela dessa sÃ¥ de gÃ¥r ihop med din stegring.

Kost – Man bör se till att fÃ¥ i sig bra/nyttiga fetter och äta mycket grönsaker. Äter man mycket kolhydrater vanligtvis kan man se över och byta till källor med lägre GI och börja skala av allt eftersom. Tänk pÃ¥ att olika proteinkällor ocksÃ¥ pÃ¥verkar utvecklingen sÃ¥ att gÃ¥ mot kyckling och i ett senare skede vit fisk är klokt. Vitaminer / mineraler och andra kosttillskott blir extra väsentliga under den här tiden för att hjälpa kroppen fungera pÃ¥ bästa sätt.

Träning – Se över sin träningsplanering är alltid bra. Man kanske kan slänga in nÃ¥gra HIITpass till en början och byta ut dessa mot löpintervaller framöver för att sedan övergÃ¥ till ren cardioträning. Styrketräningsmässigt försöker jag gÃ¥ frÃ¥n utmanande/höga rep till utmanade/lÃ¥ga rep till mindre utmanande/höga rep. Man kan se det som en trestegsväxling under hela fasen. I slutändan mÃ¥ste man lyssna pÃ¥ kroppen och gÃ¥ efter vad som funkar för en själv.

Återhämtning – Detta är a&o. Samtidigt som man lägger ned mycket arbete och gÃ¥r lÃ¥gt pÃ¥ kosten sÃ¥ blir allt viktigare att kroppen fÃ¥r tid att Ã¥terhämta sig. Det är klokt att lägga sig i tid och kanske inte festa ihjäl sig under kommande veckorna. Allt stress utöver den man redan utsätter kroppen för kan bli förärande.

Tips och r̴d i samarbete med FAST Sverige Рkosttillskott f̦r alla men unikt f̦r var och en.