Jag tycker det är jättebra när ni kommenterar på bloggen för det ger mig inspiration till att skriva om sådant är viktigt för er. Här är en utav dessa kommentarer.

Hej. Under sommaren har jag tappat formen och presterar inte lika bra på gymmet längre p g a att det blivit mer mat efter min tidigare superstrikta deff plus att jag inte hunnit träna varje dag som jag gör annars. Hur ska jag hitta tillbaka till träningen? Tidigare älskade jag att träna men nu tappar jag motivationen när jag inte kan ta samma vikter som tidigare. Vad är dina tips?

Jag tycker detta är jätte intressant för jag tänker själv inte på det sättet och då känns det ännu roligare att få prata om det. Många gånger hör jag folk som kommit bort från sin träning, kost och tappat motivationen pga sjukdom, semester, familjesituationer, studier, arbete, etc. Anledningarna är många och det gemensamma är att det sker någon form utav avbrott som förändrar dem rutiner man arbetar fram och därav har man svårt att hitta tillbaka.

I min värld sker dessa avbrott ocksÃ¥, möjligen inte lika ofta eller drastiska, men det händer att jag inte kan träna pga utav mycket arbete eller sjukdom som kommer emellan. Det är egentligen helt normalt eftersom livet kretsar inte enbart kring träning. Ibland mÃ¥ste man prioritera bort träningen för annat och det är sÃ¥klart helt ok. Det jag upplever till skillnad frÃ¥n mÃ¥nga andra är att jag längtar tillbaks till gymet och när jag tänker efter sÃ¥ är det inte de jobbiga träningspassen jag längtar till utan till mina vanliga rutiner. Ni ser, det är för mig konstigt sÃ¥ att inte träna och att ha ett uppehÃ¥ll bort frÃ¥n träningen är det som är onormalt. Vänd pÃ¥ steken, istället för att tänka över ens uppehÃ¥ll och hur mycket man tappat i styrka eller gÃ¥tt upp/ned i vikt sÃ¥ tänk hur underbart det ska bli att ta upp det igen där man lämnade, ta igen det lilla man tappat  och utvecklas ytterligare. Det motiverar mig till att hitta tillbaks till mina rutiner oavsett hur länge jag varit ifrÃ¥n dem. Träning är en del utav min vardag och allt annat är det ”konstiga”.

Ibland undrar jag över om det hade varit bättre att gå en annan väg. Det är fantastiskt roligt att dela med mig utav mitt liv och mina intressen men det finns också en baksida till det hela. Mitt liv kretsar fullständigt kring mitt intresse. Alla beslut, från stora till små, som jag fattar påverkar min dag och mitt liv ganska mycket. Ibland känns det som folk runt omkring mig inte förstår den verklighet jag lever i. Missförstå mig inte nu, jag älskar min livsstil och skulle inte byta ut det för något men det är väldigt påfrestande när människor i min närhet inte förstår de val jag gör. För mig är det vissa saker så självklara att jag känner att jag inte behöver yttra mig om dem men visserligen har jag fel. Jag får ständigt kämpa med att förklara varför jag äter som jag gör eller träna som jag gör men för mig är det inte frågan om att jag prioriterar fel utan för mig är det en självklarhet att leva på det viset. Alla som sitter på den insikten som jag gör eller mer känner förmodligen som jag. Om folk bara förstod vad man gör med sin kropp från insidan och utåt genom att stoppa i sig massa skit dagligen och dessutom inte fysiskt aktivera kroppen så skulle man förmodligen tänka lite mer likt mig.

För mig är det okej om någon annan väljer att leva som skit, alla har ett fritt val, men jag tänker inte leva så och jag tänker heller aldrig tillåta någon/något komma emellan mig och mina livsval.

TRÄNING. Jag skrev häromdagen om smartare träningsplanering för att förebygga skador/förslitningar och då fick jag bra frågor från en läsare, Nina.

Hur är optimalt att lägga upp en styrketräningsvecka om målet är hypetrofi och man vill träna varje dag? Hur ofta ska varje muskelgrupp tränas? Är det bäst att bara fokusera på basövningar eller vilket upplägg?

Det finns inget optimalt träningsupplägg men det finns smartare träningsupplägg för att maximera prestationen. Det hade varit grymt om det fanns ett generellt träningsupplägg som alla kunde följa och där alla fick lika utveckling men verkligheten är inte tyvärr inte den. Vi har alla egna förutsättningar och bakgrund som ligger till grund för hur vi utvecklas. Jag tycker att ett bra sätt att hitta ett upplägg som passar en själv är först att ta reda på / visualisera sitt mål. Utifrån det kan man planera ett schema som leder en i rätt riktning.

 Att träna varje dag är inget negativt utan det funkar alldeles utmärkt att träna så många pass i veckan och ge musklerna tillräckligt med återhämtning innan man går på dem igen. Tränar man igenom hela kroppen under veckan finns det utrymme för att splitta kroppen så att man får 72 timmars återhämtning innan man arbetar igenom samma muskelgrupp igen. Ett annat tips för den som tränar samma muskelgrupp mer än 1 gång i veckan är att inte köra samma pass utan hitta ett annat upplägg som kompletterar det tidigare träningspasset. Jag tränar exempelvis bröst 2 ggr/veckan och mitt första pass består utav 2 basövningar + 1 specifik övning, 6-10 rep med hög belastning. Mitt andra bröstpass 3 dagar senare består utav 5 mer muskelspecifika övningar, 3-4 set 12 rep med lämplig belastning.