Jag ser på sociala medier att våren väldigt snart är kommen även i norr. Jag tycker själv att det är en helt fantastisk känsla att känna hur temperaturen stiger allt mer här i Barcelona och då har jag ändå klarat mig undan svenska vintern detta år. Jag unnar er alla dem extra soltimmarna och känslan av solens strålar mot er hud. Det är en helt beundransvärd källa till energi och livskraft. Med detta kommer också mer energi och glädje till att göra annat och kanske inte bara springa inne på gymet eller cirklar i vardagsrummet utan bege sig ut och löpa i naturen eller genom stadskärnan. Vilket som är det viktigt att man vänjer kroppen vid löpningen innan man börjar ta de längre spåren eller börjar trycka på mer under intervallpassen.

Några värdefulla tips

Skor: Jag är ingen materiallirare utan gillar att hålla saker simpelt och naturligt men något som är superviktigt när man ska syssla med löpning är att man har rätt skor. Jag har själv två par skor som jag växlar mellan beroende på hur mitt löppass ser ut. Om min planering säger att jag ska springa korta, intensiva löpintervaller då föredrar jag att springa i fivefingers och om jag ska ut och löpa längre sträckor då föredrar jag ett par skor med zero drop och bra dämpning.

Teknik: Rätt skor för rätt tillfälle är kanon men springer man med fel teknik kommer skadan att bli oundviklig. Ett bra tips är att söka på youtube efter löptekniktips och skriv gärna med vilken typ av skor ni använder. Företagen som riktar sig mot löpare brukar för det mesta gjort en analys på fotnedsättning, etc för att hjälpa oss förstå vad som händer i varje steg. Titta också på erfarna löpare och försök efterlikna deras teknik.

Börja i rätt ände: Att ge sig ut och springa 5-10-15 km utan att ha sprungit under hela vintersäsongen är bara korkat. Man saknar styrka, uthållighet, rörlighet och momentum i sin löpning. Är man kunnig känner man ganska enkelt när tekniken börjar sina pga någon utav dessa anledningar och i det skedet börjar man slita på fotleder, knän och rygg något enormt. Detta är inget skämt utan det kan leda till kroniska skador om man inte tar det på största allvar. Det man bör göra är att lägga upp en planering där man jobbar på att stärka muskler i särskilt berörda områden, jobba på rörligheten i fotleder, vader, lår och höfter och bygga flåset så att man orkar hålla längre och mer intensiva träningspass. Det kanske låter svårt men det handlar om 20-25 minuters övning innan varje pass och att ha en tydlig eskalerande löpplanering.

Lycka till och njut av er löpning !

Lång och bra arbetsvecka har nått sitt slut och nu ska jag endast fokusera på det som jag älskar att göra dvs träning och vänner. Ska på middag ikväll med mina vänner och innan dess ska jag hinna iväg till gymet och köra löpintervaller. Avsluta vekan på topp och sen njuta. Ett kortare inlägg just nu men i nästkommande tänkte jag dela med dig utav mitt intervallupplägg så att ni själva kan börja förbereda kroppen inför löpsäsongen.

Det har varit en konstigt dag idag, jag har känt mig i obalans och jäkligt glömsk. Vet inte riktigt vad det beror på men tror att det har med att de senaste veckorna varit så röriga. Jag har haft svårt att ha rutiner och göra sånt som jag tycker är viktigt. Träningen och kosten har fått lida en hel del och det får mig att må dåligt inombords. Det är sjukt hur mycket det påverkar mig att inte äta så bra som jag brukar och kanske inte få den träningsdos som min kropp behöver. Jag klarar mig ett par dagar ifrån detta men väl inne på tredje, fjärde dagen skriker min kropp efter träning och näringsrik mat. Jag antar att alla dessa år har präglat mig väldigt starkt och det är svårt att bryta sig loss från det nu. Tur skulle jag nog vilja se det som.

Min middag för dagen blev ca 200 gram grönsaker, lika stor mängd lax och en stor näve valnötter. Väldigt enkelt och snabbt att tillaga och det smakade riktigt gott. När andra frågar hur man gör för att lyckas bibehålla och utveckla fysiken så tror jag att de allra flesta förväntar sig någon jätte hemlighet men i själva verket handlar det om att hålla fast vid riktigt, näringsrik mat och undvika all skit. Att också lyssna på kroppen och pröva sig fram är otroligt viktigt för det finns inte ett rätt sätt för alla utan det skiljer sig mellan varje enskild person.