Kevin Triguero

Fan va glad jag blir att ni involverar i bloggen, dels blir så mycket mer intressant läsning och också mycket roligare för mig att skriva. Jättebra frågor och jag kan tala om för er att detta kunskapsutbytet som pågår här är ovärdeligt. Fortsätt med det! Det har kommit in fler frågor och jag kommer svara på alla allt eftersom!

Tjena Anton!

 Jag själv fastnade länge för keso. Blev lätt att man käkade samma sak hela tiden så ska försöka sopa bort keson lite mer och mer och ta till mig mer grönt istället. men har dock 2 frågor. första;

vad är din erfarenhet med keso? en vanlig måltid så brukar de bli kyckling,keso och broccoli tex. är de något mer man ska tänka?

Min erfarenhet med keso är troligtvis väldigt lik den som andra träningstokiga personer är ute har haft. När jag började förstå mer och mer om vad jag behövde göra för att bli hårdare så blev övergång från tunga kolhydrater, som alltid tidigare funnit i min kost, till keso väldigt naturlig. Jag tror jag åt mini-keso till varje mål under väldigt långt tid och jag tyckte verkligen om det. Jag åt precis det du nämnder, kyckling och keso till varje mål och ibland lyxade jag till det med någon grönsak. Jag blev hårdare och jag tyckte att jag gjorde var rätt. Min höga konsumtion utav keso, kvarg och säkert en och annan ost ledde till att jag började känna mig uppsvullen och gasig i magen och det är tydliga tecken på laktosintolerans. Det var då som jag började tänka till och fatta att det kanske inte var så bra för mitt välmående och resultat. Dessutom finns det en till aspekt att ha i åtanke när man grundar kosten med keso och det är näringsbrist på sikt. Genom att äta som jag gjorde blev jag lättare småsjuk och orsakade inflammationer i kroppen vilket i sin tur leder till sämre fysisk utveckling. När man börjar se konsumtionen utav mejeri på det viset då blev det ganska tydligt för mig att jag var tvungen att tänka om och hitta alternativ som ger mig något positivt istället för orsaka negativa processer i min kropp.

Vad kan man kasta i sig som mellanmål. känner att de är där jag brister i kosten, skulle behöva mer mellanmål som inte drar iväg kalori och kolhydratsmässigt. som jag förstått kör du mycket smoothies? tack för en bra blogg!

Jag dricker endast en smoothie om dagen och i övrigt vill jag äta riktiga mål vilka innehåller mycket näring.

Ett förslag är att förbereda matlådor. Jag är inte så bra på det själv, som många andra, och jag skulle vilja påstå att det är det bästa alternativet. Men jag tycker det är skönt att göra på mitt sätt och det är mitt sätt som håller mig avslappnad, fokuserad och motiverad.
Jag känner att jag smidigt kan få i mig fyra mål under vardagen utan att stressa med matlådor. Första målet på morgonen (frukost), andra målet lunch, tredje målet middag/1 o 1/2 timme innan träning och fjärde målet sent på kvällen. Skulle jag behöva något ytterligare går jag gärna för nötter som energikälla och om jag behöver protein så antingen kalkon eller bresaola alt. en proteinshake.

Jättekul att ni uppskattar det senaste inlägget. Jag fick ett par riktigt bra följdfrågor från Adrian. Fortsätt ställa frågor, det finns inga dumma sådana, det bästa sättet att hämta kunskap är genom att fråga.

Är det inte kalorier in-kalorier ut som gäller?

Nej!!!! Detta kan vara det mest missuppfattade påståendet som finns. Kalorier från socker är inte = kalorier från bra källor till kolhydrater. Fett som oxiderat är inte = bra fetter som du exempelvis hittar i avokado, kokosfett, olivolja, lax, nötter, etc. Tänk skillnaden på 50g kolhydrater från exempelvis potatis eller 50g kolhydrater (socker) från ett par Snickers. Det är jäkla skillnad på dels hur mycket mängd vi pratar om för att uppfylla samma kalorimängd och dessutom hur kroppen tar upp näringen och hanterar den. Därför är dessa källor inte likvärdiga.

Jag vet otroligt många som använder sig utav denna metod för att båda bulka och deffa och man ser väldigt tydligt på att kvalitén i slutändan inte blir så bra som det hade kunnat bli. För mig är det är enkel logik.
Dålig kost + Bra träning  = Ok resultat
Bra kost + Bra träning = Grymt resultat.

Varför skulle fettprocenten påverkas om du äter samma mängd kolhydrater i form av havregryn eller sallad?

Bra fråga. En likvärdig mängd kolhydrater har ingen större påverkan på min fettprocent däremot kan jag äta betydligt större mängd bladgrönt än havregryn för att uppnå ett likvärdigt kolhydratsintag. Dvs om vi talar om att fylla tallriken med mycket mat och hålla kolhydraterna nere så väljer jag hellre bladgrönt.

100g Havregryn = 62g kolhydrater
100g spenat = 0,7g kolhydrater
100g färskpotatis rå = 12,5 kolhydrater

Hur ser din frukost ut? 

Min frukost just nu består utav en citrus-, spirulina- och vetegräs-shot plus en stor grön smoothie. Periodvis byter jag ut min smoothie mot ett mål mat.

Äter du mejeriprodukter som t ex kvarg? Det innehåller ju visserligen 4,5 gram sockerarter per 100gram.

Jag försöker undvika mejeriprodukter i största möjliga mån. Dels för att det försämrar näringsupptaget och det ger mig dålig hy. I övrigt tycker jag att det är en helt ok produkt men jag har som sagt valt att avstå från mejeri. Jag ska dock nämna att jag älskar ost och det händer att slinker ner lite för mycket emellanåt och jag får också lida för det ganska snabbt efteråt, främst märker jag det på min hy.

Är det olämpligt att äta kvarg om man vill toppa formen?

Jag tycker inte det är olämpligt däremot tycker jag att om man kan avstå från det så bör man göra det. Resultatet kommer bli bättre och man kommer må bättre. Sedan är det viktigt att komma ihåg att vi alla är på olika steg i processen och hellre att man känner sig tillfredsställd och motiverad än less på allt.

Tycker du kokosmjölk är ett bra livsmedel?

Ja, ett bra alternativ till vanlig mjölk.

Tycker det lätt blir att man inte äter så varierat om man bara har grönsaker till. Dessutom tycker jag att man verkligen får lassa på med rejält med grönsaker för att bli mätt, blir ett berg på tallriken! 4 morötter, 1 tomat, gurka, broccoli, massor med sallad! Äter du större mål eller äter du mellanmål också? 

Jag tycker om att se mycket mat på min tallrik och känna mättnadskänslan efter jag ätit upp och därför är detta ett bra sätt för mig. Jag äter vanligtvis 4 mål (inkl. frukost) per dag. När jag börjar dra ner på kalorierna ordentligt försöker jag äta fler mål (5-6 mål om dagen) men mindre mängd.

Jag fick en kommentar på bloggen som jag tror väldigt många är nyfikna på att veta mer om så därav gör jag ett inlägg utav detta. Tveka inte på att fråga allt ni undrar över så ska jag försöka mitt bästa för att svara er.

Hej Lovisa!

Jag har tränat väldigt länge och likasÃ¥ testat hur olika ”dieter” funkar för mig. Kolhydrater kommer i mÃ¥nga olika former och är väsentlig för att vi ska prestera, utvecklas, fungera och mÃ¥ bra. Det jag har kommit fram till med mig själv är vilka källor som fungerar bäst för att min kropp ska svara pÃ¥ det viset som jag önskar. Detta är inte lika för alla och därför är det jättesvÃ¥rt att berätta för nÃ¥gon annan som man inte träffat och ställt massa frÃ¥gor till om hur de ska gÃ¥ tillväga. Jag kan dock ge dig en bild om vad som funkar för mig.

Hur resonerar du kring kolhydrater? Äter du det i form av exempelvis; havregryn, quinoa, bovete, rotfrukter, sötpotatis, banan e t c. Varför/varför inte?

 Jag äter kolhydrater till varje mål dock kommer mina kolhydrater mestadels från bladgrönsaker. Jag äter mycket grönt och varierande sådan, spenat, ruccola, maché, etc. Jag har ingenting emot resterande råvaror som du nämner ovan, förutom banan som jag anser innehålla för mycket socker enligt mina egna kriterier, men min kropp svarar väldigt snabbt i en oönskad form när jag baserar min kost på dessa råvaror. Jag har testat ett flertal gånger att ändra min kost och äta sötpotatis, quinoa, rotfrukter och det tar inte alls lång tid innan jag lägger på mig muskelmassa och ökar några procent i fett. Det är inget fel med det utan bara att det inte går i linje med mina egna mål.

Förstår givetvis att det beror på ens mål. Mitt mål är att definiera mina muskler. Har länge kört en lågkolhydratkost men upplever att jag inte får samma energi till träning och framförallt försvinner träningsglädjen och blir mer som ett måste… Förra våren & sommaren åt jag en väldigt strikt diet där jag åt mycket ”rena” kolhydrater i form av grövre grönsaker, havregryn, frukt och ett lågt fettintag, samt givetvis högt protein. När jag skulle deffa det sista tog jag bort tyngre kolhydrater och åt bara grönsaker till. Vad rekommenderar du? Hur dka jag tänka? Jag tränar främst tung styrketräning, yoga och HIT så vill ha energi åt det även om jag ligger på kaloriunderskott…

Jättebra frågeställning! Det finns jättemånga olika teorier om hur man ska deffa och vilket sätt som är det mest effektiva men jag tror att det är väldigt individuellt och allt beror på hur ens kropp fungerar och ens egen mindset.

Jag har för det mesta legat på det dem flesta skulle anse ett underskott av kalorier och jag har aldrig upplevt att jag mått dåligt utav det eller haft mindre energi till att träna. Däremot är jag väldigt mån om att jag äter en näringsrik kost som håller mig frisk och stark. Jag tror att om man väljer min väg så måste man vara konsekvent med kosten och inte rubba den genom att äta saker som är skadlig för en. Jag har märkt att små förändringar/avvikelser får min kropp i obalans och gör att jag enklare får en lättare infektion i kroppen (förkylning).

När det kommer till slutskedet, dvs. att bli av med dem sista fettprocenten gör jag det genom att se över mina fettkällor och även genom att lägga på ytterligare kardio till mitt schema. Kardion som jag lägger på är i form av lågintensivträning 2-3 pass/veckan och detta för jag inte vill att det ska ta massa kraft/energi från min övriga träning.

Till sist, räkna med att processen tar tid och respektera det faktum att kroppen måste få ta det i sin egen takt. Snabba resultat är en definitionsfråga och att försöka påskynda processen genom quickfix metoder är det som orsakar brist på energi och ohälsa. Ha tålamod och håll blicken på målet!