Kevin Triguero

Blir ett kortare inlägg idag för det är ju trots allt midsommar. Här i Barcelona är det också festdagar men till skillnad från oss firar dem en helgdag som kallas Sant Joan. Utan att ha för mycket kunskap om denna helgdag så handlar den desto mer om kristendomen än vår älskade midsommar. Detta firades hela kvällen igår med fyrverkerier och fest på stranden utan dess like. Mer eller mindre alla som bor i Barcelona rörde sig ned mot strandområdet och hade med sig filtar, dricka, mat, musik, raketer och smällare och delade en festlig kväll med vänner och bekanta. Själv var jag förbi en stund och kikade men gjorde inget stort av det då jag väljer att fira midsommar enligt svensk tradition.

Idag har jag tränat och sedan varit på takterassen hos en vän till mig som har pool på taket. Det har blivit kokhett här i Barcelona och uppe på terassen fläktar det åtminstone lite och dessutom kommer det väl till pass med ett dopp eller två trots att det fortfarande är lite kyligt i vattnet. Om någon timme  ska jag och några vänner till Ciutadella parken där alla svenskar samlas ikväll för att fira midsommar tillsammans och dansa runt midsommarstången. Jag hoppas ni har en fantastisk dag men massa skratt och kärlek!

Jag skrev häromdagen om min axel rutin och jag vill idag visa er en sammansatt övning som jag tycker är väldigt bra. Det börjar med drag mot hakan med stång och fortsätter med Cuban rotation som stärker rotatorkuffen. Det är en grym sammansättning som jag känner utvecklar mina axlar otroligt mycket samtidigt som det stärker mina axlar för att klara påfrestningen som träningen utgör.  Jag kör väldigt kontrollerat 6 set, 12 repetitioner. Mitt tips är att man börjar med med en lättare vikt så att man inte skadar sig.

Man kan behöva att dela upp övningen då man saknar styrka i rotationen. Det gör absolut ingenting, kör alla receptioner drag mot hakan och supersetta det med rotationer med mindre vikt. Man ska vara extra noga med placeringen på skuldror medan man roterar.

Det blev inte så många som vågade trotsa åskmolnen i lördags men vi var ändå på plats och pushade dem som hade modet. För mig är träning heligt och det finns inte mycket som skulle kunna rubba det från mitt dagliga schema. För att uppnå riktiga resultat måste man upprätthålla träning och god näringsintag under lång tid. Det finns inga genvägar som leder ens drömfysik.

HIIT även på gymet imorse bestående av rodd och frivändningar. Andra cirkeln alternerade jag mellan bänk, mountain climbers, slalomhopp över steppbräda och breda liggande drag för övre rygg och baksida axlar i smithen. Avsluta med 4 rundor splitthopp och mage. Detta tar inte mer än en timme att genomföra och det är grymt effektiv träningsform för att hålla sig stark, uthållig, frisk och i god fysisk form.

Försök hålla träningen okomplicerat och hitta ett flow som funkar för dig. Börja med det du klarar av och allt eftersom puscha dig efter egen förmåga. Dem dagarna det känns tung så häng inte läpp över det för vi har alla sämre dagar, in på gymet och gör ditt bästa med dem förutsättningar som ger för dagen. Varje litet steg framåt räknas oavsett om det är stort eller litet.