______________________________________________________

De senaste veckorna har jag försökt få igång en dialog med er för att väcka intressanta frågeställningar. Jag har skrivit ett inlägg varje fredag där jag öppnat upp för frågor och lovat att återkomma med svar redan dagen efter. Men jag undrar om det kanske är för kort tid emellan? Jag känner att vill testa igen och ber dig lämna en fråga i kommentarsfältet. Det kan handla om precis vad som helst som du känner dig nyfiken på eller som du känner blir ett intressant samtalsämne. Snälla håll inte tillbaks utan gör en liten ansträngning.

Idag vill jag dela med mig av ett kort och effektivt träningspass som du kan köra när det är brist om tid och vill få ut maximalt tränigsmässigt. Det tar max 30 minuter att genomföra och syftet idag är att få en bra genomkörare på bröst- och ryggmusklerna.

Stort lycka till !! Fler pass som dessa och även andra upplägg hittar du på FITNER under mitt namn.

Bröst / Rygg XPRESS

Uppvärmning
3 min crosstrainern
3 X 30 sekunder crosstrainern hög intensitet / högt motstånd (30 aktiv Vila)

Grundnivå 1 Varv (Vila 75 mellan varje Runda)
Mellannivå 2 Varv (Vila 60 mellan varje Runda)
Avancerad 3 Varv  (Vila 45 mellan varje Runda)

Runda 1  
10 Armhävningar + 10 Chins
Runda 2  
10 Smala armhävningar + 8 Chins Neutralt Grepp
Runda 3
10 Breda armhävningar  + 6 Chins Supinerat Grepp
Runda 4
10 Hindu Armhävningar  + 4 Chins
Runda 5
10  Explosiva armhävningar  + 2 Chins Neutralt Grepp
Runda 6
25 Situps

Se även andra XPRESS upplägg
LUNCHPASS XPRESS
UNDERKROPP XPRESS

App: FITNER
________________________________________________

Började morgonen på gymet med en klient och fortsatte därefter med mitt egna träningspass. Jag har just gått in i en lite tuffare kostperiod, som jag nämnde här om dagen, där jag dragit ned på kalorierna en aning och äter en väldigt ren kost. Min plan är att jag under de kommande 4 veckorna ska följa min kostplan och börja sakta men säkert övergå till mer högintensiv träning och tyngre styrkepass. Om du vill ha inspiration eller helt enkel daglig guidning så kan du följa alla mina träningspass på appen FITNER. Varje dag postar jag det jag tränat med övningar, rundor, repetitioner och videoklipp för att underlätta din träning.