Snyggt hår och välmående hårbotten kommer inifrån. I håret återspeglas stress, kost, hormon balans och cirkulation. För att få ett snyggt hår som är stark, glansig och som ser välmående ut behöver man hitta en balans mellan aktivitet, vila och en närande kost som ökar det generella välmåendet. Man bör också minska exponeringen av externa faktorer som föroreningar, starka kemikalier och vårda håret väl med milda men effektiva produkter.

Gör ändringar i din livstil

Minska stress och ångest: Dessa förorsakar ofta håravfall och kan ofta leda till dåliga vanor som rökning och hög alkoholkonsumtion vilka båda påverkar hårets hälsa negativt.

Rök inte: Rökning minskar näringsupptaget i kroppen, är uttorkande och tillför giftiga kemikalier till kroppen vilka är faktorer som gör att håret ser livlöst ut.

Drick mindre alkohol: Alkohol försämrar näringsupptaget i kroppen, är uttorkande och ger sämre hår.

Se över din hårvårdsrutin

Produkterna du använder dagligen i håret påverkar i hög grad hårets generella hälsa. Försök minimera antalet produkter du använder och välj milda men effektiva produkter. Gärna naturliga och ekologiska som är både vårdande och närande för håret och hårbottnet.

Shampoo & Balsam: Tvätta håret mer sällan, jag tvättar max 1 till 2 gånger i veckan, för om man tvättar håret för ofta och med för starka produkter så avlägsnar man de naturliga oljorna som både håret och hårbottnet behöver. Ju mera ett shampoo löddrar desto starkare kemikalier och desto effektivare avlägsnar det de viktiga oljorna. Ett ekologiskt shampoo löddrar mindre men avlägsnar effektivt smuts utan att tvätta bort oljorna som behövs. Balsam tillför fukt till håret men om man tvättar och använder balsam för ofta så byggs det upp som ett lager i håret.
Tips: Neal’s Yard Remedies har milda naturliga och ekologiska shampon & balsam för alla hårtyper.

Använd mindre stylingprodukter: Produkter för att styla håret torkar oftast ut och samlas i håret. Som alternativ kan man använda en liten mängd 100% argan olja för att ge håret lyster och näring. För volym och hållbarhet så kan man använda saltvattensspray i håret.
Tips: John Masters Organic har en bra saltvatten spray.

Annat bra att tänka på

En varm hårtork gör håret skört och torkar ut det. Jag använder hårtork för att styla mitt hår men försöker när  när det finns tid låta håret självtorka.

Torka håret med en handduk men utan att gnugga eftersom detta skadar håret. Det finns speciella handdukar som suger åt sig 8 gånger mer fukt än en vanlig frotté handduk och det räcker med att man trycker handduken mot håret så blir håret ”torrt” snabbt. Jag använder själv denna handduk när jag tränar, dels för att den är mer effektiv och skonsam men för att den också tar mindre plats än en vanlig handduk.

Klipp håret regelbundet: Håret växer ca 2,5 cm varje 6-8 veckor så håll det välmående och stylat genom regelbundna besök hos frisören.

Tips på kost som gynnar hårets hälsa

• Rikligt med frukt och grönsaker • Ät mat som är rikt på naturliga fibrer som havre, frön och avocado • Bra kvalitets protein tex oljig fisk • Balansera din konsumtion av fetter genom att få i dig omega 3-6-9 • Drick tillräckligt med vatten.

Rekommenderad läsning:
Rakning & Huden
Bästa ansiktsvård
Tips på enkla medel för att hålla huden fräsch

I förra veckan delade jag med mig av tre tips på vanor som du kan inkorporera i din vardag och som kommer leda till positiva framsteg för din hälsa och också hjälpa dig få av överflödig vikt. Min plan är att under totalt fem veckor ge dig tre stycken tips varje vecka som du stegvis kan jobba med vecka för vecka och till slut har du en rad nya hälsosamma vanor och en sundare livsstil.

1. Lägg in lågintensiv träning till ditt träningsschema. ”LIT” eller Cardio som dem flesta känner till begreppet är ett effektivt sätt att förbränna fett, inte köra slut på energidepåerna och därmed inte påverka den övriga träningen på ett negativt sätt samtidigt som man lägger in ytterligare träning. Mitt tips är antingen 45-60 minuters morgonpromenader eller 30-45 minuters valfri lågintensiv träning efter ditt styrkepass, dvs crosstrainer, PW, cykel, etc.

2. Exkludera all läsk. Det handlar inte bara om att det finns otroligt mycket socker i vanlig läsk men även lightläsk har negativa effekter för din hälsa och du triggar ständigt igång kroppen att tro att det kommer ett intag av näring som inte kommer. Det i sig skapar söt-begär som kan bli svåra att hålla sig från.

3. Ät protein till varje måltid. Jag träffar allt för ofta klienter som äter alldeles för liten mängd protein till sina måltider. Protein är musklernas byggstenar och utan dessa kan kroppen inte återuppbyggda det som brutits ned under träningen. Mängden protein man behöver få sig regleras av ett flertal faktorer såsom mängden träning, muskelmassa, din fördelade energiintag och målsättning. Man brukar dock rekommendera mellan 1,5 – 2,5 gram / kg kroppsvikt och såklart måsta man ta hänsyn till kroppstyp. Gör en enkel beräkning och fördela din individuella mängd på antal måltider per dag.

Läs också dem 3 första tipsen

Om du vill gå ned i vikt men känner att du inte lyckas göra alla förändringar som krävs så tänkte jag nu hjälpa dig komma igång med ett 3 stycken vanor som inte är så krävande men som kommer stegvis ta dig närmare ditt mål. Min plan är att för varje vecka ge dig 3 nya vanor som du inkorporerar till din vardag och tillslut är målet att du kommer ha förändrat din livsstil åt det sundare och du kommer vara betydligt närmare din målsättning.

1. Börja träna 2 till 3 gånger i veckan och följ en genomtänkt planering. En genomtänkt planering är att du har bestämt redan innan vad du ska träna, vilka övningar, hur många receptioner, hur långt, intensitet, vikt, etc. Om du inte vet vad som är rimligt så rekommenderar jag dig att fråga någon i din närhet eller på gymet om ett träningsupplägg som passar dina önskemål.

2. Drick vatten. Vi har en dålig vana att inte dricka vatten och särskilt inte tillräckligt med vatten. Det i sig har en direkt effekt på vår metabolism, brist på vätska har direkt effekt på förbränningen, och dessutom presterar vi sämre under fysisk ansträngning.

Det finns stunder på dygnet då det är fördelaktig med vätskeintag.

Drick 2 glas vatten när du vaknar. Det aktiverar organen och sätter igång ämnesomsättningen.
Ett glas vatten innan maten hjälper att reglera hungern och förbättrar matsmältningen.
Ett glas vatten innan träning förbättrar prestationen.
Ett glas vatten innan läggdags minskar risken för sjukdomar såsom hjärtinfarkt och stroke.

Om du vill få en överskådlig indikation på hur mycket vatten du bör dricka om dagen så kan du multiplicera din vikt med 40ml vatten. Mängd i Liter = (vikt*40ml)/1000

3. Ät frukt men gör kloka val. Det är oundvikligt att sockersuget smyger sig på och även att man blir småsugen på något under arbetsdagen eller på fikat. Gör dig själv en tjänst och ät en frukt istället för att avstå helt men gör ett medvetet val och välj sådant som innehåller mindre socker. Bra tips på sådana är grapefrukt, jordgubbar, blåbär, hallon och grönt äpple.

Låt oss initiera dessa 3 sunda vanor från och med idag och du kommer märka hur saker och ting snart känns och ser bättre ut. Håll koll nästa vecka igen för då ger jag dig ytterligare 3 nya ”bra att tänka på” saker att lägga till.