Lång och bra arbetsvecka har nått sitt slut och nu ska jag endast fokusera på det som jag älskar att göra dvs träning och vänner. Ska på middag ikväll med mina vänner och innan dess ska jag hinna iväg till gymet och köra löpintervaller. Avsluta vekan på topp och sen njuta. Ett kortare inlägg just nu men i nästkommande tänkte jag dela med dig utav mitt intervallupplägg så att ni själva kan börja förbereda kroppen inför löpsäsongen.

Sedan i måndags är jag tillbaks i dem rutiner som jag älskar och drivs av. Träning, bra kost och en balanserad livstil med vänner och arbete. Min träningsplanering dem kommande veckorna består bland annat av 3 löppass som jag bryter av med magträning och styrkeband för axlarna. Det innebär 2 dagar i veckan väldigt tidiga månar när solen knappt hunnit titta fram. När klockan ringer 06 är det alltid lika jobbigt men jag påminner mig själv om varför jag gör det och ger mig ut. Väl på plats har jag stött på andra som verkar tänka lite likadant och det inspirerar mig. Det är bara jag som sätter gränserna för min egen personliga utveckling när det kommer till träning och hälsa, ansvaret ligger enbart hos mig och ingen annan.

Sista dagen på påskledigheten och jag, åtminstone, börjar känna mig ganska färdig med all påskmat och allt som hör till. Åt igår en tung middag som jag fortfarande idag på morgonen känner av och det är ingen skön känsla tycker jag. Det positiva är att vi har mycket energi och den kan vi använda för att blicka framåt och starta där vi lämnade det för några dagar sedan.

Några bra tips för att komma igång

Tänk nu ett par veckor framÃ¥t, 4-8 veckor, och reflektera över hur din planering ser ut och vilka utmaningar eller tidstjuvar du har framför dig. Försök sätt ihop en träningsplan som funkar med dessa och som tar hänsyn till dina mÃ¥sten men vÃ¥ga och utmana dig själv. VÃ¥ga sätta en planering som utmanar dig, kanske genom att gÃ¥ upp en timme tidigare, vara uppe en timme senare pÃ¥ kvällen eller helt enkelt ta en timme frÃ¥n din standard ”chilla-hemma-kväll” för att fÃ¥ träningen gjord. Det finns inga lätta vägar utan man mÃ¥ste alltid offra nÃ¥got för uppnÃ¥ nÃ¥got annat.

Berätta bara för dem närmast dig vad du bestämt dig för och be dem respektera och stötta dig igenom den här tiden. Början och slutet är alltid lättast men alla dessa veckor emellan är tuffa som fan och man behöver stöd och uppbackning från sina nära.

Titta dig själv i spegeln och bestäm dig för att du kan. Ta ett kort och ha det nära tillhands och ta upp den varje gång det känns tufft och vill ge upp eller skita i det du bestämt dig för att göra. Kom ihåg att det är den människan du sviker och ingen annan.

Planera kosten för det är a&o. Resultatet du kommer uppnÃ¥ är till största del baserad pÃ¥ din kost. Tänk pÃ¥ att äta mycket näringsrik mat och fokusera pÃ¥ mycket grönt. Lek med gröna hälsosamma smoothies, var kreativ och lekfull när du lagar mat  och vÃ¥ga testa dig fram. Att äta nyttigt och hälsosamt är inte lika med att äta trÃ¥kig och osmaklig mat utan tvärtom det finns massa gott man kan göra och det enda som begränsar är ens egen kreativitet. Sök inspiration pÃ¥ nätet för det finns massor med duktiga personer som gör bra och enkla saker. Var försiktig med att hamna hos vissa som kallar allt för ”hälsosam kost” för det är inte hälsosamt bara för att man tycker att det ska vara det. Sök gärna pÃ¥ olika Paleo recept och hämta inspiration frÃ¥n dessa.