@Alex
Ser ibland personer när de tränar att de inte gå hela vägen ner eller upp i träningsmomenten. Tex militärpress och hantellpress för bröst och axlar så stannar man vid axelhöjd. Jag har alltid undrat varför, är det för att man inte vill beröra triceps?

Du förespråkar mycket för att få kontakt med muskelgruppen som man tränar och inte lägga fokus på tung vikt. Men är det inte med tyngre vikter som man ökar i muskelmassa? Eller hur är den bästa sättet att utvecklar volym?

SVAR: Tjena Alex! Intressant att du lagt märke till det. Att man utför korta rörelser beror oftast på två saker. Den ena är okunskap, dvs att man lastat på för mycket vikt i relation till det man egentligen orkar och därför utför man kortare rörelser varje repetion för att nå det önskade antalet. Den andra anledningen är en aning motsägelsefull men det finns en teori som stödjer detta. Om man exempelvis ser på bodybuilders och hur dem tränar så lägger man snabbt märke till att deras rörelsemönster är väldigt korta. Dem pressar vikterna och priset de får betala för det är en förkortad rörelse. Om det handlar om medveten träningsupplägg har jag svårt att svara på och den frågan borde ställas till någon som sysslar med sporten på allra högsta nivå. Jag tror däremot inte att det handlar om att de känner sig begränsade i rörelser då många faktiskt är väldigt rörliga utan att det framförallt handlar om kontakt och tid under ansträngning som dem försöker maximera.

Att lägga på sig muskelmassa handlar om så mycket mer än endast lyfta tungt. Att träna med tyngre vikter är ett sätt att stimulera kroppen att utveckla muskelmassa men så är också att byta övningar, att ändra grepp, att köra fler repetitioner, färre repetitioner, ändra tid under ansträngning, byta underlag, excentrisk träning, etc. Desto längre tid man tränat desto mer välplanerad måste träningen vara för att kroppen ska svara. Det måste finnas en väl genomtänkt plan med variation och tidsperspektiv och det är just det som kommer leda till mer muskelmassa.

@Mia
1/ Vet att du har en utbildning, var det inom ekonomi eller vad?

SVAR: En akademisk utbildning inom ekonomi med inriktning Internationell företagsekonomi.

Har du någonsin arbetat inom det du är utbildad/har pluggat?

SVAR: Ja det till viss del. Efter mina akademiska studier arbetade jag med försäljning inom först IT- och därefter bemanning & rekryteringsbranschen. Jag kom fram till att det var inom träning som jag ville fortsätta utvecklas och gick tillbaks till att jobba med det.

Skulle du vilja jobba inom det yrkesområde du har pluggat?

Bra fråga. Jag har lärt mig väldigt mycket nyttigt från mina år på en helt annan bana, framförallt förstått vad jag älskar att göra och inte. Jag har förmodligen lagt ned dubbla den tiden på att utbilda mig inom träning och hälsa och jag känner att det faller sig naturligt för mig. Jag älskar det jag gör idag och vill fortsätta utvecklas inom det spåret. Det finns otroligt mycket kvar att göra för mig och drömmar att uppfylla.

2/ Vad vore ditt/dina önskejobb/uppdrag rent allmänt, any type of job, när du flyttar till Sverige? Nämn gärna 3 olika options.

SVAR: 1. Jag vill öppna och driva ett gym. 2. Jag vill vara med och utveckla företagshälsa. 3. Jag vill att bloggen ska fortsätta växa och vara en plats att hämta kunskap & inspiration inom träning, hälsa och mode. 

3/ Vad TROR du att du kommer att syssla med? Har du något jobb på gång redan?

SVAR: Jag vill fortsätta jobba med träning och hälsa och kommer fortsätta med min PT verksamhet i Stockholm. Jag har också planer att utveckla Beach-HIIT konceptet och arbeta närmare företagshälsa. Jag kommer fortsätta arbeta aktivt med bloggen för att det hela tiden ska bli bättre.

4/ Ser du ditt modellande som något du kommer/önskar fortsätta med
– i Sverige? – internationellt?

SVAR: Den som varit inom modebranschen vet nog hur tufft det är att slå igenom. Det handlar om så mycket mer än ett vackert ansikte och en bra figur. Jag kommer fortsätta modella så länge jag kan men enligt egna premisser. Jag vill bara jobba med folk jag känner har bra värderingar och produkter som jag känner mig bekväm med. Förfrågningar kommer hela tiden men förutsättningarna är inte alltid rättvisa inom den här branschen.

5/ Skulle du kunna tänka dig att arbeta för någon TV kanal som t.ex. programledare, sportkommentator, frågesportsledare,
eller annat jobb inom TV?

SVAR: Jag skulle kunna tänka mig att arbeta med TV men på vilket sätt vet jag inte. Det skulle vara jättekul att leda ett program som Fångarna på Fortet, Biggest Looser eller nått annat inom det spåret. 

Tror du skulle vara en väldigt bra programledare. Först och främst för typ Gladiator/Fångarna på Fortet och liknande
men även för många andra typer av program.
Tycker du gör dig bra i rutan, coolt sätt, bra framtoning, bra ”media look”, du verkar vara bra på att interagera med andra osv.

SVAR: Vilken komplimang, TACK ! =D

Gissar att det nog inte varit läge för detta ännu, eftersom du lämnade Sverige rätt så snart efter att Top Model Sverige tävlingen visats i TV. Tycker att TVs olika kanaler behöver ta in ”nya ansikten”.
En del ansikten har varit med i alltför många år och i alltför många olika sammanhang.
Så mycket att man blir trött på att se samma ansikten om och om igen i tusen och ett olika program.

6/ Har du och Lina någon semesterresa planerad i vinter till något varmt resmål?

SVAR: Ingenting planerat ännu men jag hoppas att vi ska komma iväg tillsammans någon gång under februari/mars. Jag vill väldigt gärna till fjällen för åka snowboard och känner att det var väldigt länge sen jag gjorde det sist. Förhoppningsvis kan vi åka på en sån resa.

7/ Kan du dansa Salsa (inkl. Kubansk Salsa)?
Har du medfödd känsla för rytm i allmänhet och latino rytmer i synnerhet?

SVAR: Jag är verkligen ingen professionell dansare men jag känner att jag känsla för det. Den känslan har suttit i mig sedan jag var liten och jag minns hur det alltid dansades flitigt på våra fester. Det jag alltid såg var såklart Salsa och Merengue vilket fastnade hos mig. Sedan bodde jag en tid i Kanada där jag umgicks med många latinos och de lärde mig även att dansa Bachata. Som sagt, jag är ingen expert men jag känner att jag klarar mig okey.

Imorgon inleder jag en ny fyra veckors period i min träning och kostplan. Jag ska under dem kommande fyra veckorna träna och äta för att bli mer tippad. Lika väl som jag kliver in i perioder som denna har jag också för vana att ta steget tillbaka och njuta av annat som jag tycker är behagligt och gott. Mitt liv består av perioder där jag fokuserar lite olika beroende på det jag har framför mig.

Jag träffar folk dagligen som berättat för mig hur gärna dem vill förändra något med sig själva och när vi pratar nästa gång så har ingenting hänt. Det jag hör är bara en massa ursäkter till varför man inte lyckats hålla det man bestämde sig för och ännu ett taget nederlag. Jag förstår att det är utmanande att ändra vanor och tillämpa nya saker som man inte är van vid men det är just det förändring handlar om, att bryta gamla vanor och börja med nya för att uppnå ett annat resultat. Om man verkligen förstår vad det innebär och verkligen har för avsikt att uppnå annat resultat så måste man vara beredd på att göra förändringen. Ingen förändring är enkel utan kräver stort mod, engagemang och tålamod innan man får ser resultat av det man gör.

Ett tips som jag alltid ger till mina kunder och som vi arbetar mycket med är att sätta upp en realistisk ambitionsnivå som går i linje med ens egen livstil. Vi jobbar med delmål och mål som vi med säkerhet kommer uppnå om vi följer vår planering och som ger motivation till att fortsätta kämpa efter nästa delmål. Risken med för ambitiösa visioner utan tydliga steg för hur man ska ta sig dit är att man hamnar i en negativ spiral där man upplever att man aldrig gör framsteg trots att det kanske är raka motsatsen. Våga drömma men våga också vara realistisk med vad det arbete du lägger ned ger för resultat och våga respektera den tid som förändringar kräver. Med den förståelsen och insikten så är det mindre troligt att du känner dig besviken och bryter ditt eget löfte.

Jag fick en fråga på Q&A fredagen som kom in lite sent och av den anledningen har jag inte hunnit svara. Därav tänker jag ta tillfället nu till att göra det.

Skulle du kunna berätta mer ditt träningsupplägg när du befann dig under ”uppbyggndasfasen” så att säga, och vad hade du gjort annorlunda idag? Men också hur lyckades du kombinera träningen med studierna, var det något du fick prioriterar bort osv?

För att svara på den här frågan måste jag backa bandet tills jag är ca 11-12 år gammal då jag börjar min idrottsliga satsning. Jag började simskola vid 4 års ålder där jag började lära mig simma alla simsätt. Jag avancerade i det idrottsliga och blev mer och mer intresserad för sporten och vid slutet av lågstadiet minns jag hur jag kände mig tvungen att fatta ett avgörande beslut för huruvida jag ville satsa helhjärtat på simningen eller göra något annat. Jag valde simningen och detta skulle jag även kalla starten för bygget av min fysik.

I.o.m mitt val började min träning bli mer seriös och det ställdes allt högre krav på mig. Jag simtränade upp mot 6-7 träningspass i veckan och körde också kroppsstyrka varje morgon när jag klev upp från sängen. Jag gjorde det till min ritual att varje morgon göra armhävningar och sit-ups och gjorde ca 100 stycken av varje. Jag minns också att mina första spännis bilder med magrutor dateras tillbaka till den tiden och det var utan tvekan startskottet och grundpelaren i allt jag gjort sedan dess.

Jag var nog inte som alla andra ungdomar som bara brydde om att enbart vara först i mål utan jag minns även att jag hade stort fokus på hur min fysik såg ut. Jag tränade mycket kroppsstyrka på land utöver alla simpass och framförallt fokuserade jag på pull-ups och olika core övningar.

Vid 17 års ålder började jag styrketräna men det var inte förens runt 19 som jag bestämde mig för att lämna simningen bakom mig och övergå till att styrketräna på heltid. Jag hade redan då en skaplig fysik, kanske inte jätte muskulös men vägde runt 70kg med bra förutsättningar. Jag bestämde mig för att jag ville ha större bröstmuskler, axlar och jag ville bli sjukt rippad. Jag tränade bröst och axlar varannan dag och vilade i princip aldrig. Jag tränade varje dag och ibland till och med två gånger om dagen för att jag tyckte det var så kul. Jag höll på så bra länge innan jag förstod att inte var hållbart för min kropp och utveckling. Efter den fasen fick jag upp ögonen för ben och ryggträning vilka lades till i mitt träningsschema för att ge resterande muskelgrupper en chans att återhämta sig.

Min träningsfilosofi har inte förändrats särskilt mycket under åren utan jag har alltid tyckt om att träna hårt och med det menar jag köra mer än alla andra, fler övningar, fler set och fler rep. Jag har aldrig lagt stort fokus på tunga vikter. Jag tränar med den vikten som ger mig mest motstånd utan att tappa kontakt till muskeln jag tränar och det gäller än idag. Jag kör hellre några extra set än att kompromissa tekniken för mer vikt. Jag tror att den filosofin har varit för min utveckling och det har också gjort att jag undkommit många vanliga skador som sker när man styrketränar hårt och under många år.

Jag tror min bakgrund talar för sig själv när kommer till hur jag lyckats hantera träning och skola. Redan i början på högstadiet hade jag träningspass innan och efter skolan flera dagar i veckan och blev tvungen att lära mig hantera studierna och träningen tillsammans. Min tid på universitetet tycker jag gick väldigt smidigt då man har stor möjlighet att bestämma över sin egen tid och när man vill plugga. För mig blev träningen de avbrott jag behövde från plugget för att komma på andra tankar och få ny energi till att kunna fortsätta stirra i böckerna.

Jag har alltid prioriterat träningen och som det känns just nu kommer det alltid att vara på det viset. För mig är träning en självklar del av min vardag.