Jag har ibland fått frågan om vilken träningsform som är bäst och det är såklart omöjligt att svara på då det beror på individen och vilka mål man satt upp. Det man enkelt kan konstatera är att all typ av träning är viktig för vår hälsa och välmående. Det jag tror dock folk menar när dem ställer den frågan till mig är vilken träningsform som är bäst lämpad för att uppnå en snygg fysik och med tanke på att vi har våren och sommaren framför oss så kan det vara klokt att börja planera för hur man ska lägga upp sin träning för att få den där efterlängtade strandkroppen. Jag tänkte dela med utav ett par enkla tips på hur man bör tänka för att komma i så bra form som möjligt.

Börja tidigt – att komma i sommarform pÃ¥ bara nÃ¥gra fÃ¥ veckor är ett klassiskt misstag som dem allra flesta gör. Även om det händer mycket förändring i kroppen under den första veckan sÃ¥ är man lÃ¥ngt ifrÃ¥n den bilden man mÃ¥lat upp i sitt huvud. Dessutom är det för det mesta vätska som försvunnit ut kroppen under första veckan och därav kiloraset pÃ¥ vÃ¥gen. Ha tÃ¥lamod och var mer lÃ¥ngsiktig i din planering. Jag skulle vilja pÃ¥stÃ¥ att en ordentlig deff tar mellan 8-16 veckor beroende pÃ¥ i vilken takt man tar det och hur pass lÃ¥ngt ifrÃ¥n sommarformen man befinner sig. Med andra ord – börja tidigt, ge det tid och även fast du ser resultat sÃ¥ nöjd dig inte utan fortsätt jobba utefter din planering.

Om du gör sÃ¥ som du alltid har gjort fÃ¥r du samma resultat som alltid fÃ¥tt – kanske inte hela sanningen men det finns en poäng i det talesättet. Kroppen vänjer sig vid träning väldigt lätt och om man vill utvecklas sÃ¥ är det viktigt att man ständigt förändrar sättet man tränar pÃ¥. Samma princip gäller om man vill bli slankare och mer vältonad. Titta pÃ¥ hur tränar idag och se vilka förändringar du kan göra för att fÃ¥ in mer högintensiv träning och cardio. Man behöver inte frÃ¥ngÃ¥ helt och hÃ¥llet det programmet man följer utan börja göra smÃ¥ förändringar som riktar in en mot en mer energiintensiv träningsperiod. Ett bra tips är att börja lägga korta serier intervaller innan varje pass och med tiden skala upp dessa. Fram mot slutet av planeringen kan man börja lägga in mer lÃ¥gintensiv (cardio) träning i träningsschemat.

Kosten är A&O – om nÃ¥got är särskilt viktigt under den här perioden sÃ¥ är det hur man sköter kosten. Varje snedsteg och slarv är minus pÃ¥ kontot och det kommer visa sig i slutändan. Var sanna mot er själva och ge er själva möjligheten att lyckas pÃ¥ riktigt. Det kan upplevas som mycket slit och uppoffring under en kort tid men känslan som väntar vid mÃ¥llinjen är fantastisk. Ge er själva chansen att uppleva den pÃ¥ riktigt och slarva inte med kosten.

foto: Naelia Salas Amner

Idag känner jag mig riktigt trött. Jag kände redan på morgonen när jag vaknade hur kroppen sade ifrån, ni vet känslan när det kroppen nästan värker inifrån. Redan då borde jag har fattat signalerna men envis som jag är gick jag till studion för att köra yoga som vanligt. Trots att det tog emot bytte jag om, rullade ut min matta och började träningen. Allt eftersom passet gick blev jag mer och mer trött och det var tydligt hur jag inte hade orken för att genom passet som jag brukar. Jag har såpass mycket träningsvana och vett att jag redan från börjar visste att det skulle bli ett tufft pass att genomföra och hade lovat mig själv att inte ta ut mig i varje rörelse. Tur är att jag lyssnade på min kropp vid det skede och tillätt mig köra mycket lugnare än jag brukar för trots det fick jag avbryta passet tidigare än vanligt. Att träna trots att kroppen säger från är bland det farligaste och mest korkade som finns. Det kan leda till skador och problem som kan påverka en under lång tid framåt. Därför vill jag be er att alltid lyssna på kroppen i första hand och var inte rädda för att vila. Återhämtning är minst lika viktigt som själva träningen och ger man inte kroppen möjlighet att återhämta sig så blir träningen en destruktiv- istället för en stärkande aktivitet.

Planera träningen väl och klokt. Man kan träna varje dag och mer än så om man har ett välplanerat träningsschema men tydliga tidpunkter där kroppen får tid att återhämta sig. Utöver det måste man vara noggrann med att ge kroppen sömn och bra mat. En annan sak man kan tänka på om man tränar jättemycket är att med jämna mellanrum bör avbryta träningen helt, dvs ta 2-4 dagar total vila från all träning och ge kroppen den tid den behöver för att vila.

Ligger i min säng just nu med lagom öm kropp efter morgonens fyspass på stranden med min vän Martin. Onsdag idag och har hunnit avverka 5 träningspass och det börjar kännas i kroppen. Jag har fotojobb och andra roliga tillställningar inom de kommande veckor så allt fokus ligger just nu på att skarpa till formen ordentligt. Som planeringen ser ut för tillfället har jag 3 fyspass, 2 MMA-pass och 5-6 styrkepass varje vecka. Det blir väldigt mycket träning som ni ser och det kräver otroligt mycket fokus och planering från min sida för att det ska funka. Kosten är A&O i detta skede för att dels orka med träningsmängden men också för att uppnå önskat resultat.

Fyspass imorse

3 olika uppvärmningsövningar inför löpning
4 * 200m löpning á 50% Max vila 30s
10 * 200m löpning á 75-80% Max vila 30s

Cirkel 3 varv
BÃ¥lrotationer 20st
Splithopp 20st
Rep (parallella) 2*30st