Känns det frusterande när tycker att du gör ditt bästa men lyckas ändå inte bli av med dem där kilona? Om du är en av dem som försöker gå ned i vikt men upplever att det inte funkar så läs vidare för nu ska jag ge dig några bra råd.

Håll fast vid din kostplan! – Detta kan låta hårt men problemet ligger oftast inte på kostplanen som du tagit till dig av utan hos dig själv och disciplinen att hålla dig till den. Alla går ned i vikt dem första två veckorna och alla känner stor motivation när man börjar med något nytt. Sedan kommer första riktiga utmaning och du kanske inte går ner i vikt kommande vecka. Sötsuget, känslan av hunger, rutiner bryts och du ställs inför andra utmaning i ditt liv som ställer till det för dina nya rutiner. Motivationen ställs på sin spets och du börjar fundera vad felet egentligen är. Sanningen är att det är en del av processen och egentligen är ingenting fel just nu. Kroppen går igenom förändring och behöver tid att anpassa sig till dem nya förhållanden. Det är egentligen just vid det skedet som den riktiga processen äger rum och då dina riktiga kilon kan börja försvinna. Det här fasen tar olika lång tid för var och en av oss något man måste ta hänsyn till. Mitt förslag är att du slutar leta efter ”bättre” alternativ och engagerar dig mer i den du har framför dig.

Du äter för lite! – Ett klassik problem för många. Man upplever att kilona inte försvinner som man önskat och lösningen blir genast att äta mindre mängd mat. Det kan vara lösningen i vissa fall men oftast så leder det bara till att du tappar väsentlig muskelmassa som du istället skulle ha stor nytta utav för att uppnå din målsättning. Det kan också hända att du ställer kroppen på överlevnadsinstinkt och det innebär att din metabolism sänks vilket leder till att din förbränning minskar. Mitt förslag är att du tar reda på vad som är en bra kost för dig. Ta reda på hur mycket makronutrienter du behöver få i dig dagligen för att må bra och uppfylla din målsättning.

Ge kroppen ett break! – Vissa personer tycks aldrig ge kroppen till att återhämta sig eller ändra rutiner. Jag menar absolut inte att du ska en ohälsosam kost bara för att du äter bra näringsrik kost alldeles för länge. Jag vänder mig just nu till dig som går på absolut sparlåga hela tiden. Visst kan man hålla en optimal fysik utan att försätta kroppen under för hög stress allt för länge. Det handlar om att hitta en bra balans där man känner sig bra och utifrån det kunna lägga om kosten under kortare perioder för att vässa formen. Mitt tips dig som känner igen dig är att ta ett steg tillbaka och slappna av en liten stund. Livet har även gråzoner och det gäller att hitta dem.

Vill du också ha hjälp med kost och träning? – Klicka HÄR

Gillar du våra träningsplagg? Du hittar dem och många fler här!

Ett samtal jag har dagligen med mina klienter är huruvida fett är bra eller dåligt. Sanningen är att vi under årtionden blivit förda bakom ljuset och blivit missleda att tro att all fett är ohälsosamt. Under lång tid har man baserat vårt näringsintag på en nästintill fettfri kost vilket vi idag vet är helt fel. Kroppen behöver ett intag av fett lika väl som ett intag av kolhydrater och proteiner. Det vi behöver bli mer medvetna om vartifrån vi får i oss nyttiga fetter och mängden. Nedan följer en rad olika källor till nyttiga fetter som du borde äta dagligen.

Nötter – Jag älskar nötter och jag äter dem varje dag. Dem fungerar lika väl till maten som till mellanmål och det är verkligen är grym näringskälla. När du känner dig hungrig eller om du saknar fett på dina måltider så rekommenderar jag dig att ta en näve nötter.

Avokado – Nu säger jag det igen men jag älskar verkligen avokado. Den är fullproppad med viktig näring och den funkar lika bra att sleva som att göra en god röra som passar till maten. Undvik färdigblandad guacamole och lägg hellre några minuter på att göra din egen. Om du inte redan har någon annan fettkälla på din tallrik så lägg till en halv avokado.

Jordnötssmör – Bland det godaste jag vet. Det är inte ovanligt att man hittar mig sleva från jordsnöstsmörsburken. Jättebra att toppa gröten med på morgonen eller mellanmålen senare på dagen.

Kokosfett – Det finns jättemycket positivt med kokosfett och det är så användbart inom så många olika områden. Ett tips är att lägga en halv tesked i morgonkaffet för att få bättre förbränning och ge kroppen väsentlig näring.

Olivolja – Otroligt bra näringskälla som många använder sig av dagligen. Det enda många inte känner till är att man bör undvika att hetta upp vegetabiliska oljor då det sker en oxideringsprocess som förstör fettet. Häll gärna olivolja över din sallad och njut av dess fulla potential.

Är du nyfiken på hur du bör lägga upp din kost? – KLICKA HÄR 

foto: Oscar Jetmann

Om du är en av dem som hållit fast vid ditt nyårslöfte fram tills nu och börjat se resultat så vill jag ge dig mycket beröm och uppmana dig att kämpa vidare. Jag tycker du ska känna dig stolt över det du åstadkommit och framförallt vara stolt över det engagemang och viljestyrka som du visat under de senaste veckorna. Alla har vi idéer, drömmar och visioner men bara få utav oss lyckas förverkliga dessa och du är på god väg.

När man börjar sin träningsresa så är det väldigt vanligt att man vänder sig till säkra träningsrutiner såsom löpning och andra cardiovarianter på gymmet. Det är jättebra redskap för att börja sin viktnedgång men långt ifrån rätt redskap för att bygga en vältränad fysik. Om du känner igen dig så läs vidare och fundera över hur du ska gå vidare med din träning.

”ANVÄND CARDIOTRÄNING SOM DITT VERKTYG OCH STYRKETRÄNING SOM DITT VAPEN”

Det jag försöker säga är att lågintensiv träning tillsammans med en energisnål kost inte är fördelaktig i längden för din kropp. Förvisso går man ned i vikt men man får också räkna med att väsentlig muskelmassa försvinner på köpet. Mitt tips är att du börjar tänka om!

Att lägga på sig muskelmassa är det bästa sättet att hålla sig i god form och tappa i fett %. Ju mer muskelmassa desto högre blir din förbränning och desto starkare din kropp blir desto mer krävande och roligare träningspass kan du genomföra. För att fortsätta din resa lika med lika stor framgång som du haft fram tills nu måste du våga ta klivet utanför din komfortzon. Ta reda på ett bra träningsschema som innefattar fria vikter och stora kroppsövningar. Börja med 2/3 pass styrketräning och håll kvar vid ett cardiopass tills du känner dig redo att utvidga dina vyer ytterligare.

Behöver du hjälp med kost- och träningsupplägg? 

foto: Oscar Jettman