foto: Oscar Jettman

Kosten – Du bör fundera pÃ¥ hur du ska lägga om din kost sÃ¥ att du förbränner mer fett medan du minskar pÃ¥ ditt totala intag av kalorier. Det viktiga här är att göra det pÃ¥ rätt sätt sÃ¥ att du ändÃ¥ fÃ¥r i dig bra med näring för att din kropp och hjärna ska fungera pÃ¥ topp.

Smart förbränningsträning – Det gäller att hitta rätt typ av förbränningsträning i olika skeden av din utveckling. Om du är nÃ¥gorlunda van vid träning sÃ¥ rekommenderar jag dig att börja med olika varianter av högintensiv träning och lÃ¥ngsamt övergÃ¥ mot allt mer lÃ¥gintensiv förbränningsträning.

Styrketräning – För att behÃ¥lla muskelmassa kan man inte utesluta all styrketräning. Planera in och rulla pÃ¥ ett par styrkepass. Fundera ocksÃ¥ över ditt upplägg under tiden sÃ¥ att den inte ser likadan ut, variera reps, set och tidsintervall för att ge kroppen nya förutsättningar att jobba med.

Återhämtning – Bra mat och sömn är a&o för att du ska uppnÃ¥ dina mÃ¥l. För att uppnÃ¥ en snygg och välmÃ¥ende fysik mÃ¥ste helheten i livsstilen uppfyllas. Lägg ihop alla pusselbitar pÃ¥ rätt sätt och beskÃ¥da magi.

Vill du ha hjälp? – Klicka HÄR

Det är sÃ¥ ofta jag fÃ¥r höra orden ”det stÃ¥r att det är lÃ¥g fetthalt” pÃ¥ paketet. So what?! När ska ni inse att det är inte fettet i sig som är skadlig för kroppen och hälsan utan den överdrivna konsumtionen av socker?! Tro mig, jag ser och jag hör om detta dagligen. Jag ser er framför mig i matkön köpa varor som är rent av skräp för er kropp och hälsa. Varje gÃ¥ng vill jag säga nÃ¥got men jag hÃ¥ller tillbaks för jag känner att är upp till var och en att ta sitt ansvar och bekanta sig med den kunskap som finns runt omkring. Vissa ser, läser, tar in kunskapen men väljer ändÃ¥ att blunda för det. Jag undrar varför? Jag ser er och jag vänder mig till er för min enda avsikt är att hjälpa. Det är inte mig dina ohälsosamma val drabbar utan endast dig själv.

Matindustrin är smutsig, liksom många andra branscher där företagen drivs av att tjäna mer pengar. Dem nyttjar etiketter, ord, begrepp på sina produkter som hälsa, wellness, frisk, stark, etc. vilka lurar oss att tro att det verkligen är hälsosamma val vi gör. Men vem tar sig tiden att vända på paketet och läsa näringsinnehållet? Jag gör! Gör du?!

Återigen. Hur många gånger fattar du beslut som gäller ditt arbete utan att först kolla all fakta eller åtminstone ha en uppfattning om hur ditt beslut kommer påverka ditt arbete framöver? Förmodligen är du grymt duktig på ditt jobb och har stenkoll på alla siffror, du kan alla knivskarpa säljargument, du kan allt om dina konkurrenter, etc. Varför gör du inte samma sak för din egen kropp och hälsa? Allt som behövs är lite medvetenhet och vilja att förändras.

Vill du ha hjälp att lära dig om träning och kost? – Klicka Här

Fick frågan från en läsare om att tipsa om ett bra upplägg för löpintervaller. Nedan följer ett upplägg som jag använder mig av väldigt frekvent för att  få en skonskam instegring i min löpning, förbränna fett och förbättra min uthållighet.

Nybörjare 5 stycken
Medium 7 stycken
Avancerad 9 stycken

UPPVÄRMNING – Dynamisk stretch

LÖPINTERVALL TRÄNING

5 min gång – Speed 5 löpbandet / Incline 3

5 / 7  /9 * 30 sekunder jogg med 15 sekunder vila Speed 12 / Incline 3

1* 3 min gång – Speed 5 löpbandet / Incline 3

5 / 7 / 9  * 30 sekunder jogg med 30 sekunder vila Speed 15 löpbandet  / Incline 3

1* 3 min gång – Speed 5 löpbandet / Incline 3

5 / 7 / 9 * 30 sekunder jogg med 30 sekunder vila Speed 18 löpbandet / Incline 3