I förra veckan delade jag med mig av tre tips på vanor som du kan inkorporera i din vardag och som kommer leda till positiva framsteg för din hälsa och också hjälpa dig få av överflödig vikt. Min plan är att under totalt fem veckor ge dig tre stycken tips varje vecka som du stegvis kan jobba med vecka för vecka och till slut har du en rad nya hälsosamma vanor och en sundare livsstil.

1. Lägg in lÃ¥gintensiv träning till ditt träningsschema. ”LIT” eller Cardio som dem flesta känner till begreppet är ett effektivt sätt att förbränna fett, inte köra slut pÃ¥ energidepÃ¥erna och därmed inte pÃ¥verka den övriga träningen pÃ¥ ett negativt sätt samtidigt som man lägger in ytterligare träning. Mitt tips är antingen 45-60 minuters morgonpromenader eller 30-45 minuters valfri lÃ¥gintensiv träning efter ditt styrkepass, dvs crosstrainer, PW, cykel, etc.

2. Exkludera all läsk. Det handlar inte bara om att det finns otroligt mycket socker i vanlig läsk men även lightläsk har negativa effekter för din hälsa och du triggar ständigt igång kroppen att tro att det kommer ett intag av näring som inte kommer. Det i sig skapar söt-begär som kan bli svåra att hålla sig från.

3. Ät protein till varje mÃ¥ltid. Jag träffar allt för ofta klienter som äter alldeles för liten mängd protein till sina mÃ¥ltider. Protein är musklernas byggstenar och utan dessa kan kroppen inte Ã¥teruppbyggda det som brutits ned under träningen. Mängden protein man behöver fÃ¥ sig regleras av ett flertal faktorer sÃ¥som mängden träning, muskelmassa, din fördelade energiintag och mÃ¥lsättning. Man brukar dock rekommendera mellan 1,5 – 2,5 gram / kg kroppsvikt och sÃ¥klart mÃ¥sta man ta hänsyn till kroppstyp. Gör en enkel beräkning och fördela din individuella mängd pÃ¥ antal mÃ¥ltider per dag.

Läs också dem 3 första tipsen

Fish Taco (tonfisk)

Royal Coconut 

Paleo bröd

Variant på Royal Coconut utan granola

Acai Bowl

Jag har skrivit om den här restaurangen många gånger förr och jag vill verkligen tipsa er om att besöka Flax & Kale nästa gång ni besöker Barcelona. Där serveras hälsosam mat på en helt annan nivå. För att vara ett såpass välbesökt ställe så lagas allt med kärlek och alla rätter smakar helt otroligt gott. Det kreativitet i rätterna och presentationen, som ni ser på bilderna, är oslagbara. Jag rekommenderar  brunchen som är på helgerna och helgdagar för då är menyn som bäst. Övrigt tid begränsas menyn till lunch, middag eller eftermiddagsfika och då finns inte mycket utav det ni ser ovan att välja bland.

Frukt och grönsaker gör inte bara att du mår bättre – du blir snyggare också!

En ny brittisk studie från universitetet St:Andrews i Skottland visar att två extra portioner frukt och grönsaker om dagen förändra hudfärgen på bara sex veckor. 35 studerandes hud och kostvanor undersöktes under en sex veckors period, och resultatet visar att det räckte med bara en liten ökning i det dagliga intaget av grönsaker & frukter för att försökspersonernas hudton skulle få en mer hälsosam lyster och ton.

Människor som äter mer frukt och grönsaker har en hud med gyllene lyster vilket uppfattas som attraktivt och hälsosamt.

Förändringarna i hudtonen beror på de naturliga pigmenten som finns i grönsaker & frukter. Betakaroten, som är ett förstadium till vitamin A, är det som ger morötter deras färg och vilket också ger huden en gul-orange färg. Lycopene, som ger tomater och paprika deras röda färg bidrar också genom att ge huden en rödaktig lyster. Dessa pigment som återfinns i frukt och grönsaker är potenta antioxidanter vilka motverkar hudens åldrande och är viktiga för hudens hälsa.

Och hörni, för att avdramatisera det hela ett snäpp så behöver inte vara så komplicerat att få i sig det som behövs för att ge huden en fräschare ton. Det finns utmärkta kosttillskott att blanda i den dagliga juicen eller smoothien. Nedan har jag listat ett fåtal kosttillskott som tillhör hälsosegmentet och jag rekommenderar er att ta ett extra kik på.

Omega 3-6-9
Gröna superfoods
Antioxidanter
Zink, selen och annat smått & gott för oss män

 Rekommenderad läsning:
Rakning & Huden
Bästa ansiktsvård
Gör detta för att hålla en ren och fräsch hy