Jag skrev häromdagen om min axel rutin och jag vill idag visa er en sammansatt övning som jag tycker är väldigt bra. Det börjar med drag mot hakan med stång och fortsätter med Cuban rotation som stärker rotatorkuffen. Det är en grym sammansättning som jag känner utvecklar mina axlar otroligt mycket samtidigt som det stärker mina axlar för att klara påfrestningen som träningen utgör.  Jag kör väldigt kontrollerat 6 set, 12 repetitioner. Mitt tips är att man börjar med med en lättare vikt så att man inte skadar sig.

Man kan behöva att dela upp övningen då man saknar styrka i rotationen. Det gör absolut ingenting, kör alla receptioner drag mot hakan och supersetta det med rotationer med mindre vikt. Man ska vara extra noga med placeringen på skuldror medan man roterar.

Det blev inte så många som vågade trotsa åskmolnen i lördags men vi var ändå på plats och pushade dem som hade modet. För mig är träning heligt och det finns inte mycket som skulle kunna rubba det från mitt dagliga schema. För att uppnå riktiga resultat måste man upprätthålla träning och god näringsintag under lång tid. Det finns inga genvägar som leder ens drömfysik.

HIIT även på gymet imorse bestående av rodd och frivändningar. Andra cirkeln alternerade jag mellan bänk, mountain climbers, slalomhopp över steppbräda och breda liggande drag för övre rygg och baksida axlar i smithen. Avsluta med 4 rundor splitthopp och mage. Detta tar inte mer än en timme att genomföra och det är grymt effektiv träningsform för att hålla sig stark, uthållig, frisk och i god fysisk form.

Försök hålla träningen okomplicerat och hitta ett flow som funkar för dig. Börja med det du klarar av och allt eftersom puscha dig efter egen förmåga. Dem dagarna det känns tung så häng inte läpp över det för vi har alla sämre dagar, in på gymet och gör ditt bästa med dem förutsättningar som ger för dagen. Varje litet steg framåt räknas oavsett om det är stort eller litet.

Det första som kommer till mitt huvud är ”ny dag och nya möjligheter” men för att vara helt ärlig så känns den frasen lite klyschig. Jag skulle istället vilja se det som ”ny dag och tillbaks till alla positiva aspekterna i min vardag” och anledningen till det är för jag anser att varje dag borde bestå av så pass många positiva inslag att man inte ska behöva börja om från ny kula utan fortsätta på det goda momentum som man byggt upp.

Min helg har varit händelserik och ni som följer mig på Snapchat (kevswe) har nog sett att jag var ute på diverse bravader. Hela denna vecka har en välkänd House festival tagit plats i Barcelona och det har varit fester och evenemang dag och natt hela veckan lång. I.o.m att jag var i Portugal nästan hela veckan så har missat det mesta men jag hann med closing under helgen. Det hindrade inte mig från att börja min dag i vanlig ordning med min hälsoshot, drink och ett riktigt bra träningspass. Med det avklarat kunde jag därefter fokusera på att ha kul med mina vänner och njuta av en partyfylld dag. Jag återkommer många gånger till att det är viktigt med balans för att träningen ska förbli ett långsiktigt arbete. I stunder blir det såklart så att man lägger med fokus på ett visst område men i längden är balans mellan träning, kost och resten utan livsstilen väldigt avgörande för ens framgångar.