BCN Beach-HIIT fortsätter växa och vi börjar få en allt mer sammansvetsad grupp som utvecklas i raketfart. Det är helt otroligt att se skillnaden på folk från först gången de deltar på våra pass till när de varit där ett par gånger, det verkligen som natt och dag. Liksom våra deltagares utveckling gäller vår egen och jag tycker våra pass bjuder allt mer på en bred variation övningar som fokuserar på styrka, rörlighet och uthållighet och mycket nyttig kunskap som man kan ta med hem och implementera i vardagen.

Semester i Barcelona i sommar? Gå in på vår facebookgrupp (BCN Beach-HIIT) och skriv till oss så kan du också delta på våra träningspass!

Stort tack till vår samarbetspartner HE-Fitness som förser våra träningspass med den bästa träningsutrustningen man kan önska!

Idag följer jag upp på ett inlägg som jag skrev för ett par dagar sedan som handlade om högintensivträning och silken nytta man har utav ett sådant upplägg (läs här). 

Känns som jag själv fastnat lite i ”gymträsket” och behöver chocka kroppen för att utvecklas. Vanligtvis kör jag tunga basövningar då jag tränar styrka o kompletterar med löp-pass. Hur kan jag lägga upp ett HIT-pass? 

Man utvecklas som mest genom att ständigt utsätta kroppen/musklerna för förändrade rörelsemönster och påfrestningar. Det innebär inte att man behöver göra något nytt varje utan snarare att man följer en planering som ändrar på förutsättningar var 3e till 6e vecka. HIIT är som jag gick igenom senast ett väldigt bra upplägg för att dels bygga muskelmassa och också förlora fett, allt beror på vad för sort övningar man fokuserar på under upplägget. Ett vanligt upplägg för mig kan se ut som följande.

Uppvärmning med dynamisk stretch
Superset (en uthållighetsövning + styrkeövning) 
ex. 10 * 200 meter rodd (max) + 20st Frontböj med kettlebell (12-14kg)
Superset med 3 övningar (två styrkeövningar + en uthållighetsövning)
ex. 12st liggande rodd med stång + 30 sek mountainklimbers + 12-15st bänkpress
Superset (två explosiva uthållighetsövningar)
ex. X antal Battlerope + maxsprint 30 sek.
Superset Mage – två övningar.

Tack för alla gratulationer! Min födelsedags blev bättre än vad jag hade kunnat hoppas på och den har mer eller mindre varat hela helgen.

I lördags hade grabbarna planerat en heldag för mig med som överraskning. Efter ett lyckat Beach-HIIT pass på förmiddagen gick vi och åt gemensam lunch på en utav mina favoritrestauranger, MakaMaka. Vi fick anslutning av några vänner och jag började ana att vi skulle göra något som skulle innebära att jag var tvungen att bada. Jag älskar vatten men jag klarar verkligen inte av när det är kallt och för mig är allt under 26-27 grader oacceptabelt och såhär års är det fortfarande långt ifrån dessa temperaturer i havet. Vi åkte iaf iväg ca 30 minuter från stan och kom fram till den olympiska bassängen som byggdes under OS 92 för roddtävlingarna. Den är 100 meter bred och 1000m lång. Vi ena änden finns en stor wakeboard park uppbyggd med en rektangulär slinga som tar en genom diverse rales och hopp. I anslutning till detta finns det restaurang, materialuthyrning, studsmatta, voleybollplan, fotbollsmål, etc. Det är ett riktigt coolt ställe om man gillar aktiviteter. Direkt när jag såg studsmattan blev jag som 12 igen. Om det är något jag alltid önskat mig under min barndom men aldrig haft tillgängligt så är den studsmatta. Volter och tricks är det roligast jag vet och på en studsmatta kan man experimentera med alla olika alternativ. Jag spenderade nog dem första 30 minuterna på den mattan innan det var dags att fokusera på wakeboard.

Wakeboard-åkningen gick bra förutom att jag hade svårt att ta en sväng vid ena änden på banan. När man åker på slinga istället för efter en båt blir det emellanåt väldigt häftiga ryck på linan och är man inte van och vet hur man ska hantera dessa så kan det bli lite väl häftigt ryck så att man dras med och ramlar. Temperaturen i vattnet var förvånansvärt varmt och inte alls något jag behövde oroa mig över. Det var riktigt kul och jag är så glad att jag fick detta som present. Vi stannade nog där i 2-3 timmar innan vi drog oss hemåt igen. Senare på kvällen åt vi middag på terassen hos mig och därefter blev det en sen utekväll med riktigt bra musik och sällskap.