Kevin Triguero

@Alex
Ser ibland personer när de tränar att de inte gå hela vägen ner eller upp i träningsmomenten. Tex militärpress och hantellpress för bröst och axlar så stannar man vid axelhöjd. Jag har alltid undrat varför, är det för att man inte vill beröra triceps?

Du förespråkar mycket för att få kontakt med muskelgruppen som man tränar och inte lägga fokus på tung vikt. Men är det inte med tyngre vikter som man ökar i muskelmassa? Eller hur är den bästa sättet att utvecklar volym?

SVAR: Tjena Alex! Intressant att du lagt märke till det. Att man utför korta rörelser beror oftast på två saker. Den ena är okunskap, dvs att man lastat på för mycket vikt i relation till det man egentligen orkar och därför utför man kortare rörelser varje repetion för att nå det önskade antalet. Den andra anledningen är en aning motsägelsefull men det finns en teori som stödjer detta. Om man exempelvis ser på bodybuilders och hur dem tränar så lägger man snabbt märke till att deras rörelsemönster är väldigt korta. Dem pressar vikterna och priset de får betala för det är en förkortad rörelse. Om det handlar om medveten träningsupplägg har jag svårt att svara på och den frågan borde ställas till någon som sysslar med sporten på allra högsta nivå. Jag tror däremot inte att det handlar om att de känner sig begränsade i rörelser då många faktiskt är väldigt rörliga utan att det framförallt handlar om kontakt och tid under ansträngning som dem försöker maximera.

Att lägga på sig muskelmassa handlar om så mycket mer än endast lyfta tungt. Att träna med tyngre vikter är ett sätt att stimulera kroppen att utveckla muskelmassa men så är också att byta övningar, att ändra grepp, att köra fler repetitioner, färre repetitioner, ändra tid under ansträngning, byta underlag, excentrisk träning, etc. Desto längre tid man tränat desto mer välplanerad måste träningen vara för att kroppen ska svara. Det måste finnas en väl genomtänkt plan med variation och tidsperspektiv och det är just det som kommer leda till mer muskelmassa.

@Mia
1/ Vet att du har en utbildning, var det inom ekonomi eller vad?

SVAR: En akademisk utbildning inom ekonomi med inriktning Internationell företagsekonomi.

Har du någonsin arbetat inom det du är utbildad/har pluggat?

SVAR: Ja det till viss del. Efter mina akademiska studier arbetade jag med försäljning inom först IT- och därefter bemanning & rekryteringsbranschen. Jag kom fram till att det var inom träning som jag ville fortsätta utvecklas och gick tillbaks till att jobba med det.

Skulle du vilja jobba inom det yrkesområde du har pluggat?

Bra fråga. Jag har lärt mig väldigt mycket nyttigt från mina år på en helt annan bana, framförallt förstått vad jag älskar att göra och inte. Jag har förmodligen lagt ned dubbla den tiden på att utbilda mig inom träning och hälsa och jag känner att det faller sig naturligt för mig. Jag älskar det jag gör idag och vill fortsätta utvecklas inom det spåret. Det finns otroligt mycket kvar att göra för mig och drömmar att uppfylla.

2/ Vad vore ditt/dina önskejobb/uppdrag rent allmänt, any type of job, när du flyttar till Sverige? Nämn gärna 3 olika options.

SVAR: 1. Jag vill öppna och driva ett gym. 2. Jag vill vara med och utveckla företagshälsa. 3. Jag vill att bloggen ska fortsätta växa och vara en plats att hämta kunskap & inspiration inom träning, hälsa och mode. 

3/ Vad TROR du att du kommer att syssla med? Har du något jobb på gång redan?

SVAR: Jag vill fortsätta jobba med träning och hälsa och kommer fortsätta med min PT verksamhet i Stockholm. Jag har också planer att utveckla Beach-HIIT konceptet och arbeta närmare företagshälsa. Jag kommer fortsätta arbeta aktivt med bloggen för att det hela tiden ska bli bättre.

4/ Ser du ditt modellande som något du kommer/önskar fortsätta med
– i Sverige? – internationellt?

SVAR: Den som varit inom modebranschen vet nog hur tufft det är att slå igenom. Det handlar om så mycket mer än ett vackert ansikte och en bra figur. Jag kommer fortsätta modella så länge jag kan men enligt egna premisser. Jag vill bara jobba med folk jag känner har bra värderingar och produkter som jag känner mig bekväm med. Förfrågningar kommer hela tiden men förutsättningarna är inte alltid rättvisa inom den här branschen.

5/ Skulle du kunna tänka dig att arbeta för någon TV kanal som t.ex. programledare, sportkommentator, frågesportsledare,
eller annat jobb inom TV?

SVAR: Jag skulle kunna tänka mig att arbeta med TV men på vilket sätt vet jag inte. Det skulle vara jättekul att leda ett program som Fångarna på Fortet, Biggest Looser eller nått annat inom det spåret. 

Tror du skulle vara en väldigt bra programledare. Först och främst för typ Gladiator/Fångarna på Fortet och liknande
men även för många andra typer av program.
Tycker du gör dig bra i rutan, coolt sätt, bra framtoning, bra ”media look”, du verkar vara bra på att interagera med andra osv.

SVAR: Vilken komplimang, TACK ! =D

Gissar att det nog inte varit läge för detta ännu, eftersom du lämnade Sverige rätt så snart efter att Top Model Sverige tävlingen visats i TV. Tycker att TVs olika kanaler behöver ta in ”nya ansikten”.
En del ansikten har varit med i alltför många år och i alltför många olika sammanhang.
Så mycket att man blir trött på att se samma ansikten om och om igen i tusen och ett olika program.

6/ Har du och Lina någon semesterresa planerad i vinter till något varmt resmål?

SVAR: Ingenting planerat ännu men jag hoppas att vi ska komma iväg tillsammans någon gång under februari/mars. Jag vill väldigt gärna till fjällen för åka snowboard och känner att det var väldigt länge sen jag gjorde det sist. Förhoppningsvis kan vi åka på en sån resa.

7/ Kan du dansa Salsa (inkl. Kubansk Salsa)?
Har du medfödd känsla för rytm i allmänhet och latino rytmer i synnerhet?

SVAR: Jag är verkligen ingen professionell dansare men jag känner att jag känsla för det. Den känslan har suttit i mig sedan jag var liten och jag minns hur det alltid dansades flitigt på våra fester. Det jag alltid såg var såklart Salsa och Merengue vilket fastnade hos mig. Sedan bodde jag en tid i Kanada där jag umgicks med många latinos och de lärde mig även att dansa Bachata. Som sagt, jag är ingen expert men jag känner att jag klarar mig okey.

Känner du liksom mig att det vore faktiskt skönt om man på ett enkelt sätt fick förklarat vad man behöver göra för att hålla huden frisk och fräsch?!?

Jag har vid ett flertal tillfällen känt att nu ska jag ge det en chans, att verkligen lyssna och lära av vad hud terapeuter har att säga men där jag känner att jag inte förstår ett skvatt. Serum, oljor, ansiktskrämer; vad är vad och varför ska man använda dem?

I det här inlägget kommer jag bortse från steg nummer ett vilket är rengöring och ansiktsvatten som du kan läsa om i inlägget ”Så får jag ren och fräsch hy”.

Nästa steg i processen, dvs steg två, består utav tre olika komponenter. Dessa tre är framtagna för att samverka med varandra för att optimera hudens välmående.

Och lugn för jag tänker förmodligen samma du nu! Innan du läser vidare kan du andas ut och känna att det finns en enkel lösning.

1) Serum
2) Olja
3) Fuktighetskräm

Dessa komponenter, alla tre, skyddar huden från yttre påverkan såsom förorening som finns i luften, rökning, värme, kyla och vind. De har dessutom egenskaper som för många känns tilltalande och är att de hjälper motverka hudens åldrande.

Om man behöver använda alla tre eller bara en utav dessa är upp till en själv att känna efter. Oavsett så vill jag ge dig en kort genomgång så att du själv kan fatta ett grundat beslut om vilken eller vilka som passar just dig.

Det man ska känna till är att serum och oljor är mer effektiva för dem kan tränga in djupare i hudens olika skikt. Fuktighetskrämer hjälper därefter till genom att låsa fast den fukt som finns i hudens yttersta lager och på det sättet maximera effekten av serum och oljor. Med det i åtanke så borde man såklart använda serum eller olja först och därefter fuktighetskräm.

Oljor

En ansiktsolja består av en mix rikliga oljor som innehåller många viktiga fettsyror. Oljan hjälper huden genom att tillföra näring och återfuktning. Många har missuppfattat och tror att olja på en person med fet hud inte skulle vara bra men det är faktiskt är det tvärtom, en olja skulle i det fallet bara ge tillbaks balans till huden. Om man har fet hud så kan man försöka hålla sig till två gånger i veckan medan om man har normal eller torr hud så kan man använda olja varje dag. Oljor är särskilt viktiga under vinterhalvåret för att skydda och att boosta huden med näring.

Hur används oljan?

Allt som behövs är 2-3 droppar. Efter att man rengjort ansiktet så masserar man in oljan jämnt över ansiktet. Tänk på att om man väljer att också använda någon utav dem andra produkterna så bör man låta dessa få tid att tränga in i huden innan man lägger på nästa kräm.

Här följer tre utmärkta ansiktsoljor som passar alla hudtyper:

1. Neal’s Yard Remedies Rose Facial Oil 345kr. En bra återställande och antiinflammatorisk olja som även passar dem med känslig hud och innehåller bl.a ros, aloe vera, patchouli.

2. Mossa Facial Vitamin Oil 165kr. En väldigt prisvärd ansiktskolja som innehåller en kombination av 10 olika växtbaserade oljor bl.a havtorns-, avocado-, hallon- och jojobaoljor.

3. Absolution Addiction Oil 595kr. En riktigt potent blandning av 27 rikliga oljor och örtextrakt.

SERUM

Serum är oftast vattenbaserade och sägs ge ansiktet ett ”lyft” i.o.m att i regel är väldigt potenta med egenskap för att återställa och reparera huden. Serum innehåller vitaminer, antioxidanter, peptider och i vissa fall även stamceller. Det som gör Serum så himla effektivt är att det består små molekyler som tränger djupare in i huden. Dessutom har man hög koncentration aktiva ingredienser vilka förebygger hundens ålderstecken.

Hur användes Serum?

Eftersom serum är väldigt koncentrerat så räcker en liten klick väldigt långt och överanvändning kan i vissa fall irritera känslig hud. Efter att man rengjort ansiktet så masserar man in serumet jämnt över ansiktet, hals och nacke. Om man valt en olja så bör man applicera den innan Serumet och fuktidghetskräm använder man sist.

Här följer tre potenta serum för alla hudtyper:

1. Grown Alchemist Detox Serum antioxidant 30ml. 499kr. Ett lätt oljefritt serum som passar alla hudtyper.

2. Neal’s Yard Remedies Oil Free Serum . 30ml. 445kr. Ett utmärkt serum som återfuktar huden på djupet utan att göra den glansig. Innehåller bla hyaluronsyra, risextrakt, Frankincense olja, ros och aloe vera.

3. Aesop Parsley Seed Anti-Oxidant Serum. 100ml. 620kr. Rikligt på antioxidanter, återfuktande serum för alla hudtyper.

FUKTIGHETSKRÄM

Fuktighetskrämer används som ett eventuellt sista steg om man så önskar. Kolla in förra veckans inlägg och rekommendationer för bra krämer.

Oavsett vad som används på huden utvärtes gör inte lika stor nytta om inte insidan sköts minst lika väl. Fokusera alltid i första hand på att få i dig en näringsrik kost bestående av mycket antioxidanter, vitala fetter, mineraler och vitaminer. 

Rekommenderad läsning:

Skillnaden mellan Deodorant och Antiperspirant
Rakning & Huden
Tips på enkla medel för att hålla huden fräsch

VECKANS BÄSTA:

Den här veckan har haft många höjdpunkter och det är svårt att säga vilken som känns bäst. Något som känns extra roligt är en fotografering jag gjorde under tidigare i veckan och där resultatet blev långt över förväntan.

VECKANS TRÄNINGSPASS:

Jag har tagit mitt axelpass till en helt ny nivå den här veckan. Jag har nya övningar och upplägg som funkar så himla bra. Den kontakt jag får just nu har jag aldrig haft förut och jag ser och känner direkt vad som händer med mina axlar. Jag längtar tills dess att jag fått ett par veckor till med det här upplägget.

Tips: Du kan följa alla mina träningspass på FITNER. Ladda ner appen och signa upp med mig. Det är en liten kostnad per månad för otroligt värdefulla träningsupplägg. 

VECKANS MAT:

Jag åt brunch på Grill idag tillsammans med Lina och mina föräldrar för att fira farsdag. Jag vet bara en brunchrestaurang som jag gillar mer än denna. Jag är inte så mycket för sötsaker utan föredrar att äta god mat därför passar grillbuffen mig alldeles perfekt.

NÄSTA VECKA:

 Imorgon är jag återigen i Barcelona och ser fram emot en intensiv vecka med Beach-HIIT, fotografering, träning och mycket småfix omkring hemmet. Jag måste också börja förbereda saker inför flytten och det tar alltid längre tid än man tror.